成年人体内含钾150克能够维持神經和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾细胞能量会不足，就会经常感到倦怠无力、精力下降更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。

大家知道饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘，而缺钾同样是导致便秘的原因之一因为体内缺钾会使得身体机能下降，消化系统功能减弱还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。

钾是人体水盐代谢重要的电解质缺钾会引起电解质紊乱，从而导致头晕、全身无力甚至惡心呕吐等症状钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒，值得引起我们的重视

一说到腿痛、抽筋，大家都会认为是缺钙造成的而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。

神经系统的健康离不開钾元素倘若体内缺钾，就有可能导致神经性耳鸣神经还会有麻木刺痛感。

一般情况下缺钾不会直接引起高血压，但饮食中高钠低鉀会促进高血压的发生因为钾能够帮助血管放松，而缺钾会使得血管收缩从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾

这些救命菜，现在就要开始多吃！

紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素，是当之无愧的最佳补钾蔬菜而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素，脂肪含量也很低还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜是你不二的选择。

被冠以“屾珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富尤其富含钾。在所有食物中白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素而冬菇和鲜蘑Φ的含钾量也分别有1155毫克和312毫克，都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉

菠菜中含有人体所需的各种营养，且含钾丰富每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感有减肥之效。

每100克海带中含钾约1503毫克是其钠含量的22倍。此外海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生，对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用

豆类的补钾功效在各种食物中居於上游，无论是黄豆、黑豆还是芸豆含钾量都超过了1000毫克/百克。另外豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效，尤其适合女性吃

“每天吃豆三钱，何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处

所有薯类都是钾元素的绝佳来源，所以若想要补钾可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆摄入的钾就能够增加十倍，这一个做法就能解决饮食少钾嘚问题

一份原味酸奶含有约350毫克的钾，占到了我们人体每日所需的10%以上低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外酸奶還能增强人的消化能力，对人体起到保健作用

少量的坚果是非常适合作为零食的，它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用事实上，坚果Φ的含钾量也很可观每100克榛子中钾的含量为1244毫克，超过了每天人体每天所需的二分之一松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。

香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾，所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉以补充钾元素的流失。

香蕉一天吃1-2根是合适的一般不宜超过3根。冬天天冷可以尝试把香蕉加热后吃，虽会有少量的营养流失但能起到保护牙齿和肠胃的效果。

缺钾是个大问题但出现缺钾症状也不用惊慌。只要记住这9种补钾食物并在饮食上合理调整，健康狀况就能大大改善~

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