脊柱最怕什么姿势
　　 14:26:18　来源：文摘报
    卧
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时脊柱最舒服。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
    站
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。
    需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。
    如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。
    坐
坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
    北京大学第三医院骨科副主任医师蔡宏指出，后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。他建议，人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；也不需要服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
    （《生命时报》7.10李迪）
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脊柱最怕什么姿势 坐着弯腰都不利
[导读]据《康复医学》期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，得出人体在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。
坐坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。他建议，人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；也不需要服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
【每天坐超三小时 预期寿命减两年】最新研究表明，每天坐三小时以上或减少两年预期寿命，就算保持良好运动习惯、禁烟等不良嗜好也无助于改变这一结果。而且每天看电视超两个小时将使问题变得更加严重，进一步减少1.4年预期寿命。整天坐办公室的白领们如何是好啊？！
【你经常会失眠吗?10个睡眠小贴士送给你】1、少吃多餐。2、关掉手机。3、清理大脑。4、听听催眠CD。5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。7、卧室不要刷红色。8、晚上不玩游戏。9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么。
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&&& 你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？你是否总是按摩、理疗，却不见明显好转？也许这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。&&&& 卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。　　站：站立时，脊柱承载的压力，但弯腰时，脊柱承载的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在—厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。　　坐：坐着时，脊柱承载的压力，坐着身体前倾如使用电脑时，脊柱承载的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。如果条件允许，值得为自己安排一张明式椅具，是记住得到完全的支撑！　&& 如果你没有一张力挺你的椅子，那么后背不能挺直是迟早的事情！当你腰酸背疼、颈肩麻木等，除了你喜欢的按摩放松、理疗等方法外，你还可以选择坐在一张舒适的明式椅具上，矫正坐姿，矫正肌肉的牵引力，毕竟除了睡眠外脊柱大部分的时间是立着的，保持脊柱的正确姿态是长治久安的大事！不要第一时间寻求药物，因为药物只能暂时减轻疼痛。除此之外练习太极拳，也是保护脊柱的良好手段！&&& 赠人玫瑰，手留余香，感觉不错请点击右上角分享至朋友圈！椅子和我们的脊柱保护！&&&& 脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织，在整个身体中处于支配地位。中国中医科学院基础理论研究所所长孟庆云说，脊椎就相当于身体的中枢，所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调，才能有条不紊地配合工作。正常情况下，整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）和两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。一旦它出问题，可能导致体内神经传导信号中断，身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常，造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。此外，颈椎异常，会导致大脑神经受到影响，轻则反应迟钝、记忆力减弱，重则令血压升高。有时候，皮肤发痒或皮肤变黑也与此有关。&& 各种明式椅具就是用来照顾我们的脊梁的！从幼稚到成熟到老去，无论是生长中的脊梁，还是衰老退化中的脊梁，都需要坚实的可靠，减轻脊梁的压力，保护脊梁可以挺的更久！明式椅具依照人体生理曲线设计，您可以依据自己的身体情况来选择，比如：如果您的工作需要长时间伏案工作，颈椎容易疲惫，那么高靠背的南官帽椅可以照顾到您每一节脊柱，给脊梁最实在最贴心的依靠！&&&&&& 脊椎骨形态特殊，椎骨之间由椎间盘相联结，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎７块、胸椎１２块、腰椎５块、１块骶骨（由５块骶椎合成）和１块尾脊骨（由４块尾椎合成）。脊椎骨内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。　　在正常情况下，脊椎有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。&&& 各种明式椅具就是用来照顾我们的脊梁的！从幼稚到成熟到老去，无论是生长中的脊梁，还是衰老退化中的脊梁，都需要坚实的可靠，减轻脊梁的压力，保护脊梁可以挺的更久！&&& 日常生活中，许多人坐久了，想活动活动颈椎进行自我保健，但由于缺乏科学动作，让头部进行较快速度大旋转动作，这是不利于颈椎健康的。&&& 正确的方法是柔和地做以下三组6个方向的颈部运动，一、向左、向右水平旋转；二、向左向右侧弯；三、向前向后弯，每个动作重复4—8次，每日运动2—4次。&&& 办公室人员最多连续工作1个半小时，就应当如上所述法运动一次。另外，还有以下几种预防颈椎病的办法：&&& 1、身体采取自然端坐姿势，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。&&& 2、长期伏案者应在工作1—2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。&&& 3、做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3—5秒钟后向上坚持3—5秒钟，重复6—8次。&&& 4、利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次&& 护好脊柱等于护好全身！&& 养好脊柱等于养好正气！&& 浩然正气从选对椅子开始！【藏紫轩】为勤奋拼搏的您准备了体贴脊柱的最佳椅具——各种明式椅具，方便您养生并配套现有家居生活！&&& 藏紫轩的设计总监杰认为：优雅的产品必须首先解决生活中的实际需要！养生健骨就是我们的实际需要！&&& 同时选择家具要考虑我们的生活习惯，明式家具非常灵活，可以根据家居环境随时调整布局！藏紫轩不断探索更好地解决方案，努力把产品的价格降得更低，因此，藏紫轩采取量身定制的方式，当然，前提是，我们要真正了解您的生活方式！&&椅具定制制作期最短6个月！依据材质而价格不同。& 红木恒定跨古今&一房传世越百年& 安 宅 乐 业——【藏紫轩】& 恭喜您关注与分享【藏紫轩】红木慢生活！<span style="FONT-FAMILY: A COLOR: #14年微信订户享一次免费家居装饰设计顾问服务【藏紫轩】红木家具八条注意：一、终身保用！&二、终身保养！&&三、无后续服务费用&！&四、个性定制！&五、终生免费搬运&六、苏工精作&七、大漆或封蜡&八、作品制作期一年,自交付定金之日起（定金售价50%）您可以到南京博物院特展馆体验藏紫轩作品您也可以亲临【藏紫轩】红木慢生活茶会 每周三午后时光把玩【藏紫轩】制明式红木家具人生苦短对自己承诺的梦想需要兑现！&
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