凯格尔锻炼法 锻炼男人“性爱肌”
摘要：早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机...
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论何时何地都可以进行。
具体步骤：
男性进行锻炼时，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼就会有明显的效果。
对于男性来说，这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。
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