段子上有句话我想对你说“请离我14852千米是啥意思”
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时间：2017-02-22 15:15
麻辣烫的段子是什么意思_百度知道
麻辣烫的段子是什么意思
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某青岛女网友发状态：“网恋不靠谱，劳资从青岛跑到成都去找你，你就请劳资吃6块钱的麻辣烫，一夜干劳资13次！”所有麻辣烫代表了yuepao，一晚13次
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青岛女网友发状态:“网恋不靠谱，一晚13次，劳资从青岛跑到成都去找你，你就请劳资吃6块钱的麻辣烫，一夜干劳资13次，”所有麻辣烫代表了yuepao
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&说梁朝伟有个段子，讲的是梁朝伟有时闲着闷了，就打个车去机场，赶上哪趟正要起飞的航班就搭哪班，随便飞个地方，比如飞到伦敦，一个人蹲在广场上默默地喂一下午鸽子，当晚再飞回香港，当什么事都没发生过。&/p&&p&有人就说了，这才是生活啊！但是讲道理，毕竟我们大部分人没那么多的钱和时间，不是说走就走的。所以回到正题，适合一个人旅行的目的地，哇喔君这里就不提东京的铁塔、纽约的雪景、巴黎的咖啡和威尼斯的电影，咱们来聊一聊国内那些适合一个人旅行的地方。&/p&&p&&b&1. 城市篇&/b&&/p&&p&易中天老伯说过，城市和人一样，也是有个性的，有的粗犷，有的秀美，有的豪雄，有的温情。我们有很多的城市，城市内也有很多的美景和人文，但大部分时候我们都在走马观花，很少慢下脚步细细品味一下。尤其是在不同的时节，每一座城市都会散发出一种独特的气息，这里特别推荐曾经小住过的四座城市吧，很适合一个人好好转转。&/p&&p&&b&? 春日厦门&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77aa55ae9201cbcb7e9f67b702d02bae_b.jpg& data-rawwidth=&1577& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77aa55ae9201cbcb7e9f67b702d02bae_r.jpg&&&/figure&&p&厦门给人的第一印象就是美，尤其在春天，来自太平洋的暖空气开始吹拂这里，使得厦门成为最早感受到春天气息的其中一座城市。在某一个不经意的清晨，回一回头，招一招手，春天的气息便扑面而来。&/p&&p&春天的厦门充满着文艺气质，在中山路、华新路、开元路上漫步，在鼓浪屿的咖啡馆打个盹，在厦大的校园内打望风景，带着故事在厦门街头转悠，心情好得像大胡建的空气一样清新。&/p&&p&&b&? 夏日拉萨&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc6f0bc4ebad22cdd171f534f0dd8169_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc6f0bc4ebad22cdd171f534f0dd8169_r.jpg&&&/figure&&p&拉萨是一座名副其实的圣城，记得电影《可可西里》藏羚羊巡山队队长说过，“你见过磕长头的人吗？他们的脸和手都很脏，但是他们的心灵却很干净。”或许正因为他们对信仰的虔诚和执着，拉萨便成了心灵旅行的不二之选。&/p&&p&可能很多人不知道，拉萨还是一座日光之城，在夏天的时候，天蓝气清，非常适合旅行。这里小小的提示一下，出门去拉萨前，建议大家做足人文背景知识的功课，这样会更真实地接触到这座城市。&/p&&p&&b&? 秋日成都&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdffefd5ce2ac44bf5754_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdffefd5ce2ac44bf5754_r.jpg&&&/figure&&p&话说在很久很久以前，在成都城住着春夏秋冬四个人，其中夏天和冬天是一对情侣，为了能够永远在一起，夏天干掉了秋天，冬天干掉了春天，于是成都一年四季就只有夏天和冬天了。&/p&&p&上面讲的当然是一个段子，虽然成都的秋天非常短暂但秋天却是成都最合适一个人旅行的时节，这个时候没有夏天的闷热和冬天的阴冷，风轻云淡。更惊艳的是，这个季节从成都中转去川西的九寨沟和稻城亚丁，你会看到人间少有的稀世美景。&/p&&p&&b&? 冬日哈尔滨&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f28decb0abc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f28decb0abc_r.jpg&&&/figure&&p&寒冬季节，大量的东北人纷纷南逃到三亚避寒，但同样相反的是，大量的南方人毅然选择向祖国最寒冷的地方前进，纷纷朝着冰天雪地赶来。&/p&&p&冰城哈尔滨四处洋溢着异国风情，透着一种独特的气质，去中央大街闲逛，在圣·索菲亚大教堂流浪，或去看个冰雕在雪地里打滚，都是一个人旅行很不错的体验。当然，这一切的前提得是你能扛得住天寒地冻的凛冽北风。&/p&&p&&b&2. 海岛篇&/b&&/p&&p&许巍在《曾经的你》中写道“每一次难过的时候，就独自看一看大海”，许少年是个耿直boy，既有才又直率，而且还语重心长地告诉我们，一个人去看看大海，是排解情绪和放松心情一个非常好的方式。中国海岸线很长，海滨城市也很多，今天推几座临近海岸线交通方便、景色秀丽的岛屿吧。&/p&&p&&b&? 枸杞岛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dddcea6a8fb1cfa1f24a98ef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dddcea6a8fb1cfa1f24a98ef_r.jpg&&&/figure&&p&枸杞岛位于浙江舟山嵊泗列岛东部，是嵊泗列岛的第二大岛。枸杞岛离舟山和上海都比较近，在沙滩漫步，登山观海景，看绝壁礁石，到当地出名的贻贝等新鲜海鲜，很有一番海岛渔乡的风情。&/p&&p&岛上的老房子看上去都像镶嵌在山崖上一样，层层叠叠。如果有机会，在这里做几天岛民，有山有水有海鲜，面朝大海，春暖花开，当然是非常地惬意。&/p&&p&&b&? 嵛山岛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2a746f5ddea4a45c531_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2a746f5ddea4a45c531_r.jpg&&&/figure&&p&嵛山岛位于福建宁德福鼎东南海域，这里海域辽阔，气候宜人，保留了最天然最纯粹的景色，被《中国国家地理》列入“中国十大最美岛屿”。&/p&&p&嵛山岛上分布着众多原始渔村，这里的居民世代生活在这里，享受着与世无争的安然。其中最美最生态化的渔村是灶澳村，不妨在这里体验渔村生活，跟随渔民出海捕捞，感受下当地淳朴实在的民风。&/p&&p&&b&? 涠洲岛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ea7fcdaef61b2e686a2eca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ea7fcdaef61b2e686a2eca_r.jpg&&&/figure&&p&涠洲岛位于广西北海北部湾海域中部，为万千年前的火山喷发堆凝而成，是中国最大的、最年轻的火山岛。最近几年，涠洲岛优美的自然景色吸引无数游客慕名而来，现在也是名声斐然。&/p&&p&涠洲岛岛上植被茂密，风光秀丽，海上日出日落非常壮美。清晨时分，跟着当地渔民一起去赶海，捡拾一些被海浪冲上沙滩的海鲜、贝壳和五角星，小生活有几分气息，好像也是足够了。&/p&&p&&b&3. 小镇篇&/b&&/p&&p&一个人旅行，找一座远离城市喧嚣的偏远小镇，小住几日，走在安静的石板路上，感受小镇宁静的环境气氛和朴实的生活气息。有句话怎么说来着，岁月静好，现实安稳，说的就是这种感觉。国内大多小镇现在大多比较喧闹，推荐3处适合一个人旅行相对比较清静一点的小镇去处。&/p&&p&&b&? 茶峒古镇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a234ea2b7c3e46da2db8_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a234ea2b7c3e46da2db8_r.jpg&&&/figure&&p&沈从文名作《边城》开篇写到，“由四川过湖南去，靠东有一条官路。这官路将近湘西边境到了一个地方名为&茶峒&的小山城时，有一小溪，溪边有座白色小塔，塔下住了一户单独的人家。这人家只一个老人，一个女孩子，一只黄狗。”&/p&&p&没错，茶峒古镇正是沈从文笔下的边城，它位于湘、黔、渝三省交界处，山城雄峙，河水悠悠。择一个午后，只身一人到这里住几天，什么都可以不想，只有这美好的安静时光。&/p&&p&&b&? 兴坪古镇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3c1bc1b9d6a6fda4eb2fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3c1bc1b9d6a6fda4eb2fd_r.jpg&&&/figure&&p&兴坪古镇坐落在广西桂林，是漓江沿岸最清秀的小镇，粉墙乌瓦，石板小巷，20元人民币取景地距这不过数百米，登上镇旁老寨山漓江山水尽收眼底。&/p&&p&古镇的规模不算太大，漫步在古镇中，现实的匆忙突然就被岁月的沧桑冲淡，安稳的生活在这里得到难得的休憩，闲适又宁静。&/p&&p&&b&? 上里古镇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f816dbae4736d8effa33_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f816dbae4736d8effa33_r.jpg&&&/figure&&p&上里古镇位于四川雅安，始建于两千多年前的西汉时期，是历史上南方丝绸之路的重要驿站，茶马古道上重要的物资中转地，近代红军长征北上时也曾从这里过境。&/p&&p&上里依山傍水，溪水环绕，古桥村舍，保留着许多明清风貌的吊脚楼。古镇常年有很多来自全国各地的美术生在这里写生，为这座宁静的小镇增添不少艺术气息。&/p&&p&&br&&/p&&p&呼~打完收工。真是一气呵成啊，键盘都快敲出火花了，大家容哇喔君休息一下先，择日再来续更。(～ o ～)~zZ&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-465d838cb0116ebbc093ab3b7ee44138_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-465d838cb0116ebbc093ab3b7ee44138_r.png&&&/figure&&p&下载地址→ &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.wawotrip.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哇喔旅行-AR旅游生活助手&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&
说梁朝伟有个段子，讲的是梁朝伟有时闲着闷了，就打个车去机场，赶上哪趟正要起飞的航班就搭哪班，随便飞个地方，比如飞到伦敦，一个人蹲在广场上默默地喂一下午鸽子，当晚再飞回香港，当什么事都没发生过。有人就说了，这才是生活啊！但是讲道理，毕竟我们…
&p&去年一年，去了南美、印尼、菲律宾、泰国、台湾等6个国家和地区，因为这些旅行经历，再通过各种赚钱途径，结果赚了三万五千元软妹币。&/p&&br&&p&下面分享一些我觉得难度不是很大的方式，让学生党也有机会不问爸妈要钱就能出国浪。 &/p&&br&&p&&b&/ NO.1猫途鹰 ：翻译英文点评换旅费/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9a05bc161eefe97f1990_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9a05bc161eefe97f1990_r.png&&&/figure&&br&&p&（图片来自猫途鹰）&/p&&p&猫途鹰的翻译志愿者项目是我赚钱重要的一个渠道。别看翻译一条只能获得1元-2.5元不等的奖励，看起来赚得很少。&/p&&p&不过，我目前依靠翻译已经赚取了10000元了！熟练之后，每天花4小时翻译就能轻松赚钱200块。&/p&&p&并且一边赚钱还可以提高口语，绝对得一举双得！ &/p&&p&现在第八期已经进行中，不过由于知道的人越来越多，一般每周一发布的翻译内容晚上就会被抢光，所以一定要记得趁早去抢！&/p&&br&&p&&b&/NO.2 穷游网 ：各种福利拿到手软/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-64be3d26_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64be3d26_r.png&&&/figure&&p&图片来自穷游网 &/p&&br&&p&穷游网是我经常浏览的旅行网站，最近我又发现了他们的一个新项目：穷游体验馆。&/p&&p&每一期都会送出一些免费的体验产品，比如：赫莲娜旅行套装、JNE旅行背包、TheNorthFace徒步鞋甚至还有手机！&/p&&p&参与的方式很简单，只要在帖子下面回复你预计的出行时间和一段申请的理由即可，申请成功之后，就可以免费在旅行中使用。&/p&&p&除此之外，穷游网站中经常有免费的旅行名额，并且都是非常特别的旅行体验。56天邮轮环游世界的名额、各种免费机票福利，最近又在招募新西兰代言人，可以免费去新西兰浪！&/p&&p&而这些免费旅行机会，一般旅行时间比较长，上班族很少会有这么长的假期，所以非常适合学生党去申请。&/p&&p&通过写一段话，就有机会获得免费的旅行装备甚至免费的旅行机会，这样的好事何乐而不为呢？&/p&&br&&p&&b&/ NO.3途牛大玩家 ：写玩法游记换现金/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec29f918f20995a66db_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec29f918f20995a66db_r.png&&&/figure&&br&&p&（图片来自途牛网） &/p&&p&因为朋友的介绍，我开始参加途牛网的大玩家的活动。只要你去过几个国家，自己有能力给别人的出游带来帮助，就可以申请，然后就能有免费的wifi，微博的大V认证和奖金奖励。&/p&&p&我目前写了四篇精华玩法和三篇精华游记。一共得到了900元现金和400的旅游券奖励。&/p&&p&玩法就是细化版的游记，写清楚每天去了哪些景点，餐厅和酒店，并介绍一下，配上配图和自己的建议就可以啦。&/p&&p&凡是评为精华，按照你天数不同能得到100-300rmb的现金奖励！注意是现金哦！当月发布四篇精品玩法，额外获得200元现金奖励；超过八篇，额外获得400元现金奖励。&/p&&p&所以，只要你可以一个月发布四篇以上的精品玩法，就有机会获得超过千元的现金奖励！&/p&&p&下次再出去旅行，回来认真写一篇玩法和一篇游记，就能赚回一部分机票钱啦！&/p&&br&&p&&b&/ NO.4Airbnb ：邀请好友得旅行基金/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-841dcf99ba85dee89ef5_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-841dcf99ba85dee89ef5_r.png&&&/figure&&br&&p&Airbnb有一个邀请奖励制度，每邀请一个新用户预订，就可以获得200元的旅行基金，并且订房总价超过500元，就能叠加旅行基金使用。&/p&&p&所以，我就经常“厚脸皮”邀请好友来注册，分享给他们如何寻找airbnb找到靠谱的房源。有时候，我会把我在旅行中住过比较好的房子分享到朋友圈，就会有很多朋友来问，这时候，我也可以顺便邀请朋友来注册。&/p&&p&如果和家人出游，我会用爸妈的信息进行注册和预定，这样我也能获得旅行基金。&/p&&p&久而久之，我先后累计了5000元的旅行基金。当去airbnb民宿发达地区旅行时，我就玩去不用自讨腰包预定住宿了。&/p&&br&&p&&b&/ NO.5亚航 ：微博抽奖得免费机票/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4db48ec93d0a8b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4db48ec93d0a8b_r.png&&&/figure&&br&&p&CurryShao小胖鱼就是我～ &/p&&p&亚航时一家廉价航空公司，也是我乘坐次数最多，关注最多的航空公司。&/p&&p&亚航的微博经常有写一段文字转发抽奖的活动，大奖是机票或者五星级酒店的房券。比起那种需要朋友点赞的活动，这个活动显得还比较人性化。&/p&&p&而且写得内容都是“分享一次旅行经历”之类的。我当时只是抱着分享的态度，写了一段我在菲律宾考证的感受。&/p&&p&结果半个月之后，收到了一条艾特显示我中了大奖，上海往返马尼拉的一套机票，时间任选。所以有时候千万不要有“大奖怎么可能是我”的想法，说不定获奖的就是你！&/p&&p&PS：好害怕分享给大家之后，会拉低我的中奖率呢=-=&/p&&br&&p&&b&/ NO.6轻年基金 ：万元旅行基金拿去野/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6aba91bb4a665bb2bd7aaa8a02b36d97_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6aba91bb4a665bb2bd7aaa8a02b36d97_r.png&&&/figure&&br&&p&上面说了这么多，现在我要强力推荐一下轻年基金项目。&/p&&p&这个项目我参加了两年了，申请门槛很简单，首先保证你是大学生，然后写一段关于旅行或你申请的领域想去实现的想法就可以报名，进入复赛之后，再完善你的想法计划即可。&/p&&p&报名地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//event.qyer.com/youngprogram& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&event.qyer.com/youngpro&/span&&span class=&invisible&&gram&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&许多免费旅行项目都会选择一些有一技之长的大神，很少会有小白获奖。但是轻年基金更看重的是想法和实现想法的执行力。所以许多没有旅行经历的小白，也成功申请过轻年基金。我身边不少朋友都成功申请到过万元旅行基金，今年我也再次报名参加了。 &/p&&p&今年的奖项更丰富，除了万元旅行基金，还有免费去美国硅谷体验的行程，哈佛大学十日生活体验的行程、跟《日食记》团队逛吃逛吃、两万元留学基金，和安东尼或邓楚涵一起去体验留学的机会。&/p&&p&而且每个项目可以重复报名，所以把每个项目都报一遍，也是一种扩大获奖概率的好办法！&/p&&p&&i&————————————————————————————————————————&/i&&/p&&p&&i&本文来自真实的轻年人故事。&b&轻年计划&/b&，年轻人&/i&专属的奖学金计划，一个鼓励年轻人探索多元化世界，体验更多可能性的青年文化平台。在知乎分享年轻人行动和观点，讲述真实的年轻人故事。欢迎关注微信公众号：qyouth2012。&/p&&p&本期轻年人： &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/15a1af3be4eb& data-hash=&15a1af3be4eb& data-hovercard=&p$b$15a1af3be4eb&&@邵晨&/a&
&/p&&p&编辑：玉弟&/p&
去年一年，去了南美、印尼、菲律宾、泰国、台湾等6个国家和地区，因为这些旅行经历，再通过各种赚钱途径，结果赚了三万五千元软妹币。 下面分享一些我觉得难度不是很大的方式，让学生党也有机会不问爸妈要钱就能出国浪。 / NO.1猫途鹰 ：翻译英文点评换旅费/…
&p&“消费不高+不用签证”的国家，是所有旅行者梦寐以求的目的地。然而骨感的现实是目前符合条件的国家并不太多，一方面是我国普通护照免签国数量有限，二十个左右的免签国里，还得排除无直航的，感觉已所剩无几。是时候挖掘一波新目的地了！&/p&&p&以下既包括&b&最新的免签国&/b&，也有&b&对中国启用落地签/电子签、且容易办理的国家&/b&。&b&消费不高、安全&/b&是另外两个考虑因素。排序按照总消费水平从低到高、自由行从易到难，分入门级和进阶级。&/p&&h2&&b&1、入门级：&/b&&/h2&&ul&&li&&b&柬埔寨：&/b&&/li&&/ul&&p&可以自行在官网 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.evisa.gov.kh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ministry of Foreign Affairs & International Cooperation&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 申请电子签，40美元，1-2天可拿到；3个月有效，可停留30天。虽然也有落地签，但排队的人可不少。&/p&&p&&i&看点：&/i&暹粒的吴哥窟，洞里萨湖的日落，金边的射击场……这是一个融合了神秘、历史、淳朴的国度。吴哥窟很适合冥想和发呆，熊猫亲测！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-467ea2c35eeb20bcb8663bd_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-467ea2c35eeb20bcb8663bd_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以暹粒为例，基本人均2k可以玩4-5天，包括住中上酒店、吃有品质的当地高棉菜。根据Numbeo网站统计，与上海比较，餐馆的消费指数如下。消费水平属于中等偏下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea907bd269b0b_b.png& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea907bd269b0b_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&印度尼西亚：&/b&&/li&&/ul&&p&免签。从雅加达、巴厘岛登巴萨等各大机场和港口都可以免签入境，停留30天。&/p&&p&&i&看点：&/i&除了蜜月圣地巴厘岛，其实印尼有很多不拥挤又的小岛，比如哈马黑拉岛。另外首都雅加达除了交通不畅，也是个适合慢节奏度假的好地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2d617608beec8aa5b9cfdfa4854415b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2d617608beec8aa5b9cfdfa4854415b_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以雅加达为例，基本人均2k可以来一趟4-5天的舒适度假。消费水平远低于国内一线城市。顺便说一句，印尼当地菜真心各种便宜各种好吃！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77c4d54b9eeb19435b21_b.png& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77c4d54b9eeb19435b21_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&斯里兰卡：&/b&&/li&&/ul&&p&可以自行在官网 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eta.gov.lk/slvisa/visainfo/center.jsp%3Flocale%3Dzh_HK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Online Visa Application&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 申请电子签，35美元，1个工作日左右可拿到。有效期6个月，可入境两次。&/p&&p&&i&看点：&/i&斯里兰卡的别名我很喜欢——“印度洋中的一颗珍珠”。科伦坡、康堤圣城、努瓦勒埃利耶， 坐着老式小火车，体验传统僧伽罗文化。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e1b1ab7949affb035dd30e00ae15efd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e1b1ab7949affb035dd30e00ae15efd_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&人均3K左右，基本能把精华部分游完。别忘了多买点锡兰茶叶！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c329c3b9c0c2bb80bace8faa_b.png& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c329c3b9c0c2bb80bace8faa_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&泰国：&/b&&/li&&/ul&&p&17年8月31日前免签证费，提交护照和2寸白底照片即可办理，有效期3个月，可停留60天。或直接落地签，1000泰铢（200+RMB）。&/p&&p&&i&看点：&/i&泰国是近年最热门的出境游目的地之一。除了游人如织的清迈、普吉岛，还有华欣、素可泰、呵叻等等有意思的地方。特别是素可泰，还有昔日吞武里和大城王朝的影子，如果你喜欢吴哥窟，一定也会喜欢这里。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f49b6f93bd5ae997a01a5e1_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f49b6f93bd5ae997a01a5e1_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以清迈为例。泰国旅游业已经相当成熟，所以吃喝玩乐的选择比大部分东南亚国家都要丰富。除了曼谷物价稍微贵一些，其他城市消费水平不算高。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5cbaf39fb5d5b9029d20_b.png& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5cbaf39fb5d5b9029d20_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&尼泊尔：&/b&&/li&&/ul&&p&免签证费，提交护照+2寸证件照即可办理，有效期6个月，可多次入境，总计最多停留30天。也可直接携往返机票免费落地签，但有口岸限制（限加德满都国际机场及尼-印边境口岸），且有时需要排队。&/p&&p&&i&看点：&/i&对宗教文化感兴趣的人一定会想去尼泊尔。在加德满都、帕坦、巴克塔普尔寻找昔日遗迹，或是在博卡拉附近来一场徒步之旅。这儿不一定能净化心灵，但会让人感到温暖和平静。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d23fb8bb055e7f01c162eb_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d23fb8bb055e7f01c162eb_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以加德满都为例，物价很低，消费水平中等偏下。但旅游体验不是舒适型，适合对印度教、佛教有兴趣或是喜欢徒步、户外的游客。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8da99f10ba8f83b869c768_b.png& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8da99f10ba8f83b869c768_r.png&&&/figure&&br&&h2&2、进阶级&/h2&&ul&&li&&b&塞尔维亚：&/b&&/li&&/ul&&p&欧洲首个对中国免签的国家，今年1月刚实行。塞尔维亚是公认的「低调奢华有内涵目的地」list中佼佼者，它是2015年《Lonely Planet》评出的“十大最佳旅行国家”。&/p&&p&&i&看点：&/i&首都贝尔格莱德， 欧洲第三大古老的城市，座落在多瑙河与萨瓦河的交汇处。曾40次被不同的军队占领，38次从废墟里重新诞生。熊猫君本人很喜欢的作家陈丹燕，就是塞尔维亚的旅游大使。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b855fa8cf8a2ba556e4e5e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b855fa8cf8a2ba556e4e5e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&香港转机，4-6k左右往返；贝尔格莱德的消费水平和上海对比。租房便宜73%也就说明选择民宿价格可能比酒店更合适。总体来看算是中等偏上消费水平。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bde8ecd235d65_b.png& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bde8ecd235d65_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fc2795dffcd36cccc8eec7f_b.png& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fc2795dffcd36cccc8eec7f_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&乌克兰：&/b&&/li&&/ul&&p&可直接落地签，携带返程机票订单、保险单、住宿订单，费用是现金2550格里夫纳（大概600+RMB）。签证费用偏高。&/p&&p&&i&看点：&/i& 乌克兰可不止美女如云，俄国很多文学家、艺术家都有深深的乌克兰情结：曾被流放的普希金、乌克兰人果戈里、在基辅度过童年时光的柴可夫斯基…… 这个国家很多元，有希腊文化遗迹、克里米亚半岛风味、沙俄余风的混搭。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91a27f8b741b4dccf64985d0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-91a27f8b741b4dccf64985d0_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&乌克兰总体消费水平比欧洲多数国家都要便宜，属于中等水平。喜欢苏联风情的童鞋可以去感受一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-33fb1c6d8eb869abede0d6fe2f923688_b.png& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-33fb1c6d8eb869abede0d6fe2f923688_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&突尼斯：&/b&&/li&&/ul&&p&17年的新免签国之一。很多人对突尼斯的印象可能来自于三毛笔下的沙漠，这座历史悠久的阿拉伯国家被誉为“左手撒哈拉，右手地中海” ，独特的景观很值得一看。但由于政治动荡时而发生，还是要谨慎出行。&/p&&p&&i&看点：&/i&《星球大战》取景地， 七处被列入联合国教科文组织名录的世界遗产，沙漠盐湖，地中海风情……满满的吸引力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eed3e7b2a7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eed3e7b2a7_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&飞突尼斯的中转航班基本在5-6K。总体消费水平中等。地处非洲，再加上旅游业不算很成熟，可能不太适合初级游客。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d660cf7a9cceb9fa7afb5f_b.png& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d660cf7a9cceb9fa7afb5f_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&摩洛哥：&/b&&/li&&/ul&&p&免签，可停留30天。熊猫君最想去的国家之一。就冲颜值，也得列入此生必游list~&/p&&p&&i&看点：&/i&《北非谍影》、《情陷萨拉哈》，你是否也有卡萨布兰卡情怀？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba6d_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba6d_r.jpg&&&/figure&&p&消费：从香港转机大概4-5K。以卡萨布兰卡为例，消费水平中上，旅游业是主要产业，所以体验不会太差。适合中级游客探索。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c97c7aa1f57aa3678ddd6a09d14a97d_b.png& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c97c7aa1f57aa3678ddd6a09d14a97d_r.png&&&/figure&&p&————————&/p&&p&以上电子签/贴纸签都可以在熊猫签证办理。如有最新免签/落地签国家，熊猫君会及时更新滴！&/p&
“消费不高+不用签证”的国家，是所有旅行者梦寐以求的目的地。然而骨感的现实是目前符合条件的国家并不太多，一方面是我国普通护照免签国数量有限，二十个左右的免签国里，还得排除无直航的，感觉已所剩无几。是时候挖掘一波新目的地了！以下既包括最新的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbba826ede43dea0098112_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbba826ede43dea0098112_r.jpg&&&/figure&&p&「同时见到日出与日落」，听起来或许有点奇怪，但这并非不可能。&/p&&p&不过，在研究日出、日落之前，不妨先问自己一个问题：&/p&&p&&strong&迎接欧亚大陆上每天第一缕阳光的地方是哪？&/strong&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-28f33a80f25ba57a880e2_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-28f33a80f25ba57a880e2_r.jpg&&&/figure&&p&简单来说，其实也就是：欧亚大陆的最东端在哪？&/p&&p&显然，这个地方肯定不是唱着「东方红、太阳升」的中国，&/p&&p&也不是「朝日鲜明」的朝鲜，&/p&&p&更不是自诩为「日出之国」的日本，&/p&&br&&p&而是位于白令海峡以西、三面环海的：&/p&&h2&&b&楚科奇半岛 Chukchi Peninsula&/b&&/h2&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b58bfbbbbd629c8abb142_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b58bfbbbbd629c8abb142_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-4b75b93cc0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-4b75b93cc0_r.jpg&&&/figure&&p&也许这个名字还是太过于陌生了，那我们不妨到地图上看看。&/p&&p&下图的右上角，是一张欧美版本的世界地图。楚科奇半岛，正位于地图的最右端、国际日期变更线的西侧，也是180度经线穿过的唯一一片大陆（请注意下面这张地图右上角的小红框）。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-50e3a07da3d1c67309ccf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-50e3a07da3d1c67309ccf_r.jpg&&&/figure&&p&实在是，太！偏！远！了！&/p&&p&位于俄罗斯远东的楚科奇，北接北冰洋、东邻白令海峡并与美国阿拉斯加相望、南接堪察加边疆区和马加丹州、西邻萨哈共和国，74万平方公里的区域上只有5万人口。除了外来移民，原住民主要由楚科奇人、尤皮克人（西伯利亚爱斯基摩人）组成，大多散居于沿海村落，以放养驯鹿、捕猎海兽为生。&/p&&p&这是一片荒芜而辽阔的苔原、冻土，没有铁路，没有长途公路，也没有水路航运。冷战时代开始，楚科奇地区就作为美苏对抗的前沿而被严格管控，基本不对外界开放；时至今日依旧如此，连区外的俄罗斯本国人也同样需要申请特殊的许可方能入境。&/p&&p&&b&所以，既然这么困难，为什么还要去楚科奇？&/b&&/p&&p&因为楚科奇的魅力远远不只是「欧亚大陆最东端」的这个名号，更多的是你在别处看不到的风景。&/p&&blockquote&&b&1. 在这里你可以同时看到日出与日落&/b&&/blockquote&&p&同时看到日出与日落，在这里并不是一件特别匪夷所思的事情。&/p&&br&&p&北极地区的夏季极昼时，太阳不会落入地平线之下。这时如果乘船沿着 180 度经线向正北行驶，向船头（北）的方向看去，太阳是从左手边（西）缓缓下落，在午夜 24 时整运行到正前方（北）与地平线齐平的位置，然后再向右上方（东）缓缓升起，完成新旧两个日期的交替。也就是说，午夜 24 时既是日落的最后时刻，也是日出的最初时刻。&/p&&p&实拍午夜 24 时的太阳：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b71bdbbb8eb6f966a5cfa435e999f428_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b71bdbbb8eb6f966a5cfa435e999f428_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&blockquote&&strong&2. 在这里，你可以在一张照片中同时拍到今天和昨天&/strong&&/blockquote&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-2aa39f434c4ca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-2aa39f434c4ca_r.jpg&&&/figure&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&也许你还没忘记「国际日期变更线」这个概念。&/p&&p&如果你由西向东跨越国际日期变更线，就要在你的计时系统中减去一天；反之，就要加上一天。不过由于国际日期变更线只是一条人为设定的线，并没有任何实体，想要拍到它也不是那么容易……如果是在别的地方，可能你就毫无知觉地穿过了它……&br&&/p&&p&不过在楚科奇是个例外。上图左侧的岛屿是全亚洲最东端的陆地，俄属拉特曼诺夫岛，又称大代奥米德岛（Big Diomede Island），右侧的岛屿是北美洲的美属小代奥米德岛。大、小代奥米德岛之间的狭窄水道就是国际日期变更线的一部分，用肉眼就能完美识别~&/p&&p&所以，如果要拍照的话，只要你拍到了这个缝隙，那你就同时拍到了两天（为自己的机智点赞！&(￣︶￣)&）。&br&&/p&&br&&p&也许你已经发现了，这条缝隙不仅仅是日期变更线，也是俄罗斯与美国、亚洲与北美洲的分界线。所以下次要是有人问你：“能不能在陆地上同时拍到亚洲和美洲？”，你也知道怎么回答了吧？哼哼，当然可以啦！&/p&&br&&blockquote&&strong&&strong&3. 在这里，你可以亲自登上北冰洋上漂浮着的冰山&/strong&&/strong&&/blockquote&&p&楚科奇人有这样的传说：海捕的猎手如果不幸被浮冰带走，最终会变成食人的妖怪；当冬天浮冰与大陆重新相连的时候，它们会回到陆地上，带走村庄里所有的生灵。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-22db2d81efe962d2eb4da_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-22db2d81efe962d2eb4da_r.jpg&&&/figure&&p&听起来很可怕？但其实并没有这么吓人。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-0397ecb31db9a72fc10a44f020abe8df_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-0397ecb31db9a72fc10a44f020abe8df_r.jpg&&&/figure&&p&在向导的带领下，找到一块表面平坦且非常坚实的浮冰并不成问题。一行众人踩在其表面，或跑或跳都是可以的。从「北京瘫」到「北极躺」，什么姿势都可以。&/p&&br&&blockquote&&strong&4. 你能见到平时只能在海洋馆中见到的&/strong&&b&「海中霸王」&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5e029dece2bef32416ae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5e029dece2bef32416ae_r.jpg&&&/figure&Photo by 穷游er shiningshell&br&&p&如果正在海上游泳或者浮潜，看到上图这个捕猎的阵形会是什么感受？它们会是大白鲨吗？其实，它们并不是凶恶的鲨鱼——凶恶的鲨鱼甚至都在他们的食谱当中！&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-294c2c64a7b202cd4b1281_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-294c2c64a7b202cd4b1281_r.jpg&&&/figure&&p&这些杀人鲸，又名虎鲸、逆戟鲸，是海洋中食物链顶层的掠食者，其捕食的动物包括鱼类、海洋哺乳类、海洋无脊椎动物、海鸟和海龟等，即便是凶狠的海中霸王大白鲨也同样在杀人鲸的食谱当中。不过，据说野生的虎鲸不会威胁人类的安全，反而是对人类非常友好的一种动物。&/p&&br&&blockquote&&strong&&strong&5. 在这里你可以看到一个生机盎然的&/strong&北极地区。&/strong&&/blockquote&&p&也许在你的印象中，北极是一大片生物的荒漠？&/p&&p&肯定不是啦！不然北极熊可怎么办？&/p&&br&&p&虽然并不是每一块北冰洋上的浮冰都有资格成为北极之王的栖息地，但是只要你运气不算太差，还是能见到北极熊的。&/p&&br&&p&另外，这里还有很多种鸟类（请不要问我去北极能不能见到企鹅……），比如雪鸮。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-6fda1b5ca11ef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-6fda1b5ca11ef_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&它们几乎全身雪白，在头顶、背部、双翅、下腹遍布黑色扇形斑点，而雌鸟和幼鸟的黑色斑点更多。 &/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-7840465cbb906c2923802_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7840465cbb906c2923802_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&要是说到植物，北极就更丰富了，这里不仅不是寸草不生，反而有着极其丰富的、与温带和热带截然不同的植被。例如上图中的植株，虽然是木本植物，但与其他垂直向上生长的树木不同，它的枝干几乎完全匍匐着，似龙爪一般牢牢抓住地面，彻底适应了这里狂风暴雪的自然环境。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dc0c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dc0c_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&▲ 苔原上生长的鲜花之一——勿忘我&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebf79c5d09cd5a4c931df6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebf79c5d09cd5a4c931df6_r.jpg&&&/figure&&p&图：穷游er shiningshell&/p&&br&&p&▲ 比花朵还鲜艳的多肉植物&/p&&br&&blockquote&&strong&&strong&&strong&&strong&6. 你还可以交个&/strong&&/strong&&/strong&楚科奇人朋友！&/strong&&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-84b2fa23a516cd074a81_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-84b2fa23a516cd074a81_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&楚科奇人已经在欧亚大陆的东北角生活了数千年，一直以饲养驯鹿、捕猎海兽为生，直到近代欧洲探险家的到来才与世界其他文明有了接触。即便如此，由于交通不便，现在这里依然少有陌生人到访。&/p&&p&他们和我们一样黑头发、黄皮肤，现在却基本以俄文为主要使用的语言；他们能歌善舞、热情好客，也骁勇善战、不畏强敌，历史上从未被异族武力征服；他们生活在遥远封闭的村落中，连生活必需品都需要直升机空运，却已经和我们一样拥有各种各样的现代电子设备，手机、相机、摄像机、电脑……&/p&&br&&p&当然，除了上面那些听起来非常奇妙的事情，前往楚科奇还有一个理由——追寻世界的东方尽头：杰日尼奥夫角（俄语：мыс Дежнёва；英语：Cape Dezhenev)。这是欧亚大陆的最东端楚科奇半岛的东极点，也是这片古老大地的东方尽头。&/p&&br&&p&欧亚大陆东极点正面照，自正东向正西拍摄 &/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-acc9c62ea571afd2a14b45d47a8d8992_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-acc9c62ea571afd2a14b45d47a8d8992_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&&b&最后要告诉你一个好消息，虽然困难重重，但其实这片神秘又充满着梦想的土地并不是不可能到达。&/b&&/p&&br&&p&目前世界上只有唯一一家公司运营楚科奇海上航线—— Heritage Expeditions。这趟航线从阿纳德尔河出海口启航，沿楚科奇半岛漫长而曲折的海岸线东行，通过白令海峡后更一路向北，深入遥远的北冰洋浮冰区，最后从弗兰格尔岛折返南归，整个航程长达 3900 多公里，历时整整 15 天。&/p&&p&怎么样？如果前往俄罗斯的心已经蠢蠢欲动，不妨去我们的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//guide.qyer.com/app/download/%3Fcampaign%3Dapp_guide%26category%3Dzhihu_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“穷游锦囊”App&/a&里看看那篇遥远的土地上都有些什么好玩的！&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a6adc927dff6dfefe7ce41c_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a6adc927dff6dfefe7ce41c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-b58cf9adc3af_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-b58cf9adc3af_r.jpg&&&/figure&
「同时见到日出与日落」，听起来或许有点奇怪，但这并非不可能。不过，在研究日出、日落之前，不妨先问自己一个问题：迎接欧亚大陆上每天第一缕阳光的地方是哪？简单来说，其实也就是：欧亚大陆的最东端在哪？显然，这个地方肯定不是唱着「东方红、太阳升」…
&p&长期不跑步的人，刚开始恢复跑步， 如何正确的循序渐进恢复运动量是个需要认真对待的问题。操之过急往往容易导致伤病、疼痛，这也是很多初跑者的问题。在不受伤的情况下，越跑越远是我们所期望的，也是我们写下这篇回答的目的。&/p&&h2&&b&为何开始跑步？&/b&&/h2&&p&每一个人开始跑步的目的都不同，有的人为了减肥，有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我。&/p&&p&而不同的跑步目的意味着不同的跑步计划：&/p&&p&例如一个人只是为了锻炼身体而跑步，那么他可能只需要怎么跑、每周跑多少合适就可以了；&/p&&p&而一个为了挑战自我的人，他可能追求的是快，那么他不仅要知道怎么跑，还想要了解怎样才能跑得快。&/p&&p&所以我们需要做的第一件事就是搞清自己究竟为了什么跑步？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae253f7cf396ce6e2f7a41_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae253f7cf396ce6e2f7a41_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&如何重新开始跑步？&/b&&/h2&&p&&b&1. 跑步频率和强度&/b&&/p&&p&刚开始恢复跑步，请按照「&b&跑慢不跑快，跑短不跑长&/b&」两个要求。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。 &/p&&p&切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。&/p&&p&刚刚恢复跑步，一周跑3次左右是比较理想的。每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度。&/p&&p&刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标，如此心理压力也会比较小，你不必勉强自己状况不好时仍要撑完5k、或每次一定要跑多快，顺顺地跑、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐。 &/p&&p&&b&2. 跑步时间的选择&/b&&/p&&p&对于跑步时间的选择，没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯和情况都不同，找到适合自己的时间就好。&/p&&p&不过需要注意的是如果你选择晚上跑步，尽量能够早的开跑，很多人会因为运动后过度兴奋而睡不着。而且晚上一般精力比较疲倦，会产生不想运动的倦怠。还有一点晚上跑，视野不佳，这个时候格外需要注意安全。&/p&&p&总之跑步时间最重要的是能够和自己工作、生活相契合，所以不论是早上、下午还是晚上，你觉得最舒服的才是最适合你的。&/p&&p&&b&3. 跑步计划&/b&&/p&&p&对于跑步计划，可以参考一下&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/pages/17/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里的《成就你的第一个10K》的训练计划，根据自己的身体状况来调整训练周数以及每周跑步时间、强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e100fd9d0fcb1df0fded_b.png& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e100fd9d0fcb1df0fded_r.png&&&/figure&&p&在跑步之余可以加入一些核心力量的训练，核心力量的增强可以减少我们受伤的几率，还在一定程度上有助于改善我们的跑姿。在这里推荐4个动作：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce366af2256dd28efc8d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce366af2256dd28efc8d_r.jpg&&&/figure&&p&关于每个动作的具体做法，我们在「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼跑步的核心力量？&/a&」详细列举了，这里就不重复了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-83971fe83adde59ba4e79d0_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-83971fe83adde59ba4e79d0_r.jpg&&&/figure&&p&如果你对跑步很上心，而且想要在跑步这个运动项目上有一些进步的话，你每周至少得跑三次。而三次的训练中应当包括&b&Tempo，速度间歇以及LSD&/b&。在我们之前的回答有提到：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&刚开始跑步要天天跑还是隔天？&/a&」&/p&&h2&&b&怎么跑？&/b&&/h2&&p&&b&1. 跑步姿势&/b&&/p&&p&好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。 &/p&&p&关于跑姿的要领以及练习方法：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确跑步姿势是怎样的？&/a&」&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-288a6bc3c4d8d4ec6df1594_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-288a6bc3c4d8d4ec6df1594_r.jpg&&&/figure&&p&而说到跑姿，就不得不提一个老问题：究竟是前脚掌着地还是后脚掌着地？&/p&&p&在「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&」中我们讲到：无论是前脚掌、全脚掌还是脚后跟先着地，三种方法都是可以的。你的能力、选择的装备、习惯和状态这四个因素影响了你在跑步时的落地姿势。
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f14f1d7467_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f14f1d7467_r.jpg&&&/figure&&p&也就是说，到底选择哪种跑法，首先看你的能力，然后对应能力入手适合你的装备，再结合你的习惯，选择最适合你的跑法，并在跑步的过程中，根据状态适当调整。 &/p&&p&&b&2. 呼吸&/b&&/p&&p&跑步的呼吸，相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。&/p&&p&如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习：&/p&&p&一：要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。&/p&&p&二：先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。&/p&&p&三：尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。&/p&&p&四：重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbd0cb84d9a55b021beaa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbd0cb84d9a55b021beaa_r.jpg&&&/figure&&p&刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」，所带来的效益。 &/p&&p&很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。&/p&&p&起跑时不要过快，可以先用较慢的速度跑1-2km做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。这样就能避免跑步时出现的“岔气”现象。&/p&&p&更多关于呼吸的注意事项以及要点：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长跑的呼吸方法有哪些？&/a&」&/p&&p&&b&3.跑前的拉伸和跑后的放松&/b&&/p&&p&跑前适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。仿佛在极冷的环境中先把汽车发动起来，等一会儿再开一样。让身体充分适应运动节奏，因此热身和准备活动是必要的。 &/p&&p&那热身怎么做？先做一些简单的动态动作，比如低强度的活动关节，迈步，高抬腿，分腿内外旋等。不追求每个部分达到高效的状态，只追求参与。 &/p&&p&也有不少人用前1/4-1/3的里程慢跑热身。如果目标是5km，一般用前边的1-1.5km用很慢的速度跑，甚至是快走来热身。这也是一种不错而且又简单的跑前热身方式。&/p&&p&而跑完后先不要立刻坐下来，尝试慢走5-10分钟，让心率自然恢复到日常状态。然后进行静态拉伸。静态拉伸除了大腿，小腿，脚踝等几处大肌群的拉伸外，还要注重髋部，脚部等一些辅助肌群的拉伸和放松。 &/p&&p&具体拉伸动作详解：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？&/a&」，在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/pages/17/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里也有跑前跑后的拉伸放松视频可供参考。&/p&&h2&一些常见的问题&/h2&&p&&b&1. 心率&/b&&/p&&p&无论是光电心率的表也好，使用心率带的表也好，对普通跑者来说，这块小小的心率手表绝对是训练的利器。心率是检测我们自己训练强度大小的有效、客观的一种方法。凭借实时检测到的心率数据，你可以了解自己的强度而不至于练过头。 &/p&&p&心率分有氧和无氧区间，而在有氧区间跑步有助于提升我们的有氧能力、增强心肺能力、能够燃烧脂肪为肌肉提供主要能量、较容易恢复 。&/p&&p&为了确定自己的最大有氧心率（MAF），可遵循以下两个重要的步骤。&/p&&p&首先，用180减去你的年龄，然后根据你目前的健康和训练状态来进行调整。&/p&&p&&b&1.180 - 年龄。&/b& &/p&&p&&b&2.在步骤1得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。&/b&
a.如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减10。
b.如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5.
c.如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
d.如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
e.对于不满16周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在165或许是恰当的。&/p&&p&如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。&/p&&p&&b&举例说明&/b&：假如你20岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是 180-20=160，然后160-5=155.即心率155（155次/分钟）。&/p&&p&确定了最大有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。在此例中，训练时的最大心率即为155，那么他的有氧训练域则介于 145-155 （次/分钟）。在155心率时有氧效率最高，可以令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加。&/p&&p&需要注意的是，并不是一开跑就要达到这个心率，跑前的热身和跑后的放松依然很重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5cfde65a70654fcffccabc61_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5cfde65a70654fcffccabc61_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.过度训练&/b&&/p&&p&过度的训练是很多初跑者的问题，在刚开始跑步的时候，觉得信心满满、动力十足，于是便天天跑，有时候甚至加速跑。初期可能会觉得很兴奋、也不是很累，可是过了几天之后伤病、疲惫就随之而来。&/p&&p&而这和我们的激素水平是息息相关的。简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，“状态好”的假象。而高皮质醇会降低人体免疫力，并影响到骨质的代谢，因而使人更易于受到伤病的侵袭。同时，由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会随之被刺激。高胰岛素会使人更易于疲劳，并且使人产生碳水不耐受的症状而陷入碳水上瘾的恶性循环。长期的肾上腺过于活跃之后，皮质醇的分泌最终将会降低，从而使过训练进入一个更加难以逆转的阶段。很多人会认为这是“状态下降”，但是实际上这是中后期过训练激素紊乱的表现。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2dd69c3d1d66cc98c18bede5f93cd568_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2dd69c3d1d66cc98c18bede5f93cd568_r.jpg&&&/figure&&p&过训练造成的激素紊乱，会使造成竞技水平的下降，伤病的增加，以及精神上的压力甚至抑郁。那我们怎么避免这种状况呢？除了上文提到的「跑慢不跑快，跑短不跑长」，我们可以在第一次跑步时做个简单的测试。&/p&&p&第一次尝试用较慢的速度（慢到可以和旁边的人聊天的程度）跑。跑到身体出现任何疲倦，肌肉酸胀，呼吸局促就停下来。这个基本可以做为跑步的起点。前两周的跑步可以用这个距离做为依据。&/p&&p&1） 如果无法在放松跑的状态下完成2km，说明身体的状态较差。前2周可以尝试先步行速度走500-1000m做为热身，然后放松跑到身体出现疲倦感后快走，用这种方法完成2km的距离，完成后再走500-1000m后简单拉伸结束跑步。这样的锻炼量维持两周，目标是能尽可能的少走，多跑。最终实现全程跑完2km。&/p&&p&2）如果在放松跑的状态下能够完成2-5km之间的距离，说明身体状态不错。前2周可以以此为基准进行跑步。假设能够放松跑3km，那么先快走500-1000m 然后放松跑3km 再快走500-1000m后适度拉伸结束跑步。每次无需增加锻炼量。对于开始跑步最初2周最重要的就是适应。&/p&&p&3）如果第一次就在放松跑的状态下能完成5km以上的距离，说明身体状态非常棒。属于最好的5%那部分人。如果长期坚持跑步将会取的不错的运动成绩的。在前2周每次先慢跑1km，然后按自己觉得舒服的节奏跑5km（略有强度，但也不是气喘吁吁的状态），再慢跑1km后拉伸结束跑步。&/p&&p&如果之前没有跑步训练的基础，开始跑步的前2周不用增加跑量和速度，只要跑同样的里程感觉越来越轻松，越来越好就说明在进步。会因此喜欢跑步，因为每个人都喜欢做自己能够掌握的事。&/p&&p&&b&3.伤痛&/b&&/p&&p&如果遇到任何伤痛或者不舒服，第一时间停跑、减量，如长时间不适，请及时前往医院诊断。附上三个常见问题的解决方式：&/p&&p&1）肌肉酸&/p&&p&每次跑步身体都消耗来自糖原和脂肪提供的能量后会产生乳酸，这些乳酸就是让你浑身酸痛的原因。减缓第二天肌肉酸要采取两种办法：&/p&&p&a.在跑步过程中减少乳酸产生。控制自己的速度在“有氧区间”。也就是跑的速度尽可能慢，慢到能和旁边的人边聊天边跑步的地步。这样的强度产生的乳酸量较少。第二天不会觉得特别不适。&/p&&p&b.在形成大量乳酸堆积后快速将其消耗掉。第二天进行少量低强度的快走，游泳和拉伸活动。泡个热水澡，多吃些维生素C,B，适量补充蛋白质都是加速乳酸代谢的办法。&/p&&p&更多方法戳这里：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何缓解运动后的肌肉酸痛？&/a&」&/p&&p&2）腿疼&/p&&p&一般的轻微运动损伤在48小时内都能够恢复。所以觉得不适先停跑2天观察一下。如果疼痛感还未消失，可以每天用冰袋敷不适处2-3次，每次10分钟。对不适处进行挤压后轻微拉伸。如果不舒适在一周内还未消失，要及时去医院治疗。&/p&&p&关于膝盖的问题猛戳这里：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ &/a&」&/p&&p&3）脚疼&/p&&p&脚痛一般是由于一种叫“足底筋膜炎”引起， 简单的处理方法如下：&/p&&p&a.停止训练1，2天。&/p&&p&b.每天用冰矿泉水，踩在足底滚动10-15分钟。既起到冷敷作用，也帮助足底肌肉放松。&/p&&p&c.尝试在家里赤脚行走，逐渐强化足底和小腿的肌肉能力。&/p&&p&轻微的足底伤痛能够在一周内痊愈，如果未痊愈还是要到医院进行治疗。&/p&&p&关于足底痛问题的详细情况猛戳这里：「&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/2013/05/foot_pain/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的足底痛么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&」&/p&&br&&p&—————————
&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/ai-ran-shao-46/answers& class=&internal&&爱燃烧在知乎上关于跑步的回答&/a&&/p&&p&—————————
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下载App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&
长期不跑步的人，刚开始恢复跑步， 如何正确的循序渐进恢复运动量是个需要认真对待的问题。操之过急往往容易导致伤病、疼痛，这也是很多初跑者的问题。在不受伤的情况下，越跑越远是我们所期望的，也是我们写下这篇回答的目的。为何开始跑步？每一个人开始…
&p&谢邀！申根范围内的冷门国家，我们第一个想到的就是——波兰！这个有着浓厚宗教传统的斯拉夫国家，一踏进国门就会感受到和西欧国家大不一样的气质。波兰不仅有肖邦、有饱经战乱的近现代史，更有欧洲最美丽的中世纪古城和最大面积的原生态自然，有14处文化和自然遗产被列入「UNESCO世界遗产名录」。克拉科夫、华沙、弗罗茨瓦夫等一众城市都还未登上国内旅行者热门目的地排行榜，但都极具魅力，值得一游。&/p&&br&&p&先来具体说说去波兰的理由吧：&/p&&br&&p&&b&1.波兰有历史、有故事&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5091e6ffb5e6c4bcd9cdfebf6f9bbf8_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5091e6ffb5e6c4bcd9cdfebf6f9bbf8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰在16世纪曾一度是欧洲最大最强势的国家，却在衰落之后几近一阙不振，被周边国家瓜分、亡国两百余年，直到一战后才重新建国。二战中波兰再次亡国，成为纳粹德国和苏联争夺的主要战场，人口损失600多万。悠长历史中过山车般的起起伏伏给波兰留下大量值得凭吊的历史遗迹，从华美的古堡、宫殿和中世纪老城可以看到曾经的繁华，而几乎被夷为平地的华沙和“死亡工厂”奥斯威辛集中营则见证了惨痛。如果对欧洲史感兴趣，那么波兰之行绝对是一堂最让人难忘的历史课。&/p&&br&&p&&b&2.波兰很便宜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a644bc69b5ee082c15c66_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&2267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a644bc69b5ee082c15c66_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰已经加入欧盟，但目前仍使用自己的货币兹罗提（1兹罗提差不多是1.7人民币）。和西欧比起来，波兰实在太便宜，绝对是一个物美价廉的旅行好选择。吃的来说，牛奶面包等生活必需品比国内便宜不少；在华沙、克拉科夫等几个大城市，酒吧里点一大杯啤酒只要8-10兹罗提，在餐厅人均40-50兹罗提左右就可以吃上分量超大的正餐，要吃得简单，10-20兹罗提的三明治、波兰大饺子就能吃到撑。住宿也很实惠，150兹罗提左右就可以住到非常好的宾馆。其他小城市当然更加便宜。&/p&&br&&p&&b&3.波兰有克拉科夫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83ed152ee2a4ca2bc49d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83ed152ee2a4ca2bc49d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&克拉科夫绝对是欧洲的一颗明珠，这座中世纪古城可以跻身于欧洲最美丽的城市，而且尚未被游人占领。克拉科夫是波兰全盛时期的首都、中世纪欧洲最富有的城市之一，老城躲过了二战的炮火，宫殿、教堂和老广场都保存完美。除了老城区，卡齐米日犹太区更是保留了沧桑和传统的风貌。可以说，现在的克拉科夫就像20年前还没有被世界发现的布拉格，要去就要趁现在！&/p&&br&&p&&b&4.美食、啤酒，还有伏特加&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd0fcd8fa8d1bf823c42bd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd0fcd8fa8d1bf823c42bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&去波兰就先别想着减肥了，好好敞开了吃吧！波兰之行一定要尝试的就是波兰特色大胖饺子（Pierogi），除了传统肉馅，还可以试试奶酪馅配红莓果酱的甜饺子。波兰菜是地道东欧风味，菜的份量很大，而且价格实惠，背包客在波兰也能吃得像土豪。波兰的啤酒不输德国或捷克，本土品牌 ?ywiec、Okocim 和 Tyskie 都是当地人的大爱。至于波兰伏特加……要知道，谁才是伏特加发源国、谁的伏特加更好，这可是波兰人和俄罗斯人永恒的争议话题。推荐尝尝波兰的著名伏特加 ?ubrówka（野牛草），说不定你就会站到波兰人一边啦。&/p&&br&&p&&b&5.从古堡到当代建筑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b432cace8c6f41f5ac1cd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b432cace8c6f41f5ac1cd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰也是建筑迷们不能错过的目的地。这片国土上散布着100多座古堡，其中马尔堡作为世界上最大的砖砌城堡被列入世界文化遗产，华沙和克拉科夫的皇家城堡也让人惊艳。几座古城内色彩鲜艳的17世纪联排别墅仿佛电影布景，扎莫西奇小镇更是文艺复兴式城市的完美样本。说到当代建筑，格但斯克南部 Szymbark 村的颠倒屋、弗罗茨瓦夫的百年厅、索波特的歪房子、什切青的交响乐团音乐厅都是极富特色的新地标。&/p&&br&&p&&b&6.波兰的传统和节日&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by w?odi - CC BY SA 2.0&/p&&br&&p&和西欧国家不大一样，波兰至今有九成人信仰天主教，再加上新教和东正教徒，几乎全民信教，传统的价值观和生活方式在波兰还有很多保留。在波兰看到最多的也许就是教堂了，每周日的弥撒是很多波兰家庭的保留项目。在圣诞节、复活节这样的重大节日则会有大型仪式，节前各个城市都会有为期三四周的市集，可以买到季节性的特色食物、纪念品，非常热闹。在传统节日期间去旅行，是一个窥见波兰文化和性格的好窗口。&/p&&br&&p&&b&7.大自然是波兰真正的宝藏&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b923f700d664be55ebc53_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b923f700d664be55ebc53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你爱山、爱森林、爱自然，那么不要犹豫了，去波兰吧。波兰有26个国家公园，有大片的湖区、沼泽、湿地、森林和山脉。东部的比亚沃韦扎森林是欧洲大陆最后一片原始森林，大部分地区800年来没有过人类活动，是仅剩的一批欧洲野牛的栖息地。东北部的马祖尔湖区有超过两千个湖泊，入选了世界新七大自然奇观的最终候选名单。南部的塔特拉山脉是滑雪和徒步爱好者的天堂，山间有几百年历史的木制教堂群被列入世界文化遗产。&/p&&br&&p&&b&如果以上理由打动了你，那就接着往下看，我们来说说波兰的主要城市。&/b&&/p&&br&&p&&b&华沙&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe0761882ffac6d170528_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe0761882ffac6d170528_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们所了解的华沙历史多少带有几分悲怆色彩。二战时期华沙遭受重创，几乎被夷为平地，85%以上的城市建筑被炸毁。战后华沙人民奇迹般地重建了整座城市，所有旧建筑都按照战前的文件和影像完全还原了外观和内部装潢。维斯瓦河西岸是华沙的主要游览目的地，老城、城堡、科学文化宫、夏宫等地常年游人如织。今天的华沙是波兰最年轻、最具活力的城市，有人认为华沙将是下一个柏林，是欧洲最新的创意和先锋文化中心。&/p&&br&&p&华沙也是朝圣波兰“3C”（肖邦Chopin，居里夫人Curie，哥白尼Copernicus）的重要一站，这里可以找到他们的博物馆和纪念中心。特别要提到的是华沙街头的音乐长椅，全城有十多处，按一下按钮就会有肖邦音乐传出。&/p&&br&&p&&b&克拉科夫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b69be8133253fbd45cd865_b.jpg& data-rawwidth=&3070& data-rawheight=&2043& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3070& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b69be8133253fbd45cd865_r.jpg&&&/figure&&br&&p&克拉科夫可能是波兰最骄傲的城市。作为曾经的皇家首都和中世界最辉煌的经济、学术、文化和政治中心，克拉科夫人一直坚定地认为这里才是波兰的心脏。克拉科夫老城在1978年就登上第一批世界文化遗产名录，卡齐米日区是了解波兰犹太人历史的窗口，克拉科夫周边的维利奇卡盐矿和奥斯威辛集中营更是来到波兰的旅行者必去的地方。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eee747bf08ba0b1d085231e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eee747bf08ba0b1d085231e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&维利奇卡盐矿 Photo by Cezary&/i&&/p&&br&&p&&b&弗罗茨瓦夫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25c92c4cab68d88125d6_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25c92c4cab68d88125d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&奥德河畔的弗罗茨瓦夫是波兰第四大城市，刚刚被评为2016年欧洲文化之都，城市的活动日历总是满满当当，音乐会、电影节、艺术展、戏剧和文化活动一年到头都在举行。弗罗茨瓦夫的中世纪古城和座堂岛的风貌就像更小巧、更精致的克拉科夫，而离市区20分钟车程的百年厅则是现代建筑设计的先驱。弗罗茨瓦夫还有一个有趣的项目：寻找小矮人。目前有三百多个形态各异的小矮人雕塑分布在城市各处，他们是弗罗茨瓦夫最受欢迎的形象代表。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d44c4f3ee9fda8c56a389a97b496f9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d44c4f3ee9fda8c56a389a97b496f9f_r.jpg&&&/figure&&p&&i&弗罗茨瓦夫小矮人 Photo by Lestat &/i&&/p&&br&&p&&b&北部三联市&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7e8db5abb8536dfd21cdd9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7e8db5abb8536dfd21cdd9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&格但斯克 Photo by Nikater&/i&&/p&&br&&p&波兰北部波罗的海边的格但斯克、格丁尼亚和索波特组成的城市联合体被称为三联市，这三座城市都有美丽的海滨。格但斯克是波兰最重要的海港、北部重镇，以盛产琥珀闻名。小城索波特和格丁尼亚都是波兰人的度假胜地。前往马尔堡也通常会以格但斯克为落脚点。&/p&&br&&p&&b&波兹南&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cec2e7fc03d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cec2e7fc03d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&尽管算不上是一座非常热门的旅游城市，但是波兹南总能带给人们意外的惊喜。中世纪老城是波兹南的灵魂所在，瓦尔塔河上的主教堂见证了波兰第一位统治者加冕，马耳他湖风光旖旎。又由于地理位置在巴黎和莫斯科这两大欧洲中心之间，波兹南一直以来都是贸易重地，今天也依然是各种国际商业展览的热门地点。城市规划满足了商务和旅行人群的需要，被不少报纸杂志评为生活体验最好的城市之一。&/p&&br&&p&&b&罗兹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bebb7e1bfbe5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bebb7e1bfbe5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰电影城，是波兰的艺术和电影中心。罗兹的电影和戏剧学校培育了波兰当代著名的大师：罗曼·波兰斯基、安德烈·华依达和克日什托夫·基斯洛夫斯基都从这里走出。皮奥特科夫斯卡大街就像好莱坞的星光大道，星星下署名的都是波兰电影界的著名人物。罗兹还拥有全国最好的现代艺术博物馆，一批旧工厂经过改造成为综合文化或商业中心，重获新生。&/p&&br&&p&&b&卢布林&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddfd50860d08_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddfd50860d08_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卢布林是波兰东部最大的城市，由于地处欧洲腹地，受到了来自东西双方的多元文化影响，周边居住有多个不同民族，使卢布林成为了艺术交流中心。这里居住着一大批艺术家，市区内能看到非常多的画廊、博物馆、艺术展厅。各种活动也非常丰富，被称为“节日之都”。距离卢布林不远是被誉为“最完美的文艺复兴式小城”的扎莫西奇。&/p&&br&&p&&b&托伦&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e3fcb676abb4b762c1a9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e3fcb676abb4b762c1a9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&托伦关键词：古城、条顿骑士团、哥白尼、姜饼。位于波兰西北部的托伦是波兰最古老的城市之一，保存完好的古城让人们可以领会到中世纪的城市建设和历史痕迹，1997年托伦古城被国际教科文组织列入世界文化遗产名录。条顿骑士团在这里建造了势力发展过程中最为重要的城堡之一。令托伦人感到自豪的另外两件事情应该就是：第一，伟大的天文学家哥白尼诞生于此；第二，美味的托伦姜饼经久不衰。&/p&&br&&p&其实，去波兰旅行，最好可以多去几座城市。波兰的每一座城市都个性鲜明，从西向东，从南往北，每一站停留都会让你窥见这个复杂而美丽的国家的一个侧面。&/p&&br&&p&如果波兰已经在你的旅行心愿单上了，那可以去下载&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//guide.qyer.com/app/download/%3Fcampaign%3Dapp_guide%26category%3Dzhihu_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&穷游锦囊App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，《波兰》锦囊会告诉你更多关于波兰的实用干货。&br&&/p&&br&&p&----------------------------------&/p&&p&ps. 发现很多知友在评论中问到波兰的安全和语言问题，我想这两点大家是不用太担心的，在这里稍微做个说明。&/p&&br&&p&首先，目前波兰可以说是欧洲很安全的国家，恶性事件少，旅行的时候可以比较放心。当然，该小心的还是要小心，住宿请尽量选择靠近市区的地方，保管好贵重物品，远离酒鬼，如果很晚了就不要再自己跑到很荒僻的地方去。&/p&&br&&p&其次关于语言问题。波兰的官方语言是波兰语，但大城市的年轻人和服务行业的从业人员英语水平基本都还可以，所以如果你可以用英语进行旅行中的沟通，那我想在这方面就没什么好担心的了。当然如果你不会英语，就要看你连比划带猜的功力如何了……&/p&&br&&p&祝长草的大家玩的开心 : )&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b35ea504fbe4b_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b35ea504fbe4b_r.jpg&&&/figure&
谢邀！申根范围内的冷门国家，我们第一个想到的就是——波兰！这个有着浓厚宗教传统的斯拉夫国家，一踏进国门就会感受到和西欧国家大不一样的气质。波兰不仅有肖邦、有饱经战乱的近现代史，更有欧洲最美丽的中世纪古城和最大面积的原生态自然，有14处文化和…
&p&谢邀！看到这道题我就觉得好！冷！啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a89d7e55b54af9a30242cadeeadf70b6_b.jpg& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a89d7e55b54af9a30242cadeeadf70b6_r.jpg&&&/figure&虽然身处北京的我们不太可能碰到这种天气，可毕竟大家也都是一有空就出去浪的人，圣诞、元旦、春}
麻辣烫的段子是什么意思
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某青岛女网友发状态：“网恋不靠谱，劳资从青岛跑到成都去找你，你就请劳资吃6块钱的麻辣烫，一夜干劳资13次！”所有麻辣烫代表了yuepao，一晚13次
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青岛女网友发状态:“网恋不靠谱，一晚13次，劳资从青岛跑到成都去找你，你就请劳资吃6块钱的麻辣烫，一夜干劳资13次，”所有麻辣烫代表了yuepao
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&说梁朝伟有个段子，讲的是梁朝伟有时闲着闷了，就打个车去机场，赶上哪趟正要起飞的航班就搭哪班，随便飞个地方，比如飞到伦敦，一个人蹲在广场上默默地喂一下午鸽子，当晚再飞回香港，当什么事都没发生过。&/p&&p&有人就说了，这才是生活啊！但是讲道理，毕竟我们大部分人没那么多的钱和时间，不是说走就走的。所以回到正题，适合一个人旅行的目的地，哇喔君这里就不提东京的铁塔、纽约的雪景、巴黎的咖啡和威尼斯的电影，咱们来聊一聊国内那些适合一个人旅行的地方。&/p&&p&&b&1. 城市篇&/b&&/p&&p&易中天老伯说过，城市和人一样，也是有个性的，有的粗犷，有的秀美，有的豪雄，有的温情。我们有很多的城市，城市内也有很多的美景和人文，但大部分时候我们都在走马观花，很少慢下脚步细细品味一下。尤其是在不同的时节，每一座城市都会散发出一种独特的气息，这里特别推荐曾经小住过的四座城市吧，很适合一个人好好转转。&/p&&p&&b&? 春日厦门&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77aa55ae9201cbcb7e9f67b702d02bae_b.jpg& data-rawwidth=&1577& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77aa55ae9201cbcb7e9f67b702d02bae_r.jpg&&&/figure&&p&厦门给人的第一印象就是美，尤其在春天，来自太平洋的暖空气开始吹拂这里，使得厦门成为最早感受到春天气息的其中一座城市。在某一个不经意的清晨，回一回头，招一招手，春天的气息便扑面而来。&/p&&p&春天的厦门充满着文艺气质，在中山路、华新路、开元路上漫步，在鼓浪屿的咖啡馆打个盹，在厦大的校园内打望风景，带着故事在厦门街头转悠，心情好得像大胡建的空气一样清新。&/p&&p&&b&? 夏日拉萨&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc6f0bc4ebad22cdd171f534f0dd8169_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc6f0bc4ebad22cdd171f534f0dd8169_r.jpg&&&/figure&&p&拉萨是一座名副其实的圣城，记得电影《可可西里》藏羚羊巡山队队长说过，“你见过磕长头的人吗？他们的脸和手都很脏，但是他们的心灵却很干净。”或许正因为他们对信仰的虔诚和执着，拉萨便成了心灵旅行的不二之选。&/p&&p&可能很多人不知道，拉萨还是一座日光之城，在夏天的时候，天蓝气清，非常适合旅行。这里小小的提示一下，出门去拉萨前，建议大家做足人文背景知识的功课，这样会更真实地接触到这座城市。&/p&&p&&b&? 秋日成都&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdffefd5ce2ac44bf5754_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdffefd5ce2ac44bf5754_r.jpg&&&/figure&&p&话说在很久很久以前，在成都城住着春夏秋冬四个人，其中夏天和冬天是一对情侣，为了能够永远在一起，夏天干掉了秋天，冬天干掉了春天，于是成都一年四季就只有夏天和冬天了。&/p&&p&上面讲的当然是一个段子，虽然成都的秋天非常短暂但秋天却是成都最合适一个人旅行的时节，这个时候没有夏天的闷热和冬天的阴冷，风轻云淡。更惊艳的是，这个季节从成都中转去川西的九寨沟和稻城亚丁，你会看到人间少有的稀世美景。&/p&&p&&b&? 冬日哈尔滨&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f28decb0abc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f28decb0abc_r.jpg&&&/figure&&p&寒冬季节，大量的东北人纷纷南逃到三亚避寒，但同样相反的是，大量的南方人毅然选择向祖国最寒冷的地方前进，纷纷朝着冰天雪地赶来。&/p&&p&冰城哈尔滨四处洋溢着异国风情，透着一种独特的气质，去中央大街闲逛，在圣·索菲亚大教堂流浪，或去看个冰雕在雪地里打滚，都是一个人旅行很不错的体验。当然，这一切的前提得是你能扛得住天寒地冻的凛冽北风。&/p&&p&&b&2. 海岛篇&/b&&/p&&p&许巍在《曾经的你》中写道“每一次难过的时候，就独自看一看大海”，许少年是个耿直boy，既有才又直率，而且还语重心长地告诉我们，一个人去看看大海，是排解情绪和放松心情一个非常好的方式。中国海岸线很长，海滨城市也很多，今天推几座临近海岸线交通方便、景色秀丽的岛屿吧。&/p&&p&&b&? 枸杞岛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dddcea6a8fb1cfa1f24a98ef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dddcea6a8fb1cfa1f24a98ef_r.jpg&&&/figure&&p&枸杞岛位于浙江舟山嵊泗列岛东部，是嵊泗列岛的第二大岛。枸杞岛离舟山和上海都比较近，在沙滩漫步，登山观海景，看绝壁礁石，到当地出名的贻贝等新鲜海鲜，很有一番海岛渔乡的风情。&/p&&p&岛上的老房子看上去都像镶嵌在山崖上一样，层层叠叠。如果有机会，在这里做几天岛民，有山有水有海鲜，面朝大海，春暖花开，当然是非常地惬意。&/p&&p&&b&? 嵛山岛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2a746f5ddea4a45c531_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2a746f5ddea4a45c531_r.jpg&&&/figure&&p&嵛山岛位于福建宁德福鼎东南海域，这里海域辽阔，气候宜人，保留了最天然最纯粹的景色，被《中国国家地理》列入“中国十大最美岛屿”。&/p&&p&嵛山岛上分布着众多原始渔村，这里的居民世代生活在这里，享受着与世无争的安然。其中最美最生态化的渔村是灶澳村，不妨在这里体验渔村生活，跟随渔民出海捕捞，感受下当地淳朴实在的民风。&/p&&p&&b&? 涠洲岛&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ea7fcdaef61b2e686a2eca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ea7fcdaef61b2e686a2eca_r.jpg&&&/figure&&p&涠洲岛位于广西北海北部湾海域中部，为万千年前的火山喷发堆凝而成，是中国最大的、最年轻的火山岛。最近几年，涠洲岛优美的自然景色吸引无数游客慕名而来，现在也是名声斐然。&/p&&p&涠洲岛岛上植被茂密，风光秀丽，海上日出日落非常壮美。清晨时分，跟着当地渔民一起去赶海，捡拾一些被海浪冲上沙滩的海鲜、贝壳和五角星，小生活有几分气息，好像也是足够了。&/p&&p&&b&3. 小镇篇&/b&&/p&&p&一个人旅行，找一座远离城市喧嚣的偏远小镇，小住几日，走在安静的石板路上，感受小镇宁静的环境气氛和朴实的生活气息。有句话怎么说来着，岁月静好，现实安稳，说的就是这种感觉。国内大多小镇现在大多比较喧闹，推荐3处适合一个人旅行相对比较清静一点的小镇去处。&/p&&p&&b&? 茶峒古镇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a234ea2b7c3e46da2db8_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a234ea2b7c3e46da2db8_r.jpg&&&/figure&&p&沈从文名作《边城》开篇写到，“由四川过湖南去，靠东有一条官路。这官路将近湘西边境到了一个地方名为&茶峒&的小山城时，有一小溪，溪边有座白色小塔，塔下住了一户单独的人家。这人家只一个老人，一个女孩子，一只黄狗。”&/p&&p&没错，茶峒古镇正是沈从文笔下的边城，它位于湘、黔、渝三省交界处，山城雄峙，河水悠悠。择一个午后，只身一人到这里住几天，什么都可以不想，只有这美好的安静时光。&/p&&p&&b&? 兴坪古镇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3c1bc1b9d6a6fda4eb2fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b3c1bc1b9d6a6fda4eb2fd_r.jpg&&&/figure&&p&兴坪古镇坐落在广西桂林，是漓江沿岸最清秀的小镇，粉墙乌瓦，石板小巷，20元人民币取景地距这不过数百米，登上镇旁老寨山漓江山水尽收眼底。&/p&&p&古镇的规模不算太大，漫步在古镇中，现实的匆忙突然就被岁月的沧桑冲淡，安稳的生活在这里得到难得的休憩，闲适又宁静。&/p&&p&&b&? 上里古镇&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f816dbae4736d8effa33_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f816dbae4736d8effa33_r.jpg&&&/figure&&p&上里古镇位于四川雅安，始建于两千多年前的西汉时期，是历史上南方丝绸之路的重要驿站，茶马古道上重要的物资中转地，近代红军长征北上时也曾从这里过境。&/p&&p&上里依山傍水，溪水环绕，古桥村舍，保留着许多明清风貌的吊脚楼。古镇常年有很多来自全国各地的美术生在这里写生，为这座宁静的小镇增添不少艺术气息。&/p&&p&&br&&/p&&p&呼~打完收工。真是一气呵成啊，键盘都快敲出火花了，大家容哇喔君休息一下先，择日再来续更。(～ o ～)~zZ&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-465d838cb0116ebbc093ab3b7ee44138_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-465d838cb0116ebbc093ab3b7ee44138_r.png&&&/figure&&p&下载地址→ &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.wawotrip.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哇喔旅行-AR旅游生活助手&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&
说梁朝伟有个段子，讲的是梁朝伟有时闲着闷了，就打个车去机场，赶上哪趟正要起飞的航班就搭哪班，随便飞个地方，比如飞到伦敦，一个人蹲在广场上默默地喂一下午鸽子，当晚再飞回香港，当什么事都没发生过。有人就说了，这才是生活啊！但是讲道理，毕竟我们…
&p&去年一年，去了南美、印尼、菲律宾、泰国、台湾等6个国家和地区，因为这些旅行经历，再通过各种赚钱途径，结果赚了三万五千元软妹币。&/p&&br&&p&下面分享一些我觉得难度不是很大的方式，让学生党也有机会不问爸妈要钱就能出国浪。 &/p&&br&&p&&b&/ NO.1猫途鹰 ：翻译英文点评换旅费/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9a05bc161eefe97f1990_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9a05bc161eefe97f1990_r.png&&&/figure&&br&&p&（图片来自猫途鹰）&/p&&p&猫途鹰的翻译志愿者项目是我赚钱重要的一个渠道。别看翻译一条只能获得1元-2.5元不等的奖励，看起来赚得很少。&/p&&p&不过，我目前依靠翻译已经赚取了10000元了！熟练之后，每天花4小时翻译就能轻松赚钱200块。&/p&&p&并且一边赚钱还可以提高口语，绝对得一举双得！ &/p&&p&现在第八期已经进行中，不过由于知道的人越来越多，一般每周一发布的翻译内容晚上就会被抢光，所以一定要记得趁早去抢！&/p&&br&&p&&b&/NO.2 穷游网 ：各种福利拿到手软/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-64be3d26_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64be3d26_r.png&&&/figure&&p&图片来自穷游网 &/p&&br&&p&穷游网是我经常浏览的旅行网站，最近我又发现了他们的一个新项目：穷游体验馆。&/p&&p&每一期都会送出一些免费的体验产品，比如：赫莲娜旅行套装、JNE旅行背包、TheNorthFace徒步鞋甚至还有手机！&/p&&p&参与的方式很简单，只要在帖子下面回复你预计的出行时间和一段申请的理由即可，申请成功之后，就可以免费在旅行中使用。&/p&&p&除此之外，穷游网站中经常有免费的旅行名额，并且都是非常特别的旅行体验。56天邮轮环游世界的名额、各种免费机票福利，最近又在招募新西兰代言人，可以免费去新西兰浪！&/p&&p&而这些免费旅行机会，一般旅行时间比较长，上班族很少会有这么长的假期，所以非常适合学生党去申请。&/p&&p&通过写一段话，就有机会获得免费的旅行装备甚至免费的旅行机会，这样的好事何乐而不为呢？&/p&&br&&p&&b&/ NO.3途牛大玩家 ：写玩法游记换现金/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec29f918f20995a66db_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec29f918f20995a66db_r.png&&&/figure&&br&&p&（图片来自途牛网） &/p&&p&因为朋友的介绍，我开始参加途牛网的大玩家的活动。只要你去过几个国家，自己有能力给别人的出游带来帮助，就可以申请，然后就能有免费的wifi，微博的大V认证和奖金奖励。&/p&&p&我目前写了四篇精华玩法和三篇精华游记。一共得到了900元现金和400的旅游券奖励。&/p&&p&玩法就是细化版的游记，写清楚每天去了哪些景点，餐厅和酒店，并介绍一下，配上配图和自己的建议就可以啦。&/p&&p&凡是评为精华，按照你天数不同能得到100-300rmb的现金奖励！注意是现金哦！当月发布四篇精品玩法，额外获得200元现金奖励；超过八篇，额外获得400元现金奖励。&/p&&p&所以，只要你可以一个月发布四篇以上的精品玩法，就有机会获得超过千元的现金奖励！&/p&&p&下次再出去旅行，回来认真写一篇玩法和一篇游记，就能赚回一部分机票钱啦！&/p&&br&&p&&b&/ NO.4Airbnb ：邀请好友得旅行基金/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-841dcf99ba85dee89ef5_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-841dcf99ba85dee89ef5_r.png&&&/figure&&br&&p&Airbnb有一个邀请奖励制度，每邀请一个新用户预订，就可以获得200元的旅行基金，并且订房总价超过500元，就能叠加旅行基金使用。&/p&&p&所以，我就经常“厚脸皮”邀请好友来注册，分享给他们如何寻找airbnb找到靠谱的房源。有时候，我会把我在旅行中住过比较好的房子分享到朋友圈，就会有很多朋友来问，这时候，我也可以顺便邀请朋友来注册。&/p&&p&如果和家人出游，我会用爸妈的信息进行注册和预定，这样我也能获得旅行基金。&/p&&p&久而久之，我先后累计了5000元的旅行基金。当去airbnb民宿发达地区旅行时，我就玩去不用自讨腰包预定住宿了。&/p&&br&&p&&b&/ NO.5亚航 ：微博抽奖得免费机票/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4db48ec93d0a8b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4db48ec93d0a8b_r.png&&&/figure&&br&&p&CurryShao小胖鱼就是我～ &/p&&p&亚航时一家廉价航空公司，也是我乘坐次数最多，关注最多的航空公司。&/p&&p&亚航的微博经常有写一段文字转发抽奖的活动，大奖是机票或者五星级酒店的房券。比起那种需要朋友点赞的活动，这个活动显得还比较人性化。&/p&&p&而且写得内容都是“分享一次旅行经历”之类的。我当时只是抱着分享的态度，写了一段我在菲律宾考证的感受。&/p&&p&结果半个月之后，收到了一条艾特显示我中了大奖，上海往返马尼拉的一套机票，时间任选。所以有时候千万不要有“大奖怎么可能是我”的想法，说不定获奖的就是你！&/p&&p&PS：好害怕分享给大家之后，会拉低我的中奖率呢=-=&/p&&br&&p&&b&/ NO.6轻年基金 ：万元旅行基金拿去野/&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6aba91bb4a665bb2bd7aaa8a02b36d97_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6aba91bb4a665bb2bd7aaa8a02b36d97_r.png&&&/figure&&br&&p&上面说了这么多，现在我要强力推荐一下轻年基金项目。&/p&&p&这个项目我参加了两年了，申请门槛很简单，首先保证你是大学生，然后写一段关于旅行或你申请的领域想去实现的想法就可以报名，进入复赛之后，再完善你的想法计划即可。&/p&&p&报名地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//event.qyer.com/youngprogram& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&event.qyer.com/youngpro&/span&&span class=&invisible&&gram&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&许多免费旅行项目都会选择一些有一技之长的大神，很少会有小白获奖。但是轻年基金更看重的是想法和实现想法的执行力。所以许多没有旅行经历的小白，也成功申请过轻年基金。我身边不少朋友都成功申请到过万元旅行基金，今年我也再次报名参加了。 &/p&&p&今年的奖项更丰富，除了万元旅行基金，还有免费去美国硅谷体验的行程，哈佛大学十日生活体验的行程、跟《日食记》团队逛吃逛吃、两万元留学基金，和安东尼或邓楚涵一起去体验留学的机会。&/p&&p&而且每个项目可以重复报名，所以把每个项目都报一遍，也是一种扩大获奖概率的好办法！&/p&&p&&i&————————————————————————————————————————&/i&&/p&&p&&i&本文来自真实的轻年人故事。&b&轻年计划&/b&，年轻人&/i&专属的奖学金计划，一个鼓励年轻人探索多元化世界，体验更多可能性的青年文化平台。在知乎分享年轻人行动和观点，讲述真实的年轻人故事。欢迎关注微信公众号：qyouth2012。&/p&&p&本期轻年人： &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/15a1af3be4eb& data-hash=&15a1af3be4eb& data-hovercard=&p$b$15a1af3be4eb&&@邵晨&/a&
&/p&&p&编辑：玉弟&/p&
去年一年，去了南美、印尼、菲律宾、泰国、台湾等6个国家和地区，因为这些旅行经历，再通过各种赚钱途径，结果赚了三万五千元软妹币。 下面分享一些我觉得难度不是很大的方式，让学生党也有机会不问爸妈要钱就能出国浪。 / NO.1猫途鹰 ：翻译英文点评换旅费/…
&p&“消费不高+不用签证”的国家，是所有旅行者梦寐以求的目的地。然而骨感的现实是目前符合条件的国家并不太多，一方面是我国普通护照免签国数量有限，二十个左右的免签国里，还得排除无直航的，感觉已所剩无几。是时候挖掘一波新目的地了！&/p&&p&以下既包括&b&最新的免签国&/b&，也有&b&对中国启用落地签/电子签、且容易办理的国家&/b&。&b&消费不高、安全&/b&是另外两个考虑因素。排序按照总消费水平从低到高、自由行从易到难，分入门级和进阶级。&/p&&h2&&b&1、入门级：&/b&&/h2&&ul&&li&&b&柬埔寨：&/b&&/li&&/ul&&p&可以自行在官网 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.evisa.gov.kh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ministry of Foreign Affairs & International Cooperation&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 申请电子签，40美元，1-2天可拿到；3个月有效，可停留30天。虽然也有落地签，但排队的人可不少。&/p&&p&&i&看点：&/i&暹粒的吴哥窟，洞里萨湖的日落，金边的射击场……这是一个融合了神秘、历史、淳朴的国度。吴哥窟很适合冥想和发呆，熊猫亲测！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-467ea2c35eeb20bcb8663bd_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-467ea2c35eeb20bcb8663bd_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以暹粒为例，基本人均2k可以玩4-5天，包括住中上酒店、吃有品质的当地高棉菜。根据Numbeo网站统计，与上海比较，餐馆的消费指数如下。消费水平属于中等偏下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea907bd269b0b_b.png& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea907bd269b0b_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&印度尼西亚：&/b&&/li&&/ul&&p&免签。从雅加达、巴厘岛登巴萨等各大机场和港口都可以免签入境，停留30天。&/p&&p&&i&看点：&/i&除了蜜月圣地巴厘岛，其实印尼有很多不拥挤又的小岛，比如哈马黑拉岛。另外首都雅加达除了交通不畅，也是个适合慢节奏度假的好地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2d617608beec8aa5b9cfdfa4854415b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2d617608beec8aa5b9cfdfa4854415b_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以雅加达为例，基本人均2k可以来一趟4-5天的舒适度假。消费水平远低于国内一线城市。顺便说一句，印尼当地菜真心各种便宜各种好吃！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77c4d54b9eeb19435b21_b.png& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b77c4d54b9eeb19435b21_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&斯里兰卡：&/b&&/li&&/ul&&p&可以自行在官网 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eta.gov.lk/slvisa/visainfo/center.jsp%3Flocale%3Dzh_HK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Online Visa Application&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 申请电子签，35美元，1个工作日左右可拿到。有效期6个月，可入境两次。&/p&&p&&i&看点：&/i&斯里兰卡的别名我很喜欢——“印度洋中的一颗珍珠”。科伦坡、康堤圣城、努瓦勒埃利耶， 坐着老式小火车，体验传统僧伽罗文化。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e1b1ab7949affb035dd30e00ae15efd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e1b1ab7949affb035dd30e00ae15efd_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&人均3K左右，基本能把精华部分游完。别忘了多买点锡兰茶叶！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c329c3b9c0c2bb80bace8faa_b.png& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c329c3b9c0c2bb80bace8faa_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&泰国：&/b&&/li&&/ul&&p&17年8月31日前免签证费，提交护照和2寸白底照片即可办理，有效期3个月，可停留60天。或直接落地签，1000泰铢（200+RMB）。&/p&&p&&i&看点：&/i&泰国是近年最热门的出境游目的地之一。除了游人如织的清迈、普吉岛，还有华欣、素可泰、呵叻等等有意思的地方。特别是素可泰，还有昔日吞武里和大城王朝的影子，如果你喜欢吴哥窟，一定也会喜欢这里。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f49b6f93bd5ae997a01a5e1_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f49b6f93bd5ae997a01a5e1_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以清迈为例。泰国旅游业已经相当成熟，所以吃喝玩乐的选择比大部分东南亚国家都要丰富。除了曼谷物价稍微贵一些，其他城市消费水平不算高。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5cbaf39fb5d5b9029d20_b.png& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5cbaf39fb5d5b9029d20_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&尼泊尔：&/b&&/li&&/ul&&p&免签证费，提交护照+2寸证件照即可办理，有效期6个月，可多次入境，总计最多停留30天。也可直接携往返机票免费落地签，但有口岸限制（限加德满都国际机场及尼-印边境口岸），且有时需要排队。&/p&&p&&i&看点：&/i&对宗教文化感兴趣的人一定会想去尼泊尔。在加德满都、帕坦、巴克塔普尔寻找昔日遗迹，或是在博卡拉附近来一场徒步之旅。这儿不一定能净化心灵，但会让人感到温暖和平静。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d23fb8bb055e7f01c162eb_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d23fb8bb055e7f01c162eb_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&以加德满都为例，物价很低，消费水平中等偏下。但旅游体验不是舒适型，适合对印度教、佛教有兴趣或是喜欢徒步、户外的游客。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8da99f10ba8f83b869c768_b.png& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8da99f10ba8f83b869c768_r.png&&&/figure&&br&&h2&2、进阶级&/h2&&ul&&li&&b&塞尔维亚：&/b&&/li&&/ul&&p&欧洲首个对中国免签的国家，今年1月刚实行。塞尔维亚是公认的「低调奢华有内涵目的地」list中佼佼者，它是2015年《Lonely Planet》评出的“十大最佳旅行国家”。&/p&&p&&i&看点：&/i&首都贝尔格莱德， 欧洲第三大古老的城市，座落在多瑙河与萨瓦河的交汇处。曾40次被不同的军队占领，38次从废墟里重新诞生。熊猫君本人很喜欢的作家陈丹燕，就是塞尔维亚的旅游大使。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b855fa8cf8a2ba556e4e5e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b855fa8cf8a2ba556e4e5e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&香港转机，4-6k左右往返；贝尔格莱德的消费水平和上海对比。租房便宜73%也就说明选择民宿价格可能比酒店更合适。总体来看算是中等偏上消费水平。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bde8ecd235d65_b.png& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bde8ecd235d65_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fc2795dffcd36cccc8eec7f_b.png& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fc2795dffcd36cccc8eec7f_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&乌克兰：&/b&&/li&&/ul&&p&可直接落地签，携带返程机票订单、保险单、住宿订单，费用是现金2550格里夫纳（大概600+RMB）。签证费用偏高。&/p&&p&&i&看点：&/i& 乌克兰可不止美女如云，俄国很多文学家、艺术家都有深深的乌克兰情结：曾被流放的普希金、乌克兰人果戈里、在基辅度过童年时光的柴可夫斯基…… 这个国家很多元，有希腊文化遗迹、克里米亚半岛风味、沙俄余风的混搭。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91a27f8b741b4dccf64985d0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-91a27f8b741b4dccf64985d0_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&乌克兰总体消费水平比欧洲多数国家都要便宜，属于中等水平。喜欢苏联风情的童鞋可以去感受一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-33fb1c6d8eb869abede0d6fe2f923688_b.png& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-33fb1c6d8eb869abede0d6fe2f923688_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&突尼斯：&/b&&/li&&/ul&&p&17年的新免签国之一。很多人对突尼斯的印象可能来自于三毛笔下的沙漠，这座历史悠久的阿拉伯国家被誉为“左手撒哈拉，右手地中海” ，独特的景观很值得一看。但由于政治动荡时而发生，还是要谨慎出行。&/p&&p&&i&看点：&/i&《星球大战》取景地， 七处被列入联合国教科文组织名录的世界遗产，沙漠盐湖，地中海风情……满满的吸引力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eed3e7b2a7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eed3e7b2a7_r.jpg&&&/figure&&p&&i&消费：&/i&飞突尼斯的中转航班基本在5-6K。总体消费水平中等。地处非洲，再加上旅游业不算很成熟，可能不太适合初级游客。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d660cf7a9cceb9fa7afb5f_b.png& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d660cf7a9cceb9fa7afb5f_r.png&&&/figure&&ul&&li&&b&摩洛哥：&/b&&/li&&/ul&&p&免签，可停留30天。熊猫君最想去的国家之一。就冲颜值，也得列入此生必游list~&/p&&p&&i&看点：&/i&《北非谍影》、《情陷萨拉哈》，你是否也有卡萨布兰卡情怀？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba6d_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba6d_r.jpg&&&/figure&&p&消费：从香港转机大概4-5K。以卡萨布兰卡为例，消费水平中上，旅游业是主要产业，所以体验不会太差。适合中级游客探索。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c97c7aa1f57aa3678ddd6a09d14a97d_b.png& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c97c7aa1f57aa3678ddd6a09d14a97d_r.png&&&/figure&&p&————————&/p&&p&以上电子签/贴纸签都可以在熊猫签证办理。如有最新免签/落地签国家，熊猫君会及时更新滴！&/p&
“消费不高+不用签证”的国家，是所有旅行者梦寐以求的目的地。然而骨感的现实是目前符合条件的国家并不太多，一方面是我国普通护照免签国数量有限，二十个左右的免签国里，还得排除无直航的，感觉已所剩无几。是时候挖掘一波新目的地了！以下既包括最新的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbba826ede43dea0098112_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbba826ede43dea0098112_r.jpg&&&/figure&&p&「同时见到日出与日落」，听起来或许有点奇怪，但这并非不可能。&/p&&p&不过，在研究日出、日落之前，不妨先问自己一个问题：&/p&&p&&strong&迎接欧亚大陆上每天第一缕阳光的地方是哪？&/strong&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-28f33a80f25ba57a880e2_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-28f33a80f25ba57a880e2_r.jpg&&&/figure&&p&简单来说，其实也就是：欧亚大陆的最东端在哪？&/p&&p&显然，这个地方肯定不是唱着「东方红、太阳升」的中国，&/p&&p&也不是「朝日鲜明」的朝鲜，&/p&&p&更不是自诩为「日出之国」的日本，&/p&&br&&p&而是位于白令海峡以西、三面环海的：&/p&&h2&&b&楚科奇半岛 Chukchi Peninsula&/b&&/h2&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b58bfbbbbd629c8abb142_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b58bfbbbbd629c8abb142_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-4b75b93cc0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-4b75b93cc0_r.jpg&&&/figure&&p&也许这个名字还是太过于陌生了，那我们不妨到地图上看看。&/p&&p&下图的右上角，是一张欧美版本的世界地图。楚科奇半岛，正位于地图的最右端、国际日期变更线的西侧，也是180度经线穿过的唯一一片大陆（请注意下面这张地图右上角的小红框）。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-50e3a07da3d1c67309ccf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-50e3a07da3d1c67309ccf_r.jpg&&&/figure&&p&实在是，太！偏！远！了！&/p&&p&位于俄罗斯远东的楚科奇，北接北冰洋、东邻白令海峡并与美国阿拉斯加相望、南接堪察加边疆区和马加丹州、西邻萨哈共和国，74万平方公里的区域上只有5万人口。除了外来移民，原住民主要由楚科奇人、尤皮克人（西伯利亚爱斯基摩人）组成，大多散居于沿海村落，以放养驯鹿、捕猎海兽为生。&/p&&p&这是一片荒芜而辽阔的苔原、冻土，没有铁路，没有长途公路，也没有水路航运。冷战时代开始，楚科奇地区就作为美苏对抗的前沿而被严格管控，基本不对外界开放；时至今日依旧如此，连区外的俄罗斯本国人也同样需要申请特殊的许可方能入境。&/p&&p&&b&所以，既然这么困难，为什么还要去楚科奇？&/b&&/p&&p&因为楚科奇的魅力远远不只是「欧亚大陆最东端」的这个名号，更多的是你在别处看不到的风景。&/p&&blockquote&&b&1. 在这里你可以同时看到日出与日落&/b&&/blockquote&&p&同时看到日出与日落，在这里并不是一件特别匪夷所思的事情。&/p&&br&&p&北极地区的夏季极昼时，太阳不会落入地平线之下。这时如果乘船沿着 180 度经线向正北行驶，向船头（北）的方向看去，太阳是从左手边（西）缓缓下落，在午夜 24 时整运行到正前方（北）与地平线齐平的位置，然后再向右上方（东）缓缓升起，完成新旧两个日期的交替。也就是说，午夜 24 时既是日落的最后时刻，也是日出的最初时刻。&/p&&p&实拍午夜 24 时的太阳：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b71bdbbb8eb6f966a5cfa435e999f428_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b71bdbbb8eb6f966a5cfa435e999f428_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&blockquote&&strong&2. 在这里，你可以在一张照片中同时拍到今天和昨天&/strong&&/blockquote&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-2aa39f434c4ca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-2aa39f434c4ca_r.jpg&&&/figure&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&也许你还没忘记「国际日期变更线」这个概念。&/p&&p&如果你由西向东跨越国际日期变更线，就要在你的计时系统中减去一天；反之，就要加上一天。不过由于国际日期变更线只是一条人为设定的线，并没有任何实体，想要拍到它也不是那么容易……如果是在别的地方，可能你就毫无知觉地穿过了它……&br&&/p&&p&不过在楚科奇是个例外。上图左侧的岛屿是全亚洲最东端的陆地，俄属拉特曼诺夫岛，又称大代奥米德岛（Big Diomede Island），右侧的岛屿是北美洲的美属小代奥米德岛。大、小代奥米德岛之间的狭窄水道就是国际日期变更线的一部分，用肉眼就能完美识别~&/p&&p&所以，如果要拍照的话，只要你拍到了这个缝隙，那你就同时拍到了两天（为自己的机智点赞！&(￣︶￣)&）。&br&&/p&&br&&p&也许你已经发现了，这条缝隙不仅仅是日期变更线，也是俄罗斯与美国、亚洲与北美洲的分界线。所以下次要是有人问你：“能不能在陆地上同时拍到亚洲和美洲？”，你也知道怎么回答了吧？哼哼，当然可以啦！&/p&&br&&blockquote&&strong&&strong&3. 在这里，你可以亲自登上北冰洋上漂浮着的冰山&/strong&&/strong&&/blockquote&&p&楚科奇人有这样的传说：海捕的猎手如果不幸被浮冰带走，最终会变成食人的妖怪；当冬天浮冰与大陆重新相连的时候，它们会回到陆地上，带走村庄里所有的生灵。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-22db2d81efe962d2eb4da_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-22db2d81efe962d2eb4da_r.jpg&&&/figure&&p&听起来很可怕？但其实并没有这么吓人。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-0397ecb31db9a72fc10a44f020abe8df_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-0397ecb31db9a72fc10a44f020abe8df_r.jpg&&&/figure&&p&在向导的带领下，找到一块表面平坦且非常坚实的浮冰并不成问题。一行众人踩在其表面，或跑或跳都是可以的。从「北京瘫」到「北极躺」，什么姿势都可以。&/p&&br&&blockquote&&strong&4. 你能见到平时只能在海洋馆中见到的&/strong&&b&「海中霸王」&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5e029dece2bef32416ae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5e029dece2bef32416ae_r.jpg&&&/figure&Photo by 穷游er shiningshell&br&&p&如果正在海上游泳或者浮潜，看到上图这个捕猎的阵形会是什么感受？它们会是大白鲨吗？其实，它们并不是凶恶的鲨鱼——凶恶的鲨鱼甚至都在他们的食谱当中！&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-294c2c64a7b202cd4b1281_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-294c2c64a7b202cd4b1281_r.jpg&&&/figure&&p&这些杀人鲸，又名虎鲸、逆戟鲸，是海洋中食物链顶层的掠食者，其捕食的动物包括鱼类、海洋哺乳类、海洋无脊椎动物、海鸟和海龟等，即便是凶狠的海中霸王大白鲨也同样在杀人鲸的食谱当中。不过，据说野生的虎鲸不会威胁人类的安全，反而是对人类非常友好的一种动物。&/p&&br&&blockquote&&strong&&strong&5. 在这里你可以看到一个生机盎然的&/strong&北极地区。&/strong&&/blockquote&&p&也许在你的印象中，北极是一大片生物的荒漠？&/p&&p&肯定不是啦！不然北极熊可怎么办？&/p&&br&&p&虽然并不是每一块北冰洋上的浮冰都有资格成为北极之王的栖息地，但是只要你运气不算太差，还是能见到北极熊的。&/p&&br&&p&另外，这里还有很多种鸟类（请不要问我去北极能不能见到企鹅……），比如雪鸮。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-6fda1b5ca11ef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-6fda1b5ca11ef_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&它们几乎全身雪白，在头顶、背部、双翅、下腹遍布黑色扇形斑点，而雌鸟和幼鸟的黑色斑点更多。 &/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-7840465cbb906c2923802_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7840465cbb906c2923802_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&要是说到植物，北极就更丰富了，这里不仅不是寸草不生，反而有着极其丰富的、与温带和热带截然不同的植被。例如上图中的植株，虽然是木本植物，但与其他垂直向上生长的树木不同，它的枝干几乎完全匍匐着，似龙爪一般牢牢抓住地面，彻底适应了这里狂风暴雪的自然环境。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dc0c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dc0c_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&▲ 苔原上生长的鲜花之一——勿忘我&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebf79c5d09cd5a4c931df6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebf79c5d09cd5a4c931df6_r.jpg&&&/figure&&p&图：穷游er shiningshell&/p&&br&&p&▲ 比花朵还鲜艳的多肉植物&/p&&br&&blockquote&&strong&&strong&&strong&&strong&6. 你还可以交个&/strong&&/strong&&/strong&楚科奇人朋友！&/strong&&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-84b2fa23a516cd074a81_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-84b2fa23a516cd074a81_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&楚科奇人已经在欧亚大陆的东北角生活了数千年，一直以饲养驯鹿、捕猎海兽为生，直到近代欧洲探险家的到来才与世界其他文明有了接触。即便如此，由于交通不便，现在这里依然少有陌生人到访。&/p&&p&他们和我们一样黑头发、黄皮肤，现在却基本以俄文为主要使用的语言；他们能歌善舞、热情好客，也骁勇善战、不畏强敌，历史上从未被异族武力征服；他们生活在遥远封闭的村落中，连生活必需品都需要直升机空运，却已经和我们一样拥有各种各样的现代电子设备，手机、相机、摄像机、电脑……&/p&&br&&p&当然，除了上面那些听起来非常奇妙的事情，前往楚科奇还有一个理由——追寻世界的东方尽头：杰日尼奥夫角（俄语：мыс Дежнёва；英语：Cape Dezhenev)。这是欧亚大陆的最东端楚科奇半岛的东极点，也是这片古老大地的东方尽头。&/p&&br&&p&欧亚大陆东极点正面照，自正东向正西拍摄 &/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-acc9c62ea571afd2a14b45d47a8d8992_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-acc9c62ea571afd2a14b45d47a8d8992_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 穷游er shiningshell&/p&&br&&p&&b&最后要告诉你一个好消息，虽然困难重重，但其实这片神秘又充满着梦想的土地并不是不可能到达。&/b&&/p&&br&&p&目前世界上只有唯一一家公司运营楚科奇海上航线—— Heritage Expeditions。这趟航线从阿纳德尔河出海口启航，沿楚科奇半岛漫长而曲折的海岸线东行，通过白令海峡后更一路向北，深入遥远的北冰洋浮冰区，最后从弗兰格尔岛折返南归，整个航程长达 3900 多公里，历时整整 15 天。&/p&&p&怎么样？如果前往俄罗斯的心已经蠢蠢欲动，不妨去我们的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//guide.qyer.com/app/download/%3Fcampaign%3Dapp_guide%26category%3Dzhihu_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“穷游锦囊”App&/a&里看看那篇遥远的土地上都有些什么好玩的！&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-a6adc927dff6dfefe7ce41c_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-a6adc927dff6dfefe7ce41c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-b58cf9adc3af_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-b58cf9adc3af_r.jpg&&&/figure&
「同时见到日出与日落」，听起来或许有点奇怪，但这并非不可能。不过，在研究日出、日落之前，不妨先问自己一个问题：迎接欧亚大陆上每天第一缕阳光的地方是哪？简单来说，其实也就是：欧亚大陆的最东端在哪？显然，这个地方肯定不是唱着「东方红、太阳升」…
&p&长期不跑步的人，刚开始恢复跑步， 如何正确的循序渐进恢复运动量是个需要认真对待的问题。操之过急往往容易导致伤病、疼痛，这也是很多初跑者的问题。在不受伤的情况下，越跑越远是我们所期望的，也是我们写下这篇回答的目的。&/p&&h2&&b&为何开始跑步？&/b&&/h2&&p&每一个人开始跑步的目的都不同，有的人为了减肥，有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我。&/p&&p&而不同的跑步目的意味着不同的跑步计划：&/p&&p&例如一个人只是为了锻炼身体而跑步，那么他可能只需要怎么跑、每周跑多少合适就可以了；&/p&&p&而一个为了挑战自我的人，他可能追求的是快，那么他不仅要知道怎么跑，还想要了解怎样才能跑得快。&/p&&p&所以我们需要做的第一件事就是搞清自己究竟为了什么跑步？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae253f7cf396ce6e2f7a41_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae253f7cf396ce6e2f7a41_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&如何重新开始跑步？&/b&&/h2&&p&&b&1. 跑步频率和强度&/b&&/p&&p&刚开始恢复跑步，请按照「&b&跑慢不跑快，跑短不跑长&/b&」两个要求。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。 &/p&&p&切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。&/p&&p&刚刚恢复跑步，一周跑3次左右是比较理想的。每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度。&/p&&p&刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标，如此心理压力也会比较小，你不必勉强自己状况不好时仍要撑完5k、或每次一定要跑多快，顺顺地跑、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐。 &/p&&p&&b&2. 跑步时间的选择&/b&&/p&&p&对于跑步时间的选择，没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯和情况都不同，找到适合自己的时间就好。&/p&&p&不过需要注意的是如果你选择晚上跑步，尽量能够早的开跑，很多人会因为运动后过度兴奋而睡不着。而且晚上一般精力比较疲倦，会产生不想运动的倦怠。还有一点晚上跑，视野不佳，这个时候格外需要注意安全。&/p&&p&总之跑步时间最重要的是能够和自己工作、生活相契合，所以不论是早上、下午还是晚上，你觉得最舒服的才是最适合你的。&/p&&p&&b&3. 跑步计划&/b&&/p&&p&对于跑步计划，可以参考一下&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/pages/17/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里的《成就你的第一个10K》的训练计划，根据自己的身体状况来调整训练周数以及每周跑步时间、强度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e100fd9d0fcb1df0fded_b.png& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e100fd9d0fcb1df0fded_r.png&&&/figure&&p&在跑步之余可以加入一些核心力量的训练，核心力量的增强可以减少我们受伤的几率，还在一定程度上有助于改善我们的跑姿。在这里推荐4个动作：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce366af2256dd28efc8d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce366af2256dd28efc8d_r.jpg&&&/figure&&p&关于每个动作的具体做法，我们在「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼跑步的核心力量？&/a&」详细列举了，这里就不重复了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-83971fe83adde59ba4e79d0_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-83971fe83adde59ba4e79d0_r.jpg&&&/figure&&p&如果你对跑步很上心，而且想要在跑步这个运动项目上有一些进步的话，你每周至少得跑三次。而三次的训练中应当包括&b&Tempo，速度间歇以及LSD&/b&。在我们之前的回答有提到：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&刚开始跑步要天天跑还是隔天？&/a&」&/p&&h2&&b&怎么跑？&/b&&/h2&&p&&b&1. 跑步姿势&/b&&/p&&p&好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。 &/p&&p&关于跑姿的要领以及练习方法：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确跑步姿势是怎样的？&/a&」&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-288a6bc3c4d8d4ec6df1594_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-288a6bc3c4d8d4ec6df1594_r.jpg&&&/figure&&p&而说到跑姿，就不得不提一个老问题：究竟是前脚掌着地还是后脚掌着地？&/p&&p&在「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&」中我们讲到：无论是前脚掌、全脚掌还是脚后跟先着地，三种方法都是可以的。你的能力、选择的装备、习惯和状态这四个因素影响了你在跑步时的落地姿势。
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f14f1d7467_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f14f1d7467_r.jpg&&&/figure&&p&也就是说，到底选择哪种跑法，首先看你的能力，然后对应能力入手适合你的装备，再结合你的习惯，选择最适合你的跑法，并在跑步的过程中，根据状态适当调整。 &/p&&p&&b&2. 呼吸&/b&&/p&&p&跑步的呼吸，相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。&/p&&p&如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习：&/p&&p&一：要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。&/p&&p&二：先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。&/p&&p&三：尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。&/p&&p&四：重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbd0cb84d9a55b021beaa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbd0cb84d9a55b021beaa_r.jpg&&&/figure&&p&刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」，所带来的效益。 &/p&&p&很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。&/p&&p&起跑时不要过快，可以先用较慢的速度跑1-2km做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。这样就能避免跑步时出现的“岔气”现象。&/p&&p&更多关于呼吸的注意事项以及要点：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长跑的呼吸方法有哪些？&/a&」&/p&&p&&b&3.跑前的拉伸和跑后的放松&/b&&/p&&p&跑前适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。仿佛在极冷的环境中先把汽车发动起来，等一会儿再开一样。让身体充分适应运动节奏，因此热身和准备活动是必要的。 &/p&&p&那热身怎么做？先做一些简单的动态动作，比如低强度的活动关节，迈步，高抬腿，分腿内外旋等。不追求每个部分达到高效的状态，只追求参与。 &/p&&p&也有不少人用前1/4-1/3的里程慢跑热身。如果目标是5km，一般用前边的1-1.5km用很慢的速度跑，甚至是快走来热身。这也是一种不错而且又简单的跑前热身方式。&/p&&p&而跑完后先不要立刻坐下来，尝试慢走5-10分钟，让心率自然恢复到日常状态。然后进行静态拉伸。静态拉伸除了大腿，小腿，脚踝等几处大肌群的拉伸外，还要注重髋部，脚部等一些辅助肌群的拉伸和放松。 &/p&&p&具体拉伸动作详解：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？&/a&」，在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/pages/17/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里也有跑前跑后的拉伸放松视频可供参考。&/p&&h2&一些常见的问题&/h2&&p&&b&1. 心率&/b&&/p&&p&无论是光电心率的表也好，使用心率带的表也好，对普通跑者来说，这块小小的心率手表绝对是训练的利器。心率是检测我们自己训练强度大小的有效、客观的一种方法。凭借实时检测到的心率数据，你可以了解自己的强度而不至于练过头。 &/p&&p&心率分有氧和无氧区间，而在有氧区间跑步有助于提升我们的有氧能力、增强心肺能力、能够燃烧脂肪为肌肉提供主要能量、较容易恢复 。&/p&&p&为了确定自己的最大有氧心率（MAF），可遵循以下两个重要的步骤。&/p&&p&首先，用180减去你的年龄，然后根据你目前的健康和训练状态来进行调整。&/p&&p&&b&1.180 - 年龄。&/b& &/p&&p&&b&2.在步骤1得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。&/b&
a.如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减10。
b.如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5.
c.如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
d.如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
e.对于不满16周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在165或许是恰当的。&/p&&p&如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。&/p&&p&&b&举例说明&/b&：假如你20岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是 180-20=160，然后160-5=155.即心率155（155次/分钟）。&/p&&p&确定了最大有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。在此例中，训练时的最大心率即为155，那么他的有氧训练域则介于 145-155 （次/分钟）。在155心率时有氧效率最高，可以令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加。&/p&&p&需要注意的是，并不是一开跑就要达到这个心率，跑前的热身和跑后的放松依然很重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5cfde65a70654fcffccabc61_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5cfde65a70654fcffccabc61_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.过度训练&/b&&/p&&p&过度的训练是很多初跑者的问题，在刚开始跑步的时候，觉得信心满满、动力十足，于是便天天跑，有时候甚至加速跑。初期可能会觉得很兴奋、也不是很累，可是过了几天之后伤病、疲惫就随之而来。&/p&&p&而这和我们的激素水平是息息相关的。简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，“状态好”的假象。而高皮质醇会降低人体免疫力，并影响到骨质的代谢，因而使人更易于受到伤病的侵袭。同时，由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会随之被刺激。高胰岛素会使人更易于疲劳，并且使人产生碳水不耐受的症状而陷入碳水上瘾的恶性循环。长期的肾上腺过于活跃之后，皮质醇的分泌最终将会降低，从而使过训练进入一个更加难以逆转的阶段。很多人会认为这是“状态下降”，但是实际上这是中后期过训练激素紊乱的表现。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2dd69c3d1d66cc98c18bede5f93cd568_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2dd69c3d1d66cc98c18bede5f93cd568_r.jpg&&&/figure&&p&过训练造成的激素紊乱，会使造成竞技水平的下降，伤病的增加，以及精神上的压力甚至抑郁。那我们怎么避免这种状况呢？除了上文提到的「跑慢不跑快，跑短不跑长」，我们可以在第一次跑步时做个简单的测试。&/p&&p&第一次尝试用较慢的速度（慢到可以和旁边的人聊天的程度）跑。跑到身体出现任何疲倦，肌肉酸胀，呼吸局促就停下来。这个基本可以做为跑步的起点。前两周的跑步可以用这个距离做为依据。&/p&&p&1） 如果无法在放松跑的状态下完成2km，说明身体的状态较差。前2周可以尝试先步行速度走500-1000m做为热身，然后放松跑到身体出现疲倦感后快走，用这种方法完成2km的距离，完成后再走500-1000m后简单拉伸结束跑步。这样的锻炼量维持两周，目标是能尽可能的少走，多跑。最终实现全程跑完2km。&/p&&p&2）如果在放松跑的状态下能够完成2-5km之间的距离，说明身体状态不错。前2周可以以此为基准进行跑步。假设能够放松跑3km，那么先快走500-1000m 然后放松跑3km 再快走500-1000m后适度拉伸结束跑步。每次无需增加锻炼量。对于开始跑步最初2周最重要的就是适应。&/p&&p&3）如果第一次就在放松跑的状态下能完成5km以上的距离，说明身体状态非常棒。属于最好的5%那部分人。如果长期坚持跑步将会取的不错的运动成绩的。在前2周每次先慢跑1km，然后按自己觉得舒服的节奏跑5km（略有强度，但也不是气喘吁吁的状态），再慢跑1km后拉伸结束跑步。&/p&&p&如果之前没有跑步训练的基础，开始跑步的前2周不用增加跑量和速度，只要跑同样的里程感觉越来越轻松，越来越好就说明在进步。会因此喜欢跑步，因为每个人都喜欢做自己能够掌握的事。&/p&&p&&b&3.伤痛&/b&&/p&&p&如果遇到任何伤痛或者不舒服，第一时间停跑、减量，如长时间不适，请及时前往医院诊断。附上三个常见问题的解决方式：&/p&&p&1）肌肉酸&/p&&p&每次跑步身体都消耗来自糖原和脂肪提供的能量后会产生乳酸，这些乳酸就是让你浑身酸痛的原因。减缓第二天肌肉酸要采取两种办法：&/p&&p&a.在跑步过程中减少乳酸产生。控制自己的速度在“有氧区间”。也就是跑的速度尽可能慢，慢到能和旁边的人边聊天边跑步的地步。这样的强度产生的乳酸量较少。第二天不会觉得特别不适。&/p&&p&b.在形成大量乳酸堆积后快速将其消耗掉。第二天进行少量低强度的快走，游泳和拉伸活动。泡个热水澡，多吃些维生素C,B，适量补充蛋白质都是加速乳酸代谢的办法。&/p&&p&更多方法戳这里：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何缓解运动后的肌肉酸痛？&/a&」&/p&&p&2）腿疼&/p&&p&一般的轻微运动损伤在48小时内都能够恢复。所以觉得不适先停跑2天观察一下。如果疼痛感还未消失，可以每天用冰袋敷不适处2-3次，每次10分钟。对不适处进行挤压后轻微拉伸。如果不舒适在一周内还未消失，要及时去医院治疗。&/p&&p&关于膝盖的问题猛戳这里：「&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ &/a&」&/p&&p&3）脚疼&/p&&p&脚痛一般是由于一种叫“足底筋膜炎”引起， 简单的处理方法如下：&/p&&p&a.停止训练1，2天。&/p&&p&b.每天用冰矿泉水，踩在足底滚动10-15分钟。既起到冷敷作用，也帮助足底肌肉放松。&/p&&p&c.尝试在家里赤脚行走，逐渐强化足底和小腿的肌肉能力。&/p&&p&轻微的足底伤痛能够在一周内痊愈，如果未痊愈还是要到医院进行治疗。&/p&&p&关于足底痛问题的详细情况猛戳这里：「&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/2013/05/foot_pain/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的足底痛么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&」&/p&&br&&p&—————————
&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/ai-ran-shao-46/answers& class=&internal&&爱燃烧在知乎上关于跑步的回答&/a&&/p&&p&—————————
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下载App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&
长期不跑步的人，刚开始恢复跑步， 如何正确的循序渐进恢复运动量是个需要认真对待的问题。操之过急往往容易导致伤病、疼痛，这也是很多初跑者的问题。在不受伤的情况下，越跑越远是我们所期望的，也是我们写下这篇回答的目的。为何开始跑步？每一个人开始…
&p&谢邀！申根范围内的冷门国家，我们第一个想到的就是——波兰！这个有着浓厚宗教传统的斯拉夫国家，一踏进国门就会感受到和西欧国家大不一样的气质。波兰不仅有肖邦、有饱经战乱的近现代史，更有欧洲最美丽的中世纪古城和最大面积的原生态自然，有14处文化和自然遗产被列入「UNESCO世界遗产名录」。克拉科夫、华沙、弗罗茨瓦夫等一众城市都还未登上国内旅行者热门目的地排行榜，但都极具魅力，值得一游。&/p&&br&&p&先来具体说说去波兰的理由吧：&/p&&br&&p&&b&1.波兰有历史、有故事&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5091e6ffb5e6c4bcd9cdfebf6f9bbf8_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5091e6ffb5e6c4bcd9cdfebf6f9bbf8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰在16世纪曾一度是欧洲最大最强势的国家，却在衰落之后几近一阙不振，被周边国家瓜分、亡国两百余年，直到一战后才重新建国。二战中波兰再次亡国，成为纳粹德国和苏联争夺的主要战场，人口损失600多万。悠长历史中过山车般的起起伏伏给波兰留下大量值得凭吊的历史遗迹，从华美的古堡、宫殿和中世纪老城可以看到曾经的繁华，而几乎被夷为平地的华沙和“死亡工厂”奥斯威辛集中营则见证了惨痛。如果对欧洲史感兴趣，那么波兰之行绝对是一堂最让人难忘的历史课。&/p&&br&&p&&b&2.波兰很便宜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a644bc69b5ee082c15c66_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&2267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a644bc69b5ee082c15c66_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰已经加入欧盟，但目前仍使用自己的货币兹罗提（1兹罗提差不多是1.7人民币）。和西欧比起来，波兰实在太便宜，绝对是一个物美价廉的旅行好选择。吃的来说，牛奶面包等生活必需品比国内便宜不少；在华沙、克拉科夫等几个大城市，酒吧里点一大杯啤酒只要8-10兹罗提，在餐厅人均40-50兹罗提左右就可以吃上分量超大的正餐，要吃得简单，10-20兹罗提的三明治、波兰大饺子就能吃到撑。住宿也很实惠，150兹罗提左右就可以住到非常好的宾馆。其他小城市当然更加便宜。&/p&&br&&p&&b&3.波兰有克拉科夫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83ed152ee2a4ca2bc49d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83ed152ee2a4ca2bc49d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&克拉科夫绝对是欧洲的一颗明珠，这座中世纪古城可以跻身于欧洲最美丽的城市，而且尚未被游人占领。克拉科夫是波兰全盛时期的首都、中世纪欧洲最富有的城市之一，老城躲过了二战的炮火，宫殿、教堂和老广场都保存完美。除了老城区，卡齐米日犹太区更是保留了沧桑和传统的风貌。可以说，现在的克拉科夫就像20年前还没有被世界发现的布拉格，要去就要趁现在！&/p&&br&&p&&b&4.美食、啤酒，还有伏特加&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd0fcd8fa8d1bf823c42bd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd0fcd8fa8d1bf823c42bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&去波兰就先别想着减肥了，好好敞开了吃吧！波兰之行一定要尝试的就是波兰特色大胖饺子（Pierogi），除了传统肉馅，还可以试试奶酪馅配红莓果酱的甜饺子。波兰菜是地道东欧风味，菜的份量很大，而且价格实惠，背包客在波兰也能吃得像土豪。波兰的啤酒不输德国或捷克，本土品牌 ?ywiec、Okocim 和 Tyskie 都是当地人的大爱。至于波兰伏特加……要知道，谁才是伏特加发源国、谁的伏特加更好，这可是波兰人和俄罗斯人永恒的争议话题。推荐尝尝波兰的著名伏特加 ?ubrówka（野牛草），说不定你就会站到波兰人一边啦。&/p&&br&&p&&b&5.从古堡到当代建筑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b432cace8c6f41f5ac1cd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b432cace8c6f41f5ac1cd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰也是建筑迷们不能错过的目的地。这片国土上散布着100多座古堡，其中马尔堡作为世界上最大的砖砌城堡被列入世界文化遗产，华沙和克拉科夫的皇家城堡也让人惊艳。几座古城内色彩鲜艳的17世纪联排别墅仿佛电影布景，扎莫西奇小镇更是文艺复兴式城市的完美样本。说到当代建筑，格但斯克南部 Szymbark 村的颠倒屋、弗罗茨瓦夫的百年厅、索波特的歪房子、什切青的交响乐团音乐厅都是极富特色的新地标。&/p&&br&&p&&b&6.波兰的传统和节日&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by w?odi - CC BY SA 2.0&/p&&br&&p&和西欧国家不大一样，波兰至今有九成人信仰天主教，再加上新教和东正教徒，几乎全民信教，传统的价值观和生活方式在波兰还有很多保留。在波兰看到最多的也许就是教堂了，每周日的弥撒是很多波兰家庭的保留项目。在圣诞节、复活节这样的重大节日则会有大型仪式，节前各个城市都会有为期三四周的市集，可以买到季节性的特色食物、纪念品，非常热闹。在传统节日期间去旅行，是一个窥见波兰文化和性格的好窗口。&/p&&br&&p&&b&7.大自然是波兰真正的宝藏&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b923f700d664be55ebc53_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b923f700d664be55ebc53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你爱山、爱森林、爱自然，那么不要犹豫了，去波兰吧。波兰有26个国家公园，有大片的湖区、沼泽、湿地、森林和山脉。东部的比亚沃韦扎森林是欧洲大陆最后一片原始森林，大部分地区800年来没有过人类活动，是仅剩的一批欧洲野牛的栖息地。东北部的马祖尔湖区有超过两千个湖泊，入选了世界新七大自然奇观的最终候选名单。南部的塔特拉山脉是滑雪和徒步爱好者的天堂，山间有几百年历史的木制教堂群被列入世界文化遗产。&/p&&br&&p&&b&如果以上理由打动了你，那就接着往下看，我们来说说波兰的主要城市。&/b&&/p&&br&&p&&b&华沙&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe0761882ffac6d170528_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe0761882ffac6d170528_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们所了解的华沙历史多少带有几分悲怆色彩。二战时期华沙遭受重创，几乎被夷为平地，85%以上的城市建筑被炸毁。战后华沙人民奇迹般地重建了整座城市，所有旧建筑都按照战前的文件和影像完全还原了外观和内部装潢。维斯瓦河西岸是华沙的主要游览目的地，老城、城堡、科学文化宫、夏宫等地常年游人如织。今天的华沙是波兰最年轻、最具活力的城市，有人认为华沙将是下一个柏林，是欧洲最新的创意和先锋文化中心。&/p&&br&&p&华沙也是朝圣波兰“3C”（肖邦Chopin，居里夫人Curie，哥白尼Copernicus）的重要一站，这里可以找到他们的博物馆和纪念中心。特别要提到的是华沙街头的音乐长椅，全城有十多处，按一下按钮就会有肖邦音乐传出。&/p&&br&&p&&b&克拉科夫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b69be8133253fbd45cd865_b.jpg& data-rawwidth=&3070& data-rawheight=&2043& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3070& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b69be8133253fbd45cd865_r.jpg&&&/figure&&br&&p&克拉科夫可能是波兰最骄傲的城市。作为曾经的皇家首都和中世界最辉煌的经济、学术、文化和政治中心，克拉科夫人一直坚定地认为这里才是波兰的心脏。克拉科夫老城在1978年就登上第一批世界文化遗产名录，卡齐米日区是了解波兰犹太人历史的窗口，克拉科夫周边的维利奇卡盐矿和奥斯威辛集中营更是来到波兰的旅行者必去的地方。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eee747bf08ba0b1d085231e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eee747bf08ba0b1d085231e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&维利奇卡盐矿 Photo by Cezary&/i&&/p&&br&&p&&b&弗罗茨瓦夫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25c92c4cab68d88125d6_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25c92c4cab68d88125d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&奥德河畔的弗罗茨瓦夫是波兰第四大城市，刚刚被评为2016年欧洲文化之都，城市的活动日历总是满满当当，音乐会、电影节、艺术展、戏剧和文化活动一年到头都在举行。弗罗茨瓦夫的中世纪古城和座堂岛的风貌就像更小巧、更精致的克拉科夫，而离市区20分钟车程的百年厅则是现代建筑设计的先驱。弗罗茨瓦夫还有一个有趣的项目：寻找小矮人。目前有三百多个形态各异的小矮人雕塑分布在城市各处，他们是弗罗茨瓦夫最受欢迎的形象代表。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d44c4f3ee9fda8c56a389a97b496f9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d44c4f3ee9fda8c56a389a97b496f9f_r.jpg&&&/figure&&p&&i&弗罗茨瓦夫小矮人 Photo by Lestat &/i&&/p&&br&&p&&b&北部三联市&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7e8db5abb8536dfd21cdd9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7e8db5abb8536dfd21cdd9_r.jpg&&&/figure&&p&&i&格但斯克 Photo by Nikater&/i&&/p&&br&&p&波兰北部波罗的海边的格但斯克、格丁尼亚和索波特组成的城市联合体被称为三联市，这三座城市都有美丽的海滨。格但斯克是波兰最重要的海港、北部重镇，以盛产琥珀闻名。小城索波特和格丁尼亚都是波兰人的度假胜地。前往马尔堡也通常会以格但斯克为落脚点。&/p&&br&&p&&b&波兹南&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cec2e7fc03d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cec2e7fc03d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&尽管算不上是一座非常热门的旅游城市，但是波兹南总能带给人们意外的惊喜。中世纪老城是波兹南的灵魂所在，瓦尔塔河上的主教堂见证了波兰第一位统治者加冕，马耳他湖风光旖旎。又由于地理位置在巴黎和莫斯科这两大欧洲中心之间，波兹南一直以来都是贸易重地，今天也依然是各种国际商业展览的热门地点。城市规划满足了商务和旅行人群的需要，被不少报纸杂志评为生活体验最好的城市之一。&/p&&br&&p&&b&罗兹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bebb7e1bfbe5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bebb7e1bfbe5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&波兰电影城，是波兰的艺术和电影中心。罗兹的电影和戏剧学校培育了波兰当代著名的大师：罗曼·波兰斯基、安德烈·华依达和克日什托夫·基斯洛夫斯基都从这里走出。皮奥特科夫斯卡大街就像好莱坞的星光大道，星星下署名的都是波兰电影界的著名人物。罗兹还拥有全国最好的现代艺术博物馆，一批旧工厂经过改造成为综合文化或商业中心，重获新生。&/p&&br&&p&&b&卢布林&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddfd50860d08_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddfd50860d08_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卢布林是波兰东部最大的城市，由于地处欧洲腹地，受到了来自东西双方的多元文化影响，周边居住有多个不同民族，使卢布林成为了艺术交流中心。这里居住着一大批艺术家，市区内能看到非常多的画廊、博物馆、艺术展厅。各种活动也非常丰富，被称为“节日之都”。距离卢布林不远是被誉为“最完美的文艺复兴式小城”的扎莫西奇。&/p&&br&&p&&b&托伦&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e3fcb676abb4b762c1a9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61e3fcb676abb4b762c1a9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&托伦关键词：古城、条顿骑士团、哥白尼、姜饼。位于波兰西北部的托伦是波兰最古老的城市之一，保存完好的古城让人们可以领会到中世纪的城市建设和历史痕迹，1997年托伦古城被国际教科文组织列入世界文化遗产名录。条顿骑士团在这里建造了势力发展过程中最为重要的城堡之一。令托伦人感到自豪的另外两件事情应该就是：第一，伟大的天文学家哥白尼诞生于此；第二，美味的托伦姜饼经久不衰。&/p&&br&&p&其实，去波兰旅行，最好可以多去几座城市。波兰的每一座城市都个性鲜明，从西向东，从南往北，每一站停留都会让你窥见这个复杂而美丽的国家的一个侧面。&/p&&br&&p&如果波兰已经在你的旅行心愿单上了，那可以去下载&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//guide.qyer.com/app/download/%3Fcampaign%3Dapp_guide%26category%3Dzhihu_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&穷游锦囊App&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，《波兰》锦囊会告诉你更多关于波兰的实用干货。&br&&/p&&br&&p&----------------------------------&/p&&p&ps. 发现很多知友在评论中问到波兰的安全和语言问题，我想这两点大家是不用太担心的，在这里稍微做个说明。&/p&&br&&p&首先，目前波兰可以说是欧洲很安全的国家，恶性事件少，旅行的时候可以比较放心。当然，该小心的还是要小心，住宿请尽量选择靠近市区的地方，保管好贵重物品，远离酒鬼，如果很晚了就不要再自己跑到很荒僻的地方去。&/p&&br&&p&其次关于语言问题。波兰的官方语言是波兰语，但大城市的年轻人和服务行业的从业人员英语水平基本都还可以，所以如果你可以用英语进行旅行中的沟通，那我想在这方面就没什么好担心的了。当然如果你不会英语，就要看你连比划带猜的功力如何了……&/p&&br&&p&祝长草的大家玩的开心 : )&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b35ea504fbe4b_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b35ea504fbe4b_r.jpg&&&/figure&
谢邀！申根范围内的冷门国家，我们第一个想到的就是——波兰！这个有着浓厚宗教传统的斯拉夫国家，一踏进国门就会感受到和西欧国家大不一样的气质。波兰不仅有肖邦、有饱经战乱的近现代史，更有欧洲最美丽的中世纪古城和最大面积的原生态自然，有14处文化和…
&p&谢邀！看到这道题我就觉得好！冷！啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a89d7e55b54af9a30242cadeeadf70b6_b.jpg& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a89d7e55b54af9a30242cadeeadf70b6_r.jpg&&&/figure&虽然身处北京的我们不太可能碰到这种天气，可毕竟大家也都是一有空就出去浪的人，圣诞、元旦、春}
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