日光水空气 三大时尚另类运动法强身健体
　　编者按：运动是强身健体最有效的一种手段，而运动的方法又各种各样，但下面这3种最时尚的，你听说过没?
　　、、空气锻炼就是利用日光、水、空气中的温度、紫外线、气流等因素逐渐刺激身体，使身体产生适应能力，身体具备了这种适应能力之后，在日常生活中一旦遇到自然气候的剧烈变化，能够适应这种变化，不至于因为不适应受到过度刺激而患病，因此，锻炼是利用自然因素预防疾病、增强身体的一种手段。
　　对机体的生理作用
　　日光锻炼
　　日光是由红外线、光线和紫外线组成。红外线有温热作用，紫外线有生物化学作用。
　　日光照射能提高中枢神经系统的兴奋性。例如：日光浴后交感神经兴奋性增高，眼视野扩大，皮肤肌肉时值降低。日光照射可以训练温度调节中枢，增强代谢，使体内麦角固醇变为活动的维生素D。日光照射后，血液循环和呼吸系统产生了一系列的变化：红血球血红素增加，血流加速，心输出量增加，血压下降，呼吸加深，肺通气量增大。日光照射能大大改善全身自觉症状，提高工作能力。
　　但是，不合理的照射可能会带来害处。过度日光照射可以增加红血球破坏，造成贫血，还可能引起皮肤伤，甚至中暑。
　　水锻炼
　　水锻炼利用水的温度、机械、化学的作用。首先是温度的作用，水有很大的导热性，比空气大28倍。25℃的空气使人感觉温暖，而25℃的水则使人感觉凉爽。
　　水锻炼的方式有：擦浴、洗浴、冲浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴时水的温度可以分为：冷水(20 ℃以下)、凉水(20～32℃)，半温水(33～35℃)、温水(36～40℃)、热水(40℃以上)。水温不同，机体的反应亦不同。锻炼时多用低温水。
　　水浴不仅能清洁皮肤，凉爽身体，并能增强身体，强健神经、肌肉和血管系统。
　　短时间的冷水和凉水锻炼，能提高中枢神经系统的紧张度，刺激其兴奋过程，冷水和凉水锻炼能增强各系统和器官的活动，能增强新陈代谢，加速血液和淋巴循环，减少内脏贮血，增加心输出量，加深呼吸，增强胃肠的蠕动。
　　温水浴一般地是刺激抑制过程。温水浴时体表血管大量扩张，血液由内脏流向体表，温水浴后血液重新由体表流向内脏，因此活跃了内脏的血液循环。热水浴先刺激抑制过程，以后逐渐由抑制转为兴奋。热水浴显著地增强心脏的活动。
　　交换水温的水浴，对训练体温调节中枢，具有特别的意义。 淋浴是最强烈的水浴，淋浴时水温和水流压力的刺激综合作用于机体。海水浴除水温作用外，还有盐类的化学作用和海浪冲击的机械作用。
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（三）、利用自然因素锻炼身体的方法
1、日光、空气、水对锻炼身体的作用
如：日光中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病的作用。
2、冷水浴锻炼方法
（1）、冷水洗脸与洗足
（2）、冷水擦身
（3）、淋浴与冲洗
（4）、浸浴
（5）、冬泳
3、冷水浴注意事项
（1）、浴前做好准备活动，浴后要适当做整理活动。
（2）、各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，且须持之以恒。
（3）、饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，影响消化。
（4）、剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴。
（5）、冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。
（四）、跑步健身法
简单、方便、不受场地等因素的限制
体育锻炼计划的制订
（一）、制订锻炼计划的依据
1、从实际出发。
2、全面锻炼、循序渐进。
3、 “体能测试 ”与体育课学习相结合。
4、自我监督和医务监督
（二）、一次体育锻炼的安排
1、确定内容：
A 、根据自己的兴趣爱好选择活动项目
B 、考虑自身的条件
C 、根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。
2、确定运动强度
以有氧运动为主，运动心率约为最大心率的70%-75%之间，运动时的脉搏约为130-140之间。
四、体育锻炼前要做好准备活动
（一）准备活动的作用
1、提高肌体温度，预防运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平。
3、调节心理状态。
（二）、怎样进行准备活动
A 、准备活动分为一般准备活动和专项准备活动
B 、一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。
C 、专项准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习
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哮喘患者怎样进行康复锻炼
哮喘患者怎样进行康复锻炼
相信大家都知道，哮喘的治疗是一个长期的过程，患者一定要好好调养自己的身体，才能够有利于哮喘的治疗，那么，哮喘患者在平时生活中应该怎样进行康复锻炼呢？
康复锻炼的方法
①腹式呼吸。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，切不可操之过急。应由浅入深，每次及每日锻炼时间可自行酌定。建议每日早晚各练习1次，每次10分钟即可。
②游泳。应妥善掌握运动量，根据各人的自我感觉，游程一般不宜过长，游50米即应休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天游1次，则效果更好。
③自然力锻炼。即运用日光、空气和水等自然因素的作用来改善机体调节功能，提高人体对外界环境变化的适应能力，从而增强人体对疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空气浴和水浴。在环境优美的清新空气中散步，或进行冷、凉空气浴，冷空气浴(6～14℃)和凉空气浴(15～20℃)，专门的空气浴前要做适当的准备活动，并尽可能与其他体育活动相结合。具体持续的时间应因人而异，一般以不引起寒战为度。剧烈运动后、睡眠前，以及餐后或空腹时，不宜立即进行专门的冷、凉空气浴。另外，极度疲乏、发热、各种急性与亚急性疾病、严重心脏病者以及经期、孕期妇女，都不宜参加专门的冷、凉空气浴锻炼。当然，在日常生活和劳动中着短衣短裤也是在进行空气浴。条件不允许者，即使在室外太阳光下坐一坐也是大有裨益的。
④气功锻炼。支气管哮喘患者以气功中仰卧位的放松功和侧卧位的内养功较适合。
⑤保健按摩。按摩迎香穴(鼻翼两侧)、人中穴(人中沟上1/3与下2/3的交界处)、风府穴(枕后正中凹陷处)、合谷穴(第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨体的中点)各60次。或每天坚持用冷水洗脸、洗鼻。
康复锻炼的注意事项
锻炼只宜在哮喘发作间歇期进行。当哮喘频繁发作、体力较弱时，请不要勉强坚持。每日的锻炼时间一般为30～40分钟，可分3～4次进行，每周活动3～4次。每次进行锻炼前，应使鼻腔通畅。进行较长时间的体疗前5分钟，可预防性地吸入气管扩张剂。当运动中出现胸闷或气急等情况时，应暂停并休息观察，必要时要去医院检查。
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三浴指阳光浴，水浴和，三浴的好处是很重要的。三浴是人们生活中可以时常接触到的。
大自然赋予了人类美好的日光、空气、水和田野，这些自然因素对孩子的生长发育有诸多益处，父母应当指导孩子充分利用。
三浴阳光浴
日光能引起生物细胞组织内许多复杂的物理、化学变化。合理地利用日光，可以促进身体细胞组织的新陈代谢。刺激神经系统的活动，增进肌肉和骨骼的发育，促进血液循环和呼吸消化等机能的提高。日光中的有杀菌作用，合理地利用日光可以预防很多疾病，日光浴时应尽量使皮肤裸露，先晒背部和四肢，再晒胸部和腹部，但不要让日光直接照晒眼睛和头部，可用白色遮阳帽和墨镜遮盖头部和眼部。夏末秋初的上午9～10点钟都是日光浴的好时间，每次晒30～50分钟为宜，当户外气温低于18摄氏度或高于30摄氏度时就不要让孩子裸露照晒了，可以让孩子多在户外游玩以沐浴日光。
三浴空气浴
空气的温度、湿度和流动速度对人体有很大影响，新鲜空气能活跃人体组织代谢和提高内脏器官功能，减少呼吸道疾病，增强肌体对外界适应能力与抗病能力。利用空气锻炼的基本方法是让孩子每天到户外活动1～2次（天气异常时除外），每次30～40分钟。另外，家中应经常开窗通气。
包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。游泳时的气温应在25摄氏度以上，水温应在18摄氏度以上。孩子下水前要做充分的准备，如果感到身体不适就不要下水，儿童在水中一次游泳的时间以10～15分钟为宜，游泳时间长体力消耗太大，容易出现危险。冷水浴是用凉水或温水擦洗身体的一种身体锻炼，它有刺激肌体新陈代谢，提高身体适应气温变化能力、预防感冒等作用。水温应从30摄氏度左右开始，待孩子适应后逐步降至15摄氏度，最低达到10摄氏度，每次擦洗时间以5～10分钟为宜，一定要让孩子感到身上热了才可以。
婴儿游泳水温：36°-38°；婴儿游泳室温：26°-28°，坚持让婴儿进行游泳增加免疫力，水浴对婴儿尤为重要。}