高考心理日记-每天一次心理辅导
高考即将到来，在高考前怎样才能帮助考生减轻心理压力，发挥最好水平？新东方网整理了高考心理辅导之五招带走考前心理压力，供大家参考。更多2014高考资讯请关注新东方网高考频道。
经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥?日前，第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议：提前48小时“校准”生物钟。
高考临近，对于寒窗苦读了十余年的考生来说，内心都会有情绪的波动，压力也如影随形。记者从省内多家医院了解到，最近高考生的心理咨询和治疗明显多了起来，且多数都是优等生，因为面临考试，情绪过于紧张，不少出现了失眠现象。
高考如何减压　心理专家：多用“正能量”词汇 那么，在最后冲刺倒计时阶段，高考考生和家长该如何有效减压？“对于考生来说，尽量在最后时刻保持和平常复习同样的状态，也别刻意去管失眠问题。”
现在距离6月7、8日高考越来越近，一些考生感觉越来越紧张。天津市心理咨询专家郭宁提示，适度紧张很正常，但过分的紧张易导致焦虑，会影响考生的发挥。建议可以选择以下五种方法来赶走焦虑，保持良好的心态迎接高考。
高考越临近，焦虑越突出，有的考生会特别着急，总觉得时间不够用；有的考生担心自己定的目标达不到，精力无法集中。
5月25日，高级心理咨询师张娓在南滨路重庆长江汇当代艺术中心与中高考考生和家长交流，面对面解答他们的各种疑惑。更多2014高考资讯请关注新东方网高考频道。
2014高考即将到来，考生们进入了紧张的备考阶段，家长需要注意对考生们的讲话以及行为，帮助孩子缓解压力，以下是2014高考冲刺：六大心理解压处方。
2014高考冲刺进入最后阶段，家长必须放松心态，为考生进行减压，以下是一些案例及解决方法，供考生及家长参考。
距离2014高考不到一个月的时间了，不少高三学生开始变得焦虑不安，影响复习冲刺。小编为大家整理了缓解高考压力五大招，供考生及家长参考。
高考的脚步越来越近，希望广大考生注意劳逸结合，小编整理了合理作息时间的四大原则，供广大考生参考。
又到一年两考时。面临着人生重要的关口，考生们的学习成绩和心理素质将经受双重考验。“考学生也是考家长。”对于考生家长来说，同样也面临着考验。大到把握两考最新政策、引导孩子备考、帮孩子轻松走向考场，小到孩子在考前吃什么、和孩子说什么，诸如此类问题，都是考生家长关心的话题。
在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。对于高三的学生而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。
“五一”假期过后，罗女士遇到了一个棘手的问题：读高三的儿子小喆提出留在家里复习。南坪中学的宋俊蓝觉得，在家的话可以自由安排复习计划，可以集中精力攻克难题，也免去了在学校的不自在和纷乱。
高考已经迫在眉睫,我却有二十多天没去上学了。家里的氛围沉闷压抑,我能感受到爸妈的焦急和他们无奈的叹息声。自杀成了我逃避上学的“撒手锏”,我不是要挟家人,他们对我的期望实在是太高了,即使拼了老命我也无法企及。
面对2014高考的到来，考生应如何缓解高考压力，以平稳的心态迎接高考，取得优异的成绩？下面是心理专家教你如何缓解高考压力。
2014高考已经进入紧张的复习冲刺阶段，小编为大家整理了2014高考冲刺：增强信心的10种方法。
2014高考即将到来，家长们不仅担心考生的身体健康，同样担心考生的心理是否积极，下面小编为大家整理了2014高考考前心理辅导：九大细节问题，供大家参考。
如何减轻高考心理压力?学生常见心理问题有哪些?主要表现在哪些方面?小编整理了缓解高考心理压力的技巧及方法，希望为大家提供服务
2014高考即将来临，高考生的压力不断增加，如何做好考生考前心理工作，减少压力，以下是5种平扶压力法，供各位家长参考。
2014高考已经进入冲刺阶段，高考生越来越紧张，心理压力也越来越大，考生要学会自我心理减压，迎战高考。
2014高考进入最后冲刺阶段，考生们必须摆正心态，小编为大家整理了调整心态的方法，供考生参考。
男生“娘娘腔”遭笑话，三天三夜睡不着。他找到心理老师称：实在扛不住了 人际交往、学习压力、家庭关系成影响孩子心理健康的三大原因。
每年进入高考最后的复习阶段，多数考生的备考心态都会发生或多或少的心理变化。高分网高考频道小编整理了高考生最后50天调整心态的方法，希望为大家提供服务。
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2014高考即将到来，考生们的紧张感越来越大，怎样提高心理素质，保持考前良好心态？下面随小编一起看看高考生如何调节考前心理。
2014高考即将到来，考生们必须摆正心态，勤奋刻苦，高考取得好成绩。以下是2014高考励志名言。
清华学生高考经验：先有小挫折才不会栽大跟头，成长的过程跌宕起伏，有高峰就有低谷。一时一地的失利，有助于发现问题，更快进步。先有小挫折，才不会栽大跟头
2014年高考备考的时间越来越短了，仅剩下最后50多天，在这50多天里面，高三生应该注意一些什么?小编搜集了一些经验给大家，希望这段时间里，大家可以扬长避短，保证高考的正常发挥。
2014年高考冲刺必读，学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，而并非一种自然现象。只要考生正确认识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。
高三家长、考生需要规划，高考志愿就是孩子职业规划第一步！家长必须避免高考志愿填报的十大误区，以下就是家长的10大误区。
高考临近家长给孩进补二月胖了26斤 考生焦虑 距离今年高考 还有60天，有些考生已经开始睡不着、脸上猛长痘痘，女生也开始担心生理期会影响自己的发挥，记者在采访中了解到，已经有不少妈妈到医院咨询妇科医生能否通过吃药错开例假。
高考也似乎成为家长与考生矛盾产生和激化的根源：不知所措的家长想尽各种方法“帮助”孩子，烦躁的考生在承受学习压力之外，还要应对家长的过度关心。
6 成为补品控，听说什么管用就给孩子买什么，觉得吃了总不会错，万一因为没吃而输在高考，自己会后悔一辈子。其实家长最好将自己定位为后勤部长，为孩子提供科学的饮食，适当补充有效的营养成分，稍补即可，切勿过度。
2014高考即将来临，考生们将要奔赴战场，那么在这段时间内，考生们必须甩掉烦躁与压力，摆正心态，放松心情，战胜高考！
2014高考即将到来，考生们的心情也随之越来越紧张，压力也不断不增加，下面面随小编一起来看看2014高考冲刺心理减压7大处方。
以下是家庭教育必须遵循十条“心理规律”，在高考冲刺之际，家长必须帮助考生，传递正能量。
距离2014年高考只有最后的60多天，怎样把心态调节到最佳状态呢?在这里小编为大家分享了2014高考心理测试，测测你是否有“考试焦虑症”。
距离2014年高考只有最后的七十多天，怎样把心态调节到最佳状态呢?在这里小编为大家分享了超级实用的高考心理调节技巧，希望为大家提供服务。
2014年高考冲刺：超级实用的心理调节技巧盘点。
高考即将临近，差生变优等生其实也不难，这8种催化剂可以帮你快速踏入优秀生行列。
高考不仅考得好很重要，同样报志愿也是至关重要，这是家长就起到了很大的作用，那么2014高考报志愿家长应如何让帮助孩子呢，下面就随小编一起来看看吧！
2014高考冲刺阶段，很多考生都面临着巨大的压力，下面小编为大家准备了减压小秘方。
2014高考已经进入考前冲刺阶段，下面是八个解压笑话，让考生放松心情，专心学习。
高考即将来临，小编为大家准备了几则幽默小笑话，帮助大家放松紧张的心情。
　考前最好严格按考试时间安排作息，早上6点起床后，适当运动，然后吃早饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。从考前两周开始调整并形成良好的睡眠习惯，有助于你考试期间精力充沛。
对于放松高度紧张的情绪迎战高考，向广大考生建议，用“加减乘除法心理体操”来缓解自己的压力。
2014高考前考生如何消除疲劳调好心态，下面小编为大家准备了从饮食方面来消除“脑疲劳”；高考生如何甩掉心理包袱；五种方法缓解高考前焦虑。
复习备考期间的干扰很多，在紧张而关键的高考复习阶段,如何有效克服外界形形色色的干扰,专心致志地学习,是广大高三学生面临的一个迫切的现实问题。
“被手机叫起床，被手机哄睡着”是90后网友小陈对手机的最新感慨。近日360手机助手关注90后群体发布《90后移动互联网调研报告》指出，六成90后每天用手机上网超过3个小时，患有严重的“手机依赖症”。一品高考网 - 高中三年一路有你
2013高考前失眠怎么办
2011高考该如何吃、如何睡、如何想临近高考，最后冲刺阶段物理还需要准备什么
来源：高考网
　　一、知识层面的准备　　首先要回归课本。二模前的复习是知识点之间一种线状和块状的联系，学生缺少从全局的角度对高中物理知识的一个认识，所以，要带着这样一个目的结合考试说明去回归教材，梳理并深刻理解基本概念、基本规律，找到概念、规律之间的内在联系，建立起知识点间的一种网状联系。回归教材时要重视课本中的黑体字，规律的推导过程，插图，演示实验，《做一做》、《阅读材料》等。对于演示实验要知道实验的目的是什么？会观察到哪些现象？这些现象怎样验证相应的规律？实验中的各种器材有何用途？而各种插图、《做一做》和《阅读材料》则要知道它们的物理原理，物理模型。高考中很多试题原型来自于这些方面。　　其次要做好复习资料的整理。同学们要专门花时间对高三以来的历次考试试卷进行整理，特别是新出现的改错题。要做好题型的归纳工作，并通过比较、体会，整理出各种类型题目的常用解题方法和思路。归纳出一批典型的物理模型，总结出各种模型常见的外在表现形式，这可以使同学们在考试中能够透过现象看到本质，从物理现象中建立起物理模型并迅速确定解题思路，用简洁的方法解决问题。　　第三要在考前再做一遍北京最近3年的高考真题。通过在限定时间内的完成高考真题，可以一方面使自己的考试思维和高考考试思维接轨，另一方面使自己对该学科考试时间的分配趋于合理科学。总体上起到稳定心理的作用。　　二、答题技巧上的准备　　首先，拿到试卷不要急着答题，答题铃声响起之前都有两三分钟的时间，要利用这段时间粗略地对全卷的结构和难易度有一个大概的认识。在有了这样一个总体的认识之后，在答题时要注意合理地分配时间，不要在一个题目上花过多的时间，万一遇到卡壳的情况出现，要勇于跳过去，最后再回头解决，对会做的题一定要确保得分。　　其次，在解答每一道题时一定要冷静分析，仔细审题，提高一次答对率。　　第三，高考评分是有得分点的，对于基本方程，重要的阶段性结论一定要明确写出，因为万一最后答案算错，就靠这些地方拿分了。作图要准确，字母要书写清晰，单位决不能少，矢量要说明方向，功要交待正负等等。　　最后，还要高度重视答题的规范性。　　北京09年高考除数学外其他各科均采用网上阅卷，考生一定在题号的指定范围内作答案，答题框线以外及背面的答案无效。有注释也不行。另外答题卡设计的空白应能满足答案所需，请提醒学生不要字迹太潦草、太大，以至于所留空白不够填写。
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2014高考心理辅导——减压篇
三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久的力量即将在六月爆发；然而随着高考倒计时的逐渐临近，很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张，在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。这段时间如何做好学生的考前心理辅导，缓解迎考压力显得至关重要。以下是小编为大家整理的关于减压方法的汇总，仅供参考。
2014高考心理辅导——减压篇&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2014高考心理辅导——案例分析篇
每个小案例都是考生心理动态的缩影，也是每个考生需要调节和努力的地方，考前良好的心态有利于高考水平的发挥，为此，小编为各位考生和家长整理了高考案例一起分享，目的是让考生能够快速的跳出心理阴影备战高考，以下内容仅供参考。
2014高考心理辅导——案例分析篇&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2014高考心理辅导——经验分享篇
又临一年高考时，这一时刻，考验考生的是心理素质和应试技巧。经历了高考，才恍然大悟，其实高考并没有想象中的那么难。高考是人生的转折点，但不是决定胜负的关键，不是终点。高考是一扇门，推开它，你就成为主人。以下是小编为各位考生整理了过来人的经验分享，仅供参考。
2014高考心理辅导——经验分享篇& && && && && && && && &
2014高考心理辅导——临场篇
考场心理调节失常，影响成绩的发挥，其实，这也是最近家长、学生和老师最关心。心理学实践证明，积极的期望促使人的情绪向好的方向发展，消极的期望则使人的情绪悲观。小编为各位考生和家长整理了高考临场心理调节方法，仅供参考。
2014高考心理辅导——临场篇&&&&&&&&
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高考减压经验之父母与考生篇
高考减压－父母篇
之所以写这篇文章是因为又到了快高考的时候，所以高考减压又成了热门话题。我想说压力的造成不是这两个月造成的，只不过这两个月到达高潮了罢了。虽然这时候说谈减压不过是临时抱佛脚，但是有佛脚抱还是好的，总会让心理有些安慰，有些着落。
高考对有些家庭来说就是一场高考家庭总动员，考生还没怎么样，父母先紧张起来了。于是紧张的气氛就从父母开始蔓延开来。父母紧张有错吗，当然没错，望子成龙是很正常的心态啊。但是紧张不能成为理由，紧张了也要按照科学的规律办事。
学习过心理学的人都知道，生存就会有压力，压力说得更清楚一点，就是焦虑，抑郁，或者恐惧的情绪。而情绪的反应是和所处的环境，自己的看法，身体的反应，采取的行动这几项相关联的。那么什么是所处的环境呢？高考在即，父母的心态，同学的交往，老师的态度，都是围绕着高考的环境，这里面尤其重要的是两点，高考在即，和父母的心态，这两个外界环境是比较重要的，那么高考在即是谁都无法改变的现实，能改变的就是父母的心态了，所以本文将介绍父母的心态对考生心理的影响。具体的说就是要做到“三要三不要”。
第一要客观诚实。这一点说来容易做起来是非常难的，主要的表现在对考生主观的期望，而不能客观的考虑考生的特点。比如不考虑考生的能力和兴趣，自以为是的选择所谓的好专业；忽视考生平常的成绩水平，期望有个超常的发挥。这些在订立目标上的不客观，就会造成考生额外的心理负担。所以客观诚实的面对考生的现状来定目标才是合理的。
第二要理性宽容。有时候父母因为自己比较焦虑，就期望考生也出现焦虑的状态，甚至有些父母看到考生看起来情绪很放松，就暗暗着急，以为考生对自己不负责。其实情况可能相反，考生自己表现的不着急，可能更反衬出内心的紧张。须知考生现在需要的不是紧张，而是如果针对高考做好准备，他们需要按照自己的节奏安排学习和休息。
第三要生活正常。考生的压力，可能还不一定在于高考后有什么样的前程，而是在于落榜后对不起父母的期望。所以父母越是打乱了自己的生活节奏，给考生的期待性焦虑就越多，考生的包袱就越大。所以父母保持自己的正常的生活状态，对于给考生减压非常有必要。
第一不要过分殷勤。有些父母在高考前小心翼翼过分殷勤，一会儿征求考生吃什么，一会儿征求考生喝什么，买补品，削水果。仿佛不是考生的父母而是考生的丫头，这种过分殷勤，低三下四的小心，只会增加考生的内疚心理，从而产生愤怒情绪。直接的结果就是考生的情绪越来越不稳定。
第二不要掩耳盗铃。有些父母知道要给孩子减压，于是主动的隐瞒自己的紧张，自欺欺人的告诉孩子，爸爸妈妈支持你，你考得怎么样都没有关系。如果这是出于真心也还好，最怕的就是违心的说话，把考生当孩子。和考生玩过家家的游戏。最后大家一起把紧张的情绪给小心的隐藏起来了，假装视而不见。其实最苦闷的是考生自己。
第三不要虚假激励。有些父母喜欢说什么前途就看这几天了啊，拼搏改变命运啊，老师说了你很聪明只要在努一点力，考到哪里完全没有问题啊。这些看似激励的话语，是最能增加压力的行为。虚假激励背后的隐喻是考生还没有明白高考的重要性，考生还是个不懂事的小孩子。当然还有考生要为父母未来的人生幸福负责。
所以综合起来说，做为考生的父母，在面对高考带来的紧张焦虑的时候，需要自己先做好功课。客观的评估考生的能力，诚实对待自己的焦虑。以一个成人的客观，理智的心态面对考生，给他支持而不是提出自己的期望，给他保障而不是多余的营养。如此才能让考生尽可能少的背负因为父母的因素带来的紧张和焦虑。
高考减压－考生篇
在现今的教育体制之下，高考对人生的影响，还是巨大的甚至是决定性的，所以轻描淡写的淡化高考的意义，无疑是掩耳盗铃。减压已经提到了各个学校和家庭的日程，但是减压的方法越多，越反应出这些方法的无效之处。因为人是千差万别的，所以适用于这个人的减压方法，放到另一个人身上，可能完全不起作用。告诉考生你要放松，不要紧张，似乎也取得不了什么实际的意义。写作本文的目的是试图能够以一种简单明了的方式，用心理学的思考方法，讨论一下适应大多数人的减压策略。为了使讨论更有针对性，减压的方法更可行，我们先分析考生的特点，对症下药。
考生的性格
俗话说性格决定命运，性格是考生的相对稳定的特征。所以会在非常大的程度上影响考生认识问题的方式和应对问题的方式，也就是感受到的压力和面对压力的办法。在此我们认为考生分为三种：其一，思维型的考生；其二，感觉型的考生；其三，关系型的考生。
第一型：思维型的考生，特点是用思考来判断事务，经常的判断方式是应该与不应该，正确与错误，理想和目标等，正因为如此，其压力表现形式是以期待性的焦虑为主（有点像杞人忧天的意思），因为担心落榜或者不能考取理想的学校而紧张焦虑，最容易失眠，自责，愤怒和产生挫败感，考生严格的要求自己，即使父母说安慰，考生依然不能降低对自己的严格要求。
第二型：感觉型的考生，应对高考紧张的方法是不紧张。因为他更多的注意力都在自身的感受上，不会像思维型的考生那样，设想很多未来的场景，一旦他们感觉到压力，便会表现出逃避的态度，采用“鸵鸟策略”，做些无关紧要的事情来应对紧张。这类考生的父母最担心的就是考生没有认识到高考的重要性。
第三型：关系型的考生，自己本身可能并不担心高考的失利，但是考虑到父母的付出，以及高考失利面对父母的失望和指责，产生恐惧或内疚的心理，因此即使他们已经很疲劳了，或者他们已经不能集中注意力，依然要表现出更努力的样子，以此来避免可能的责备，如果压力到了不能承受的地步，考生会哭泣。
减压的策略
其一：思维型考生因为自己的梦想，担心自己失误，因而紧张，所以思维型的人需要解决的是给自己制定切实的目标。就像体育比赛一样，“保三争一”，制定一个弹性的目标。不要因为老师说，你有考北大的潜质，就连上清华都认为是失败的。因为高考是一个多人竞争的考试，其结果要取决与多人成绩的对比，绝非某一个人能完全掌控的，对自己不能掌控的事情，寄予过高的期望，是不科学不明智的。
其二：感觉型的考生的“鸵鸟策略”并不能真正的帮助他应对高考，因此感觉型的考生，需要面对身体的不舒服，采用逐渐适应，逐渐消退的办法来应对压力。采取紧张和松弛交替的办法，让自己身体的紧张反应不至过于激烈。所以感觉型的考生需要做的是面对压力逐渐适应，避免因为躲避而失去人生重要的机会。
其三：关系型的考生，因为要取得父母或者其他人的认可，为了“取悦于人”，需要别人的看法来支撑自尊和被爱的感觉，才导致你背负了过多的压力。你的这种性格当然不是孤立的形成了，这会和你的家庭有关，关系型考生的父母似乎更愿意把自己的荣誉，家族的兴衰和考生的高考做些绝对的联系。你不可能一夜之间改变性格，更不可能改变父母的期望。但是你依然可以学习感觉型考生的“鸵鸟策略”，把事情先放下，考完了再说。
其他的方法
关于这三种考生，还有一些共有的减压策略。比如应对期待性焦虑，可以把注意力集中到现实中来。因为考生是因为把注意力集中在落榜后的前途，落榜后的指责，落榜后的内疚……等对未来的想象和担忧之上。才造成失眠，出汗，心跳，不能集中注意力，情绪不稳定等紧张反应。所以把注意力从遥远的未来收回来，放到每一堂课，每一道题上，会大大有助于压力的缓解。
再比如呼吸的技巧，呼吸训练的设计目的就是让你把注意力放在自己身上，使你的思绪变得平静并且让你集中自己的注意力，你可以在午休的时候，夜晚临睡之前，或者在感觉紧张需要放松的时候，练习10-20分钟。
1.坐在椅子上，两腿不要交叉，双脚着地。然后，闭上你的眼睛，将你的注意力从外界事物上移开。
2.将注意力集中在你的呼吸上，注意你的呼气与吸气，让你的精神处于接纳状态，敞开心扉去面对未来。
3.让你的身体随着呼吸而放松。你不需要控制思维，可以随意想象，也可以有意的设想一些令你轻松的场景。
4.当你完成了这个练习，慢慢地、逐步地将自己的注意力放回到现实中，听一听周围的声音，然后睁开你的眼睛，做下伸展运动。
最后适量的运动有助于大脑氧气的供应，而晒太阳可以减轻抑郁情绪低落，充足的睡眠可以保证学习效率，均衡的营养可以保证必须的体力。需要说明的是，所有的减压方法都可能有局限性，在本文的提示下，思考出适合自己的方法才可能是最有效的。另外，所谓“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”，高考固然很重要，但是如果放在人生的大坐标上看，其实也不过是生命中的一朵浪花而已，未来的成就不是高考一件事决定的，它取决与你是否具备成功人的特质。
所以，考生们，请轻装上阵吧！
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心理辅导专家支招：高考减压从心开始
& & 距离高考只有很短的时间，考生们的复习已进入白热化的阶段，但心里的焦虑、压力、担忧，成了顺利复习的拦路虎。心理辅导专家通过鲜活的例子、轻松的语言、启发心灵的互动环节，让学生感受了一次心灵的“训练”。
　　考前系统化复习知识
　　在高考复习的最后阶段，要做到知识系统化、解题模式化、答题标准化，拿着考过的试卷，向老师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师“这份试卷中我的知识有哪些缺陷？”让老师从这份试卷中帮忙分析还需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化；同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便在高考中制定适合自己的策略，应对自如。
　　在中高考前学校都会安排各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低怎么办？对此，无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个“人生通用公式”，那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩，首先要接受、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的方法，让自己通过困难成长，成长比分数重要。
　　跳出框框勇于突破
　　高考只是人生中的一个特殊的节点，“自强不息，厚德载物”的高考精神，不仅可以有用于高考，甚至学生一生都能受用，因为高中阶段是学生价值观的形成时期，通过高考来树立这样的价值观，远比如何应对高考更重要。
　　在“一分钟可以鼓掌几次”的小游戏中，许多同学都低估了次数，结果在实践中对于一分钟鼓掌可达800次的结果吃惊不已。人的潜能是可以无限开发；这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应该勇于突破，创造更好的自己……游戏后，同学们分享自己感受时纷纷表示受益匪浅。为何人会说得少、做得多，是因为人有惰性，而低估了自己，这在高考复习的过程中也很常见，因此，要通过鼓掌的游戏，让同学们寻找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充满力量的话语，能给予自己应对困难的信心和力量。
　　昂首走路增强自信
　　人生就像高考，会遇到一次次的困难，那么一定要坚定的信念就是相信自己，有了自信，就能应对困难。
　　如何能增强自信呢？每天上课时，你昂首挺胸地走进教室；下课时，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自习时，也要昂首挺胸地走回宿舍。可以通过这样的行为达到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己，或者给自己写下目标时时温习。也可以学习心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍自己的肩膀，告诉自己“我真的真的很不错”等话语给予自己鼓励。
　　此外，还有一个“法宝”，就是念口诀，选择自己喜欢的一句鼓励的话语，经常诵念来鼓励自己，时间长了会改变观念，进而改变自己的心态，心态改变了，学习状态也会随之改变，学习效率也会得到提升，考试分数的提高也就不在话下了。
　　学会高效心理暗示
　　“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。这是高效的自我暗示方法。
　　这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最容易紧张。此时，考生不妨自我暗示“我不会别人也未必会”，以此来驱散心理压力。张开基分析说，高考中80%的题型基本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影响全局。因此要学会自我暗示，自我安慰，防止产生恶性循环。遇到焦虑、担心的情况，可以多方调整，比如换个角度看问题、把烦恼写出来、唱具有心理暗示的歌曲等。
　　考试期间多说hello
　　高考前一天，尽量提前一天去看考场，最好找到自己的座位，看着它，熟悉它，感受它，对自己说：“hello，高考，我来啦！”
　　高考，也是考学生的定力，因此在考试的三天时间里，要善于暗示自己会成功，简单的题要想到别人也会做；遇到难题，要与它交朋友，不要害怕。
　　心理调试能力是一种技能的训练，建议学生和家长都应该及早重视。
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临近高考：高三生调好情绪钟的独门秘籍
　　众所周知，我们每个人都有一个“生物钟”。这个“生物钟”会自动地提醒我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了。与“生物钟”类似，我们的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落。这种情绪上的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系。就如小超来信中所说的，虽并未遇到什么不愉快的事，可情绪就低落下来了。这就像一个在下午一点有午睡习惯的人一样，即使那天早上十点才起床，到了下午一点，他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫“情绪钟”吧！
　　我们可根据生活的需要来调节自己的“生物钟”，依此类推，我们也可对自己的“情绪钟”进行有意识的调节，以便有效地为自我服务。比如小超，千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢复到平静状态，而要主动出击，将自己的情绪从低落状态尽快调整到平静状态。比如，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些让人兴奋的音乐，随音乐哼上一两句，让自己情绪尽快脱离低落状态。
　　该将“情绪钟”调节到什么状态？
　　认识了“情绪钟”，接下来的一个问题是，我们将“情绪钟”调到怎样的状态才有利于复习呢？可能有很多同学会不假思索地回答说：当然是将情绪调节到愉快、兴奋状态咯！这种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。
　　一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没好处，应极力避免。其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪，就是对我们从事的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们从事的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声传达出需要帮助的信号，这是有利的。再如，当我们参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，而要视任务情况而定。
　　情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。比如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意—愉快—欢乐—大喜—狂喜；怒：不满—生气—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：伤感—难过—悲伤—哀痛；惧：害怕—惧怕—惊恐—惊骇。那么，接下来的问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习咯！其实不然。总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度情绪最有利，情绪强度太高或太低都不好。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。
　　调好情绪钟的独门秘籍
　　面对复杂任务时，我们的情绪或动机水平偏低一些，最有利任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，也有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的体现。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的情绪水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易），就必须要有适度的情绪紧张水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。
　　正在紧张备战高考的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如平时的复习中，要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果；而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试中，遇到简单的题目时，要提高紧张程度，以免粗心大意而丢分；而遇到困难题目时，必须放松，才可能有灵感闪现。
　　调节“情绪钟”的“减压24式”
　　关于情绪调节的具体方法，想必大家顺口都能说出很多了，比如深呼吸、自我暗示、转移注意力、改变认知改变情绪等等。这里，针对大家复习过程中不可避免地都会面临巨大的压力，给大家介绍一个“减压24式”，希望对大家有所帮助。
　　A(appreciation)——接纳：接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神
　　B(balance)——平衡：学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜
　　C(cry)——哭泣：伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀
　　D(detour)——变通：碰壁时候要变通，无须撞到南墙头
　　E(entertainment)——娱乐：看看电影听听歌，松弛神经选择多
　　F(fear not)——无畏：正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳
　　G(give)——给予：自我中心限制大，关心他人展胸怀
　　H(humor)——幽默：戴副墨镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福
　　I(imperfect)——不完美主义：世上谁人能完全，尽力而为心坦然
　　J(jogging)——跑步：跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹
　　K(knowledge)——知识：知多一些头脑清，无谓担心全减少
　　L(laugh)——大笑：每天都会笑哈哈，压力面前不会垮
　　M(management)——管理：不怕多却只怕乱，时间管理很重要
　　N(no)——学会说不：适当时候要讲不，不是样样你都行
　　O(optimistic)——乐观：凡事要向好处看，无须吓得一头汗
　　P(priority)——有重点：先后轻重细掂量，取舍方向不难求
　　Q(quiet)——静心：心乱如麻自然慌，心静如水自然安
　　R(reward)——奖励：日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记
　　S(slow down)——放松：坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹
　　T(talk)——聊天：找人聊聊有人听，被人理解好开心
　　U(unique)——独特：人比人会气死人，自我突破最要紧
　　V(vacation)——度假：放放假或充充电，活力充沛展笑脸
　　W(wear)——穿着得体：穿着打扮用点心，精神焕发心情好
　　X(x-ray)——探索：探寻压力的源头，对症下药有计谋
　　Y(yes,I can)——我能：相信自己有潜能，勇往直前步青云
　　Z(zero)——从零开始：从零开始向前看，每日都是新起点
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专家支招：临近高考二十天 高三生如何减压
　　三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久的力量即将在这个六月爆发；然而随着高考倒计时的逐渐临近，很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张，在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。
　　这段时间如何做好学生的考前心理辅导，缓解迎考压力显得至关重要。
　　心理辅导老师就如何做好考前学生心理辅导，以及家长应如何辅助孩子做好迎考等做了详细介绍。希望能为即将走入考场的学生，及学生家长提供一些帮助和指导。
　　压力源于哪里？
　　随着高考的逐渐临近，以及学校组织多轮模拟考试的不断冲击，很多学生在心理上多少会出现一些紧张、烦躁。尤其是在模拟考试中成绩浮动较大，或成绩与学生自我预期有所偏差时，会出现丧失信心，无法集中精力投入复习等想法。
　　同时，有些学生总将能否考上一所好大学，与一身的前途与命运相联系，过度重视高考反而压力倍增。尤其一些从小学习情况、家庭环境、父母社会地位相对较有优势的学生，无形中会更多在意别人对自己的看法，有时甚至同学、旁人一句无心的话，都会过于敏感地猜测对方的言外之意等。
　　此外，家长和老师的一些行为、言辞，在这一敏感时期，也会给学生带来无形的压力。如因为一次考试成绩的不理想，老师过分地提醒学生，无形中也会给学生造成一些心理负担；如假如高考发挥不好那该咋办？而家长也不应过度强调高考的重要性，尤其不能让孩子产生只有好的大学，才能有好的出路和发展的想法。
　　找准病源 对症下药
　　面对多种压力，如何才能让学生保持一颗平和的心态，倘然面对高考？在这个冲刺阶段，学校、老师和家长应该给学生创造一个相对宽松的学习环境，多给学生一些鼓励，让他们保持充分自信的状态迎接高考。这一阶段家长应“少说话、多做事”，不要过多去关心和询问学生近期模考成绩，以及在学校的一些学习情况，要学会信任自己的孩子；在生活上，按部就班即可，不要在饮食和生活环境中故意制造一些变化，造成学生迎考压力的增大。
　　学校是学生的主战场，高考临近，这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。这一时间，所有考试我们不在张贴和公布学生成绩、排名，老师不在课内外过多探讨学生成绩，并鼓励学生多做一些户外运动，放松心情；同时，老师将更多注意力放在一些行为反常的学生身上，采取单独沟通的方式，找准原因、及时疏导；对一些在多模考试中成绩起伏较大的学生，做一些有针对性的谈话、鼓励；谈话中绝不能使用一些过激的语言，侧重谈心为主，尽力让他们放平心态、减轻压力；此外，老师还应将学生在校的学习、生活状况，及时反馈给家长，就发现的问题与家长共同商量对策、进行解决。在做好心理疏导的同时，这一时期，老师还应帮助学生做好成绩定位，如何让学生正确认识自己的成绩，学会自我比较，不要过多关注别人的成绩；做好学生人生观的引领，让学生明白学习、生活只要充实、愉快，尽力而为，学有所得即可。
　　学校和家长为学生创造良好的迎考环境，只能解决外因。如何帮助学生缓解压力，从内部充分激发他们的动力，以良好的状态迎接考试，显得更加重要。
　　一些行之有效的方式，对于缓解学习压力具有良好的效果。如，体验式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。压力过大时可以选择做一些短时间的户外运动，如慢跑，也可以利用周末时间去趟公园、游乐园放松心情。
　　对于一些失眠的学生，喜欢睡前盯着时钟不放，总想努力马上睡着，但可能一小时过去了，反而更清醒；即使睡着了，也会出现整夜做梦、睡眠质量不高、白天发困等现象。对于这种情况，她指出，首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。同时积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力，睡前不要一直看时钟，保持习惯的睡眠姿势；在无法入睡的情况下，要在脑海里建立一些新的想法，采取一些积极的心理暗示，想象自己置身一种舒适的自然环境中，如在大海边、一望无际的草原上等，这些方法都会很好地促进睡眠。
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高考心理辅导：高考有效减压的十种方法
　&&1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
　　2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
　　3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
　　4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
　　5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
　　6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
　　7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
　　8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
　　9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
　　10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
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高考心理辅导：五妙招帮考生缓解高考心理压力
　　高考将至，高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。心理学教授为考生开出5剂“良方”，应对5个最容易出现的心理问题。
　　问题一：复习状态松散，心里着急
　　解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。
　　每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。
　　问题二：考试时紧张，总想去厕所
　　解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。
　　考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
　　问题三：看别人翻卷子就着急
　　解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。
　　所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
　　问题四：总有“万一涂错卡”等杂念
　　解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
　　问题五：担心高考前夜睡不好
　　解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
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心理专家指导：高三生要学会自我心理减压
　　距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。
　　现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。
　　准确说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。
　　如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。
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高三学生心理减压六种最实用的方法
　&&从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
　　一、饮食减压法
　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
　　另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
　　二、运动减压法
　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
　　三、转移减压法
　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
　　四、环境减压法
　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
　　五、睡眠减压法
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
　　六、过渡减压法
　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
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高三考生如何调节考试心理压力大的问题
　&&现在的学生考试压力大，心理总是担心。要是考不好怎么办？回家怎么给爸妈说呢？孩子带着这样的压力又怎么能考好试呢？考生应该如何进行心理协调呢？考生应该从下面这几个方面来协调自己的心理注意力!
　　1.正确评估自己，转移注意力。
　　应对这种心理的关键就是要正确评估自己。每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。
　　考生一旦对自己有了一个正确的评价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同时，还要懂得，高考也带有一定的偶然性，高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。同时不妨采取转移注意的方法，避免不良情绪的困扰。例如数学科目考得不好，那就不要再想数学，而是想想自己
　　考得好的科目。同时也可以多做些力所能及的家务，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。
　　2.合理作息，娱乐之余不忘学习。
　　正确的做法应该是放松而不是放纵，除了电脑游戏、蹦迪之外，其实同学有很多选择，白天也不要光顾着睡懒觉。很多过来人体重超标大多是在这个时期。所以，选择打球等运动是个不错的方式，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体，还可以约同学一起看电影、去旅游等。当然每天也要保证充足的睡眠。
　　除了运动外，同学也可以选择通过调整性的学习来进行过渡。毕竟，高考结束并不意味着学习生涯的结束，考生在放松的同时不能完全将学习抛在脑后。此时可以看看散文类的书籍，也可以提前准备一下大学英语，因为很多大学都会让考生进行入学测试。而家长也要适当监督，不要让孩子玩得过疯、过火。
　　3.多参加活动，父母多关爱。
　　此类考生，要化内疚为力量，勇敢地站起来，不要沉浸在内疚之中，要尽快走出这个误区。可以选择一些集体活动，一般来说，和同学在一起可以减轻自己的压力，也可以在家看看书，看看伟人的传记;还可以进行适当的学习，准备迎接自己的大学阶段。
　　家长的关爱也很重要，家长应该和考前一样关注、引导孩子们的复杂情绪，想办法缓解、放松他们的心理压力。同时家长不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓励孩子参加一些兴趣班等，来放松考生的心情，同时不要过分注重分数线，不要天天像口头禅一样说“成绩好坏”之类的话。
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高考复习六大策略帮助减轻考生压力
　&&物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：
　　策略之一：欲胜人，先胜己
　　复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
　　（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。
　　（2）要认真分析考不好的原因。
　　（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
　　（4）写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。
　　策略之二：学生之间相互鼓励
　　处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。
　　策略之三：师生之间结对交流
　　在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
　　策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”
　　心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
　　策略之五：不以模拟战绩论英雄
　　模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。
　　况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
　　策略之六：建立良好的人际关系
　　人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
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心理辅导：好的睡眠可以缓解高考心理压力
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
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关于帮助高考生摆脱心理包袱的几点建议
& & 高考生在面对考试时或多或少都会有一些心理包袱，下文针对高考生在学习中遇到的心理压力，提出几点建议，希望对大家有所帮助。
　　1.要端正自己的考试态度，化压力为动力，变被动为主动，以免未考先慌。大家要认识到考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定和总结，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在的问题，进行及时的调整，改变现状。不要老是把自己的注意力指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
　　2.进行积极的自我暗示。通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考试前的适度紧张，不至于过度紧张，形成考试前的良好的心理状态。如：“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行了”、“我现在很镇静！”、“不要慌、不要慌，没什么了不起！”、“现在比以前好得多了！”、“我的心跳很均匀、很有力！”等。
　　3.要注意考前紧张心理的调适。在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百合穴”）、以及松驰躯体、自我暗示取静等。
　　4.在考试前，同学们可以通过多种简便、易行、实用、可操作的自我训练方法进行自我排解。
　（1）自我训练法：同学们应多回忆过去考试中的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其它同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论；这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，故担心其他同学比自己强，这是无根据的。考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，不仅助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，还是一种精神枷锁。那么，应该采取怎样的态度呢？要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。
　　同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我形象，增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑担忧的成份，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
　　（2）放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带或专门的放松训练磁带或想象放松程序，在家里进行自我训练。其注意事项如下：
　　准备工作：一间安静的房间，一把软椅或单人沙发。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。
　　姿势要求：肌肉不必用力但能支撑身体，轻轻地坐在软椅或沙发上，双臂和手平放在扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻轻靠住椅背或沙发后背。
　　在整个放松过程中不能有喝水、吃零食等多余动作。
　　时间安排要合理。一般在午饭过后一小时或晚间睡觉之前。开始时最好每天练习二次，每次大约30分钟，随着练习的娴熟变化，每次练习的时间可减为20分钟或更短一些，日练习次数也可由两次减为一次。
　　练习要持之以桓。在整个放松练习中，由下至上肌肉放松的顺序为：从脚趾－小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—面部肌肉。每一个部位先紧张10秒钟，再使其放松10秒钟，直到做完全部动作为止。
　　（3）系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表（如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕—考试前一天就坐立不安—考试的当天走出家门—走进学校—坐在教室里等候考试—听到考试铃声响起—发考卷时—拿到卷子时—做第一道题—考试进程中），然后根据刺激等级进行想象。在想象的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程就是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会有过度的反应了。
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高考倒计时：心理专家为高考生减压支4招
& & 随着高考临近，如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。心理专家给出4种减压方法。
　　第一招 转移减压
　　针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
　　第二招 环境减压
　　在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
　　第三招 睡眠减压
　　保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
　　第四招 过渡减压
　　一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。
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高考轻装上阵很重要 考生的心理不应压力过大
　 不少家长为给孩子减压，告诉孩子“考好考坏都无所谓”。在心理专家看来，这相当于在最后冲刺时，家长站在场边喊：孩子，慢点跑，别累着。建议考生家长，多给孩子加油打气，这时孩子可能需要个依靠，不能孩子一靠家长就倒了。
　　为此，整理了一份流行语减压秘籍，家长在给孩子加油打气的同时，也可以用这些流行语开导孩子，或许孩子们会有兴趣。
　　【乐观型】
　　高兴，容易；考试，容易；高考，不容易。高考就是，高高兴兴地考试！
　　上联：学生证准考证身份证证证没带；下联：听力题阅读题作文题题题不答；横批：重在参与
　　【豁达型】
　　俗话说，分分分，学生的命根。其实，分数神马的都是浮云，只要尽力了就好。
　　高考之所以压力大，是因为：放不下考试结果，撕不开面子，解不开情结。
　　且把“压力”当鸭梨，啃下它，你就是胜利者！
　　【哲理型】
　　高考这东西，抓得太紧，会碎，抓得不紧，便坠。
　　有考生说，感觉自己像落在玻璃上的苍蝇，前途一片光明，却找不到出路。其实，世上只有想不通的人，没有走不通的路。
　　做考生一定要经得起煎熬，受得起焦虑，忍得住紧张，忘得了结果，最后用笑来回报多年的寒窗苦读。
　　【滑稽型】
　　压力是用来击退的，不是用来焦虑的，因为在高考面前，它就是一个屁。
　　爱萝莉，不爱公公，爱装酷，也爱五毛一条的网评，我不是坏人，我是高考，我和你一样，我是凡客。
　　爱芙蓉，不爱四娘，爱空空，也爱两块钱的烤山芋，我不是正经人，我是压力，我和你一样，我是凡客。
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高考生临战紧张在所难免 选择适合方式减压
& & 随着高考的日益临近，很多考生出现了紧张、慌乱、无法正常入睡和休息等情况。对此，记者采访高级教师如何为考生减压支招——
　　考生：选择适合自己的放松方式，调整作息时间
　　记者：考生在临考前应该如何保持良好的心态，以最佳的状态备战高考？
　　高级教师：对考生而言，保持良好心态是正常发挥的关键。考生要注重选择适合自己的放松方式，尽量多休息，保持充沛的精力。
　　要把紧张的心理调整过来，选择适合自己的放松方式极为重要。男生可以通过打篮球、踢足球等户外运动放松紧张情绪；女生可选择乒乓球、散步等运动量较小的活动方式来减压；那些实在无法承受过多压力的考生，选择一个空旷的地方大声呼喊、唱歌也未尝不是一个好的选择。
　　考生在最后冲刺阶段要注意调整作息时间，最好能以高考的时间为标准，按相应考试科目做一套模拟题。比如上午9点考语文，考生可在这个时间段按高考的要求做一套语文模拟题，在“实战”中慢慢积累先做哪部分题型、后啃哪种难点、如何合理安排每部分题型的时间……这种模考状态可让考生逐渐放松心态，产生习惯性记忆和反应，在考试中会得心应手、不至于太过紧张。
　　家长：不要打乱家庭正常生活，膳食宜荤素适当
　　记者：对于家长而言，在高考来临前应该如何为考生营造一个轻松的备考环境？
　　高级教师：很多家长把高考当成家中最重要的事情来对待，打乱了家庭的正常生活，这无形中会给考生带来很大的压力。
　　家长在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步，听听孩子在想什么、考虑什么，不要一味要求孩子做题、复习。其实通过3年的高中学习和高强度的备考复习，考生现阶段的水平、能力已经足以应对高考。
　　对于家长关心的膳食问题，我认为一定要做到荤素适宜，切忌大食、大补。随着夏天的到来，天气变得越来越热，如果再大鱼大肉，很容易让孩子上火、心情变得烦躁，蔬菜、果仁、海鲜等清淡的食物反倒能给孩子带来清爽的心情。
　　老师：细节决定成败，查漏补缺以保万无一失
　　记者：老师此时又该注重哪些方面的工作，以确保考生顺利高考呢？
　　高级教师：充分的准备也是考生轻松应考的条件之一。老师是考生在高考前最信赖的人，他们一般都拥有丰富的备考经验，可为考生提供一些指导性的意见。
　　首先是提醒考生查漏补缺。老师要根据考生个人情况，找出考生最薄弱的知识点，有重点地进行查漏补缺。
　　其次要做好考生熟悉考场的工作。老师要组织好考前熟悉考场的工作，哪个学校、哪间教室、哪个座次都要带领学生实地看看。
　　最后是细微的准备工作要充分。铅笔、橡皮擦、尺子等考试必备物要准备好；考试前不要吃得太饱、不要吃太稀太咸的食物，否则频繁上厕所也会影响考试状态；准考证最好用绳子挂在脖子上，免得出现忘带、遗失等现象；尽量早点到达考场，以免塞车、堵路等意外发生，耽误考试时间。
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心理案例分析：高考前家长如何与孩子相处
　　案例一：前来咨询女孩叫琳,她一脸的焦虑与无奈。她说:“从上个星期妈妈就请假在家了,说是为了好好照顾我,让我安心高考。岂不知,她越是这样,我越是不安心。看到她每天精心准备的饭菜、小心翼翼地说话与蹑手蹑脚的走路,我都要哭出来了!她给了我太大的压力,如果我考不好,我以后将怎样面对她?”
　　案例二：一位高三男生的妈妈,显得特别焦虑、无助。她说:“距考大学只有十几天的时间了,但我看他一点不着急,吃饭时磨磨蹭蹭,吃完饭总要赖在沙发上看一会电视。跟他讲话,他爱理不理,有时你说多了,他还会冲你发火,脾气越来越大。昨天趁他还没放学我到他房间,看到书桌上有一张白纸,上面写着“白天、黑夜,白天、黑夜……”他写这些是什么意思?到现在了,不专心复习,还写这些干什么?
　　指导：苏华老师
　　1、和孩子位置互换,相互体谅。近期,不少考生家庭都是按“倒计时”过日子的。虽说父母与孩子所想的目标一致,但感觉、看法却未必一致。加之双方思考的角度不同,有时便免不了引起误解、冲突,甚至引发口舌大战。比如:孩子嫌时间过得太快,父母嫌孩子抓得不紧;父母一遍遍地叮嘱:“别紧张!”孩子觉得听了会让自己更紧张;父母想方设法让临考孩子得到最好的照顾,孩子觉得会给自己更大的压力。父母希望孩子一分一秒也不要松懈,孩子希望拥有哪怕是一分一秒的自由空间;父母想看到孩子精神饱满,孩子想对父母说声:“我好累”;父母想听孩子说:“高考时我能得多少分”;孩子想听父母说:“只要你尽力了,考几分并不重要。”案例二中的妈妈如果能多站在孩子的角度思考问题,可能就更容易理解儿子了。
　　2、降低期望值,谨防攀比心理。现在的家长都把孩子视为自己的骄傲,亲戚朋友见面话题也离不开孩子高考。因此,家长们一定要谨防滋生攀比心理。不同考生之间存在着个体差异,家长如果不接受现实,只能让孩子更紧张、更不自信。要树立孩子的身心健康比一切都重要的观念。不与别人的孩子对比,不攀比,多鼓励,多激励。
　　3、家长陪读陪考要尊重孩子的意愿。高考前夕是否陪读、高考期间是否送考,应根据考生个人情况而定。有的孩子认为,家长左右陪着,自己底气更足些,紧张感也可消除不少。这时,家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强,家长跟着,反而会让他感到压抑不适。
　　4、了解在这一阶段家长可以说些什么?避免说些什么?
　　此时,孩子最想听父母说的话有:“努力就行,我们支持你!”“我相信你,尽力就好。”“我们可以接受你认真考出的任何成绩。”“过程比结果重要。”“休息一会儿吧。”“加油,我们支持你!”“未来的路,要勇敢地走下去!”“父母永远站在你身后,无论成功与失败。”
　　此时孩子最不想听父母说的话有:“抓紧时间,别浪费时间。”“一定要考上某某大学,一定要考好。”“肯定能考上某某大学,没问题。”“不要紧张,要仔细啊,好好复习。”“考不好就完了。”“别人家的孩子现在怎样。”“考的怎样?心态好不好?为什么没考好?有什么好紧张的?”“你上了大学，我们就了事了。”“成功在此一举，你一定要……”“你考不好，你对得起谁？”
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高考前高三考生常见五大典型心理案例分析
　　六月初的高考将至，高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。据介绍，良好的心理暗示可以对考生起到积极的促进作用。
　　案例一：复习状态松散心里着急
　　问题：高三学生小松，临到复习后期，感觉自己状态很松散，但看到大家都在努力地学，心里很着急。
　　解决策略：这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题，而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气，也就是积极的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天还是阴天，必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”喊完就会觉得自己充满斗志。
　　案例二：考试时紧张总想去厕所
　　问题：高三学生小丽，一想到高考就手足无措，不知道自己该干什么，考试过程中也特别紧张，头冒汗、心跳快，还总想去厕所。
　　解决策略：适度紧张能唤起自己最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，领会它，每天都有一个小小的扎实的收获。
　　考试中可对自己进行暗示：“不仅我紧张，别人也会紧张。”如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，躯体反应就不强烈了。
　　案例三：看别人翻卷子就着急
　　问题：高三学生小志，平时感觉知识掌握得很好，可是一到考试时就想不起来，而且考试时只要一听到别人翻卷子就着急。
　　解决策略：生活中常会发生这样的事，你明知道这个人的名字，可就是在见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；还有，人的思维不一定马上能够解决当前的问题，需要经过一个酝酿的过程，当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
　　案例四：总有“万一涂错卡”等杂念
　　问题：高三学生沙沙总觉得自己已走进大学校园了，还担心要是在考试时答题卡涂错了怎么办。
　　解决策略：那种想象大学校园情景的心里暗示会给考生带来一种愉快的感觉，可以适当“做白日梦”，能给人带来兴奋，这是一种积极暗示。
　　担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑：即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此，考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”
　　案例五：担心高考前夜睡不好
　　问题：高三学生鹏鹏现在总是失眠多梦，还特别担心在高考前夜，也就是6月6日晚间会不会睡不着觉。
　　解决策略：大多数高考考生在6月6日晚上会难以入睡。建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，当你“不在乎，不生气，不计算”的时候，就不知不觉地睡着了。
　　其实，睡眠几个小时就够，告诉自己“睡得少更精神”，保持积极的心理暗示最重要。
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心理辅导：高考前的考试每次想得高分最后却失常
　　老师：
　　您好！每次做题或是考试总是想着一定要考多少分，最后导致发挥失常，根本没有达到期望的水平。我和老师聊过，老师说我太注重结果了，之后调节中心态中还是发现这个问题改不过来，做题时老是想着一定要把它做对，一定不能出问题。但最终还是做不对题，发挥不正常。现在我该怎么办？用怎样的心态去面对考试，我一直也在想不要去想结果，可是总是不经意间的就想到了，而且做题不能静下心来。我该怎么调整？
　　这位朋友：
　　您好！其实你的问题更多的表现是“目的颤抖”，用一句话说就是，每次考试你都是过于想考高分了。针对这种情况庄子有一个故事来做概括——一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。
　　怎样解决您的“目的颤抖”呢？
　　首先，我们要明白高三各种考试的目的是暴露问题，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢？所以高三各种考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。
　　其次，绝大多数学校高三的考试都会排名次，要排名次就会有前后的起伏或波动，在这种情况之下，我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高高考应考能力的目的；同时拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。当然通过针对性地复习和强化，我们在高考之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。
　　再次，模拟考试的意义在于找出自己的“盲点”，以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲，模拟考试时没有考出好成绩，不仅对我们的学习无害，而且还对提高高考成绩更加有利，这是因为某次考试的题目正好击中了我们的知识“盲点”，只要我们从此时此刻起及时复习和补救，并把它扎实有效的弥补之，这不仅不会影响我们的高考，而且还会避免高考中会因此而失分；如果我们平时追求排名，而且次次都有好的成绩，有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点”。这样的模拟考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义，同时还会增长我们的盲目乐观情绪，而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略，就很有可能在高考中吃亏。所以面对高三考试出现的问题，我们应该庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点，并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节，使我们在高考前妥善解决它们，这样我们就会在高考中把握胜局！
　　最后，我要告诉您的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都不知道未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。
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高考心理——考前焦虑太紧张怎么办
　　导读：考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。考中心态：客观看待题目，保持个人节奏。考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲。
　　症状：妄想
　　上课无法专注 老是担心考砸
　　肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是高考失败的情景。
　　在市质检中，肖华考得一败涂地。此时，老师、父母都急了，校长、老师找他去谈话，家长从很远的老家赶到学校陪着他读书。这一切不仅没有让他恢复过来，反而使他感受到更大的压力，在接下来的阶段考试中，成绩更糟，成绩跌至年段100名外。
　　病根：肖华的压力来自于学校和家庭。由于他一直是成绩拔尖的优等生，所以学校和家庭对他的要求都是必须考上清华或北大这样的一流高校。肖华的成绩后退了，家长非常焦虑，却没从孩子的角度去考虑问题。
　　解决之道：肖华可以运用以下几种方法来放松自己：①聊天法，向亲人或朋友述说自己的积怨，让自己的内心得到调整。②哭笑法，如果内心憋得难受， 又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。③书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
　　家长不要逃避关于“考砸了”的问题，不妨在适当的时候透彻地讨论“考砸了”的问题，一方面使孩子的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让孩子对“考砸了”有充分的思想准备。
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