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跑步后左膝关节外侧痛
跑了一个多月了由于路面太硬即便是穿了减震的运动鞋还是不行，后左膝关节外侧确切的说是胫骨与膝关节的交界处痛
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不跑步时也会痛，带护膝能矫正么？如果有用求推荐。
运动量：每天8公里45—50分钟完成，一个星期休息一天，每晚都站马步，跑步鞋是李宁弧减震
我c，我也才打上疼，以前从未有过，，，，果断休息中····
咱两个同病相怜，我是两个膝盖都痛！
本帖最后由 lvdo 于
23:10 编辑
控制好量是关键，日常注意养护，专业的运动绷带冷热敷袋必备。
髂胫束摩擦综合中，俗称跑步膝，很多人都会有这毛病，相当麻烦，貌似好了，一跑就又疼，但是不怕把，就不疼，这个毛病问题不大，就是跑休，至少半个月，多则一到好几个月
hjy 就一个字--------------“上医院！！！”
北上广之类就找运动医学，一般城市就找骨科。。我前一阵刚伤了，髌骨软化。。
我正相反，是平时走路下楼疼，一跑起来就没事了。
减量，改跑姿，或者跑休
偶也有这样的问题，不知道是不是跑步姿势有问题啊
我也有，不过疼痛感不强，跑到10K以后感觉会好很多，所以我觉得只能算不适，如果真的疼痛感强烈，建议就医和休息
我也是这里的问题，也是左脚膝盖外侧，以前没事的，自从穿kinsei4跑了个10km后就出现疼痛。后来就一直有了。半马下来走路都走不了。
贴膏药恢复快点！现在尽量在10km一下一次。
调跑姿但是一定要休息好。
热敷，白药，等等。
我也是这里的问题，也是左脚膝盖外侧，以前没事的，自从穿kinsei4跑了个10km后就出现疼痛。后来就一直有了。半马下来走路都走不了。
贴膏药恢复快点！现在尽量在10km一下一次。
cs_man 发表于
我也出现了这种问题，问楼主后来怎么好的
我也是左膝外侧有伤，好担心是半月板和关节软骨的问题，也是因为这种顾虑在，所以不敢放开跑，我是骑车和爬山的时候弄伤的，虽然不是很疼，但是这种隐隐作痛给心里带来的负担特别大，再加上自己体重比较大....
休息一下吧，等好了再说
跑量太大了 休息到完全好 跑量减半（跑一休一）应该就行了
我感觉也是左膝盖外侧后面的筋那里疼
我跑步后也是感觉左膝盖外侧后面的筋那里疼。。。。
请看此篇文章
膝盖外侧疼痛ITBS恢复方法（亲身经历总结）
我也是这个地方疼，　我是右腿的膝盖外侧疼，不知道这个部位学名叫啥，跑的时候右腿不敢使劲，一使劲就像拉着了似的，只能靠左腿，晕
减量，改跑姿，或者跑休
Powered by刚开始夜跑，左膝盖疼痛是怎么回事啊？
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夜跑刚坚持10天左右时间，之前人一直都很堕落的生活，不爱锻炼。
最近想改变下就开始夜跑了。
从跑900米到现在每天跑1800米左右。
然后，感觉左膝盖在踏地的那一刻就些许疼痛感，不剧烈，但就是觉得有些不舒服，右膝盖就很好。
想问下，是不是我跑步方式有什么不对导致膝盖受损了啊？
需要去看医生之类的吗，怎么样能够快速回复，这段时间还可以继续跑步吗？
没人可以给点意见吗？
建议减速或者停跑 如果停跑一周还不能解决建议就医发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用2楼 @ 发表的:
建议减速或者停跑 如果停跑一周还不能解决建议就医
好的，谢谢啊，等了半天终于等到一个人提意见了。
因为我现在就跑得非常慢了。
我再问下啊，因为我走路有个习惯，脚掌不喜欢发弯，跑步应该也差不多吧。会不会跟这个有关系啊？
脚掌发弯是什么概念呀？
我经验比较少 膝盖疼主要经历过两个原因 一个是跑量过大或者跑前热身 跑后拉伸不充分 一个是跑步姿势不正确
如果觉得自己跑姿不正确 建议去网上搜搜视频 比较直观
如果是上下楼或者蹲下膝盖侧面才会疼的话 就有可能是跑步者膝 需要减量或者停跑一段时间 并且每次跑完做5-10分钟的拉伸发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用4楼 @ 发表的:
脚掌发弯是什么概念呀？
我经验比较少 膝盖疼主要经历过两个原因 一个是跑量过大或者跑前热身 跑后拉伸不充分 一个是跑步姿势不正确
如果觉得自己跑姿不正确 建议去网上搜搜视频 比较直观
如果是上下楼或者蹲下膝盖侧面才会疼的话 就有可能是跑步者膝 需要减量或者停跑一段时间 并且每次跑完做5-10分钟的拉伸
喔，可能是我没做拉伸吧。我去找找视频看看具体跑前拉伸怎么做去。
我以为才跑几圈而且很慢不需要做什么热身来着。
谢谢啦！
姿势不对半月板磨损，减速调整姿势
如果你是围着一块地方跑，那就按照相反的方向跑，像我就在是在小区外面跑，顺时针跑一天，逆时针跑一天。
另外靠墙蹲对我个人的膝盖疼有很大的缓解作用，具体的原理我也不清楚，你试一下吧。
建议花钱去做个体检，查查尿酸指标，我也是跑步膝盖疼，去体检尿酸蛮高了，因为平时饮食不节制，喜欢大鱼大肉和海鲜。蛋白质摄入过多。尿酸高了，乘积在膝盖把。
医生建议我少吃海鲜鱼肉，多吃蔬菜水果，多喝水。适当增加运动。
嚯里马克！！！
引用8楼 @ 发表的:
建议花钱去做个体检，查查尿酸指标，我也是跑步膝盖疼，去体检尿酸蛮高了，因为平时饮食不节制，喜欢大鱼大肉和海鲜。蛋白质摄入过多。尿酸高了，乘积在膝盖把。
医生建议我少吃海鲜鱼肉，多吃蔬菜水果，多喝水。适当增加运动。
好的，谢谢啊，我明天去看看今年的体检报告去。尿酸应该是查尿吧？
我记得上面指标都有，有几个是超了的，不过没注意是哪几个~
引用7楼 @ 发表的:
如果你是围着一块地方跑，那就按照相反的方向跑，像我就在是在小区外面跑，顺时针跑一天，逆时针跑一天。
另外靠墙蹲对我个人的膝盖疼有很大的缓解作用，具体的原理我也不清楚，你试一下吧。
好的，确实，我是10年没做过什么运动了，这十几天也是天天一个方向跑，明天试试去，看有没有改善。
引用6楼 @ 发表的:
姿势不对半月板磨损，减速调整姿势
好的，是应该好好看看视频学学标准跑步姿势。
也是因为自己觉得跑得距离短，速度慢没太注意，也是真的伤了半月板了。
有用护膝吗？
无节操的射手, give me the fu*king ball!!!
跑前没有做好拉伸吧。跑后也需要做拉伸。
引用9楼 @ 发表的:
好的，谢谢啊，我明天去看看今年的体检报告去。尿酸应该是查尿吧？
我记得上面指标都有，有几个是超了的，不过没注意是哪几个~
尿酸要查血，包含在肾功能中。
小脚男鞋子不好找啊！阿迪 耐克 40 ，锐步39。有大白菜的别忘了偶!
lz你多大体重，如果是大体重最好穿专业点的跑鞋，减震系或者稳定系，如果膝盖一直疼，去医院看看是不是韧带拉伤或者发炎
跑前热身，跑后拉伸，至少各五分钟。
跑步姿势也要注意，就算跑得再累，腰不能垮，背不能弓，头不能左右晃，不然会呼吸困难、腰背疼痛、难以抬起膝盖，下脚也会变得沉重，加大膝关节、踝关节的负荷。
另外，你这个跑量说明基本没有有氧运动基础的，前期出现身体不适再正常不过了。
往后面还需要注意的是不要突然增大跑量，每周提升距离不得超过10%，不然你的小腿胫骨很可能承受不了，有得骨膜炎的风险。
如果真的想长期坚持，记得买双贴脚的鞋底软的跑鞋，跑步时注意下脚力度，就算再累也要有这样的意识，不能身体一垮，脚掌“砰”地一下下往地上砸，那样跑半月板是铁打的也经不起折腾。
lz我和你一样，每次过了4km左膝就开始隐隐作痛，但是停下来就好了，不知道什么原因
买双跑步鞋，尽量别跑水泥路
-。-阿杜铁、西布2、哈登丑、一把卡装13、二胖背景男，教练还是SB…
1800米就疼?也就是4圈半啊，这个距离。。。。
这运动是够缺的 这个量不至于出现损伤 肌力还不适应多跑跑就好了 一开始不适应可以跑一休一。我刚开始跑5公里的时候跑完脚弓疼的第二天走路都费劲。后来肌肉关节适应强度了就好了
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左膝盖内侧疼痛怎么办？
很多的朋友在运动后或者是在日常生活中，也是不是经常都是会遇到一种情况，就是自己的左膝盖内侧出现了疼痛的情况，一旦出现这种情况的话，就要多加的注意了，因为这个很有可能是因为平常的时候不注意运动，对关节造成的损伤，现在小编就来给各位朋友介绍一下。
锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
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左膝盖疼痛怎么回事
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