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吃什么能预防老年痴呆
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字谜游戏能预防老年痴呆
　　美国的一项研究表明，有目的地进行字谜游戏训练大脑认知能力，能预防老年痴呆，甚至可以让80岁的老人家年轻10岁。这项长达10年的研究项目针对2800名平均年龄在74岁的老人家进行了测试。
　　这些老人被分成四组，其中一组作为参照，什么训练也不进行，其他三组分别针对速度、记忆力、推理能力进行训练。这四组人都参加了每节长达60~70分钟，共计10次课程，时间跨度有5~6个星期。
　　除此之外，这几组人在十年中都没有再接受过针对性的训练。十年后的回访发现，在接受过大脑训练的老人当中，有60%的人表示自己在处理日常事务和财务问题时，困难会比较少。而没有接受过训练的老人，只有49%的人表示没有困难。
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看过本文的人还看过　　根据我国部分地区调查显示，60岁及以上人群老年期痴呆患病率为4.2%。我国现有600万左右的老年痴呆症患者，患病人数已居世界各国之首。且有统计数据显示，该病三分之二的患者是女性。对于每一位中老年人来说，最要紧的应该从日常生活着手，尽可能地预防老年痴呆症，推迟、减缓老年痴呆的一系列症状。
　　沈阳体育学院运动人体科学学院张海平教授介绍，引起老年痴呆症的根本原因是脑组织的衰老、萎缩和变性，这也是为什么年龄越大发病率越高的原因。所以，凡是有助于减缓脑组织衰老、萎缩的运动都对预防老年痴呆症有好处。比如，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，所以它可以有效地降低老年痴呆症的患病危险。
　　张海平介绍，打乒乓球的时候，打球者需要预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况做出空间和时间上的判断，这使打球者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。研究发现，早期老年性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。
　　另外，还有一些简单有效的运动也能延缓脑神经细胞的硬化，对老年性痴呆症起到一定的预防作用：
　　快步走。快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的作用。
　　倒着走。在步行的过程中，可选择一定距离进行倒着走。但老年人一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。
　　手指操。经常有老人说，上了年纪学习弹钢琴可以预防老年痴呆，其实还是有一定道理的。经常手部十指指尖的细致活动，如雕刻、制图、剪纸、打字及用手指弹奏乐器等，都能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。
　　转头颈。经常做头颈左右旋转运动，这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。
　　慢蹲起。慢是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。老年人可以多做慢蹲起。抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
　　张海平介绍，除此之外，打太极拳、做保健操以及练气功等也有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。老年人一定要经常活动手脚，每天坚持运动，对预防和推迟老年痴呆均有好处。 记者 李文慧
　　记者在沈阳一些公园里看到,有一些老人每天坚持运动，这对预防和推迟老年痴呆均有好处。 记者 潘恩战 摄
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听音乐也能预防老年痴呆
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性激素是当前治疗老年痴呆症的药物之一，而音乐有将其水平调节到适当量的作用。
日本科学家发现，聆听或演唱自己喜欢的歌曲可能有助于预防因性激素减少而引起的老年痴呆症。
一家福利中心的老年人参加了这次小范围的研究。研究人员专门为老人们举办了一些音乐活动，他们可以在活动中合唱喜欢的歌曲，倾听这些歌曲的现场演奏，并伴着喜欢的音乐活动身体。
活动过后，研究人员会检测老人唾液中雄激素和雌激素的含量。结果发现，老年妇女体内的激素含量在音乐活动后，逐渐向一个平均值靠拢。在随后的心理测试中，这些妇女抑郁和不安的情绪也有所缓和。研究人员在对老年男子的统计中也得出了相同的结论。
参与研究的福井一教授说，性激素是当前治疗老年痴呆症的药物之一，而音乐有将其水平调节到适当量的作用。所以研究人员认为，音乐对预防老年痴呆症会有一定的作用。
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