每天早醒1至2小时或为抑郁症早期信号_新闻中心_新浪网
每天早醒1至2小时或为抑郁症早期信号
　　东方网3月21日消息：据《新闻晨报》报道，今天是世界睡眠日，由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办的第三届解放健康讲坛昨天开讲。本届健康讲坛的主题是“让几亿人找回久违的酣眠”。35至55岁失眠发病率最高，失眠最“青睐”脑力劳动者。沪上睡眠专家纷纷指出，数绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。
　　数羊催眠无法产生睡意
　　目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任施明主任医师透露，35至55岁是失眠发病最集中年龄段，而且有越来越多的年轻人加入失眠行列，有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。此外，女性更易失眠。
　　许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图补觉。对此，上海市精神卫生中心主任医师江开达表示，适当的补觉可以视为对人体的一种补偿，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。
　　有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但专家纷纷表示应纠正该误区，事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
　　数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。
　　抓住“黄金睡眠7小时”
　　何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。
　　在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。
　　临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。
　　有规律晚睡不影响健康
　　一度被睡眠问题所困扰的知名主持人崔永元昨天也加入了健康讲坛：“我现在的作息时间是这样的，每天凌晨4点或者5点钟睡觉，可以睡到中午11点、12点，非常规律，4点之前是很难入睡的，就觉得还有很多事没干，但是4点睡到中午的时候睡得特别好。”
　　江开达给崔永元“把脉”：“这是小崔的职业需要，他的职业和我们不一样，如果每天都有这么一个规律，形成他自己的一个生物钟也可以，只要每天如此下去，对他的健康没有影响。”
　　中华医学会精神病学分会委员何燕玲认为，很多情况下抑郁症早期的症状就是失眠，如果每天都早醒一两个小时就是红色警报。
　　打呼噜严重白天开车易困
　　中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群表示，鼾症是最常见的一种睡眠疾病，是危及健康的“不定时炸弹”。人群中打鼾的发生率是19％，其中男性25％，女性15％。打呼噜严重的人，睡眠时经常呼吸暂停、出虚汗，这种低质量的睡眠导致白天易疲倦、多嗜睡，有些人还会在驾驶时入睡、酿成大祸。
　　如果有不明原因的心律失常、顽固性高血压等疾病的打鼾病人，最好做一个睡眠监测，看看是不是鼾症惹的祸。排除鼾症这一睡眠障碍，疏通气道最为关键。与此同时，戒烟戒酒以减少对口咽部刺激，控制体重来避免肥胖导致的气道松弛，适当锻炼可减少口咽部肌肉松弛度，尽量侧卧而非仰卧。
　　相关抽样调查
　　因工作压力大三成多市民睡不好
　　昨天，解放健康讲坛上公布了对3459位上海市民的抽样调查，近四成市民工作日23点以后才上床睡觉，认为自己睡眠不够。而在休息日晚间，这一比例则达到了50%。另外，三成多市民认为造成睡不好的主要原因是“经常熬夜加班，工作压力过大，焦虑”。
　　市民每天晚上平均能睡几个小时呢？调查结果显示，56%的市民为7-8小时，32%的市民为5-6小时，8小时以上则为9%，而不到5小时的占了3%。市民的午睡情况并不理想，53%的市民午睡时间还不到5分钟。72%的市民偶尔有失眠现象，主要是难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。值得一提的是，有13%的受调查市民“每周至少失眠3次，且持续时间一个月以上”。
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来源：健康一线日
女性早醒和抑郁症发生有什么联系？这是抑郁症患者们都十分关心和在意的问题，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编对这一问题做的简单的介绍吧！
女性早醒和抑郁症发生有什么联系
最新一项研究发现，女性的睡眠周期往往比男性更短。这就使得女性一般会比男性更早上床，但也更早醒来，但也更易造成女性失眠和季节性抑郁症。
研究者们发现，女性平均24小时的入睡&醒来周期（所谓的昼夜节律）大约比男性短6分钟，但在实际睡眠和清醒的时间中，这相当于早起约30分钟。
昼夜节律短于24小时易季节性抑郁症
美国科学研究小组在2&6周的时间里在实验室研究了52名女性和105名男性的睡眠周期。他们研究了两个昼夜节律的指标：研究对象的体核温度和褪黑素水平&&&据信这两个指标在形成入睡&醒来周期中起作用&&&而研究对象要在光线昏暗的房间中执行极端的时间表（遵循一天20小时或28小时的睡眠&活动周期，而不是正常的24小时）。
这种环境可以让研究者们测量个体正常的昼夜节律，而正常情况下昼夜节律会因为暴露于自然光而每天重新设定。没有外部的因素，机体会恢复到自然的周期，而这个周期有时会比24小时长，有时又短于24小时。在这项研究中，大约35%的女性昼夜节律短于24小时，而只有14%的男性出现同样问题。
这种差异对于患有季节性抑郁症的人很重要，可以用光疗法重新设定他们的昼夜节律来进行治疗。如果他们的周期短于24小时，就需要用夜晚的光线来使之同步。如果周期长于24小时，就需要在早晨用光线照射他们。
研究者们说，这一发现与雌激素水平差异有关。这就意味着激素水平可能会改变昼夜节律，尽管对绝经前后的女性所做的研究表明，睡眠周期与生长期而不是成年后的激素水平有关。（实习编辑李琳）
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公务员和白领属抑郁症高发人群，三分之二抑郁患者想过自杀 如果明显早醒可能犯抑郁症了 -当代生活报记者&&邓子霖 多年前，张国荣突然跳楼自杀，让不少人惋惜之余对抑郁症感到不可思议；近些年，一些明星导演、公务员、白领因抑郁症而自杀，也让不少人难以理解。近期，几位不同行业的精英之死，则开始让更多人关注到抑郁症本身。抑郁症越来越普遍了，这个病究竟为何如此具有杀伤力？我们应该如何面对抑郁症呢？ 表现 抑郁症是一种常见病 大部分想过自杀 抑郁症到底离我们有多远？自治区人民医院心理康复中心副主任黄玲，多年来从事抑郁症等相关疾病的治疗工作。在黄玲的患者中，来自社会各个行业的人都有。抑郁症是一种常见病，在该医院的心理康复中心，每天都会接到这样的患者。&精神分裂症、心境障碍、神经症是康复中心接到的三大常见病，神经症就是神经官能症，心境障碍包括抑郁、躁狂和双向。&黄玲说。 黄玲介绍，抑郁症主要表现为情绪低落，总是忧愁伤感、对任何事情都丧失乐趣，甚至悲观绝望，如夜里同海上的一叶孤舟，看不到一点点光明和希望；思考问题困难，思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事；睡觉早醒，睡眠不足；运动抑制，包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。 &单纯的抑郁情绪就像刹车系统,让人适可而止,一般有具体的诱因,程度较轻,时间较短,能很快缓解。而抑郁症的情绪低落持久而严重,持续2周以上,影响社会功能并造成极度痛苦。情绪的低落与处境不相称,也不能自我调节,还存在兴趣减退、持续疲劳、头脑迟钝、不能集中注意等许多其他症状,呈现一组特有的综合征。&广西社会心理学会曹均盛秘书长介绍。 &重要的是除了抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世外，严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。&黄玲介绍。 据中华医学会《精神医学新进展》提供的数据表明，应该重视抑郁症，抑郁症有较高的致死性与致残性，黄玲解释，&因为10%~15%的抑郁症患者会自杀死亡，2/3抑郁症患者曾有自杀的想法。& 据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。
编辑：利雪娟&
作者：邓子霖】
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抑郁症为什么会早醒
来源：寻医问药网 时间：
15:54:20 发布者：
早晨，是让人神清气爽、充满希望的时刻，可对于抑郁症患者来说，这无疑是地狱般的难耐时光。因为抑郁症患者本身意志消沉，对生活失去信心，即便是充满希望的早晨，他们也只会觉得这是痛苦的一天就要开始了。
不少患者会出现4～5点钟就醒，有的可能还要早。正如他们所说：&胡思乱想，迷迷蒙蒙等天亮。&由于睡眠质量很差，人觉得疲劳不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上学或上班。即使勉强起床，心身状态极差，疲劳、消沉、郁闷、无奈。而晚上是一天的结束，抑郁症患者心里往往会因为度过了一天而稍微有所平静，这也就是我们常说的典型抑郁症患者的抑郁心境的&晨重夜轻&的节律变化。
另外，早起也是识别抑郁症的一个表现。看着大家都在睡觉，抑郁症者通常会觉得痛苦，觉得自己连觉都睡不好，因而容易冲动，甚至是自杀。当然，抑郁容易识别的特点还有很多，如情绪持续低落(如延续两周)，无缘无故心情不好，兴趣、精力减退，浑身无力，觉得不想干活，觉得活着没有意思，有自杀观念等等。一般来说，若出现情绪低落持续2周等抑郁的症状，就应该尽快求医，寻求专业的疾病治疗。
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抑郁症吃了舍曲林之后早醒该怎么办？求帮助
问：抑郁症吃了舍曲林之后早醒该怎么办？求帮助
病情描述：
男, 27岁。抑郁症吃了舍曲林之后早醒该怎么办？求帮助！我吃了舍曲林，出现了早醒的状态以前没有早醒过现在好害怕，以后早醒，就不好了为啥要坚持一周啊是因为吃药引起的吗我之前从来没早醒，现在一到5点就这样不管几点睡，五点就醒了
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精神心理科 住院医师
医生擅长：
本人擅长精神分裂症、情感病、老年病、神经症的诊断和治疗。
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
我吃了舍曲林，出现了早醒的状态
你吃药多久了
以前没有早醒过
现在好害怕，以后早醒，就不好了
你再坚持一个周看看
一般两周后慢慢会好的
为啥要坚持一周啊
是因为吃药引起的吗
我之前从来没早醒，现在一到5点就这样
如果没有改善，可以用安神胶囊或者养血安神片促进睡眠
不管几点睡，五点就醒了
药物副作用一般两周后会慢慢适应的
不要睡得太早了
真的是药物副作用？如果停药的话早醒会好吗？
保证8小时睡眠就好
我就是很晚才睡，但也是五六点醒了
不可突然停药，否则会复发影响治疗
其他人也有这种情况吗，吃了之后原本没有早醒情况出现了早醒
要是过一段时间，早醒还没解除该怎么办
盐酸舍曲林的副作用
可有胃肠道不适，如恶心、厌食、腹泻等。亦可出现头痛、不安、无力、嗜睡、失眠、头晕或震颤等。少见不良反应有过敏性皮疹及性功能减退。大剂量时可能诱发癫痫。突然停药可有撤药综合症，如失眠、焦虑、恶心、出汗、震颤、眩晕或感觉异常等。
可这上面没有早醒啊
诱发癫痫是啥意思
没有得癫痫病，然后吃多了得了这个？
很多病人都需要药物治疗，想治疗，但又害怕副作用如这个药会不会依赖能不能停呀，会不会把肝肾吃坏了呀，诸如此类。咱们老百姓有句话“是药三分毒”，我们不回避任何药都有不同程度的副作用，但是大家首先不要忽视它的另七分的治疗作用。退一步讲，药物有副作用对身体有不良影响，那么病不治，疾病本身的不良影响与药物相比哪个更大呢，要权衡利弊！
诱发是在原有的基础上
我药快没了，是从网上买那，还是医院买那
从医院买药更有保障
祝你早日康复！
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