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&热门人生感悟觉得自己很丑 怎么让自己自信起来
本文导读：总是觉得自己很丑，不喜欢拍照，甚至害怕自己的长相影响到工作求职，这其实是种病，对自己外貌不自信的人该怎么让自己自信起来呢？
　　现代人爱自拍，对着手机各种摆各种姿势，这也是一种自我欣赏，与他们不同，有一群人总觉得自己很丑，对自己的长相没自信，不喜欢照镜子、不喜欢照相，如果总是觉得自己丑的话，有可能是一种心理。
　　总觉得自己丑 可能是心理疾病
　　俗话说&爱美之心，人皆有之&，每个人都想拥有美丽的外表，因此生活中可能都曾被&颜值&不高、身材不好、拍照不上相等外貌问题困扰过。但如果总觉得自己太丑，甚至影响生活、工作、社交，就可能得了一种还不为大众熟悉的心理疾病&&&&想像丑陋综合症&，学名叫做&躯体变形障碍&，属于强迫症的范畴。
　　国际上，躯体变形障碍的诊断标准主要包括：
　　1、过度关注一处或多处自认的外表缺陷，实际上这些缺陷并不会被外人所观察和注意到；
　　2、发病过程中，出于对外表的考虑，个体会表现出一些重复性行为，比如照镜子自己、过度修饰自己、询问他人自身形象、对比他人形象与自身形象等；
　　3、过度关注对个体的社会功能、职业发展等方面造成了显著的困扰或损害。
　　也许不少人会在前两点中找到自己的影子，但符合第三点才算达到病态，如得不到有效，可能出现抑郁、焦虑、自残、自杀等行为。中医专家认为，在强调外貌和身体吸引力的时代背景下，外在的不完美或小缺陷往往被人们否定，甚至影响求职、寻找伴侣，从而导致人们对外貌过分关注；大众常以精致容貌和纤细身材作为&完美形象&的标准，看过这些单一、片面的审美信息后，人们更易对现实中不完美的自己产生不满；童年经历中，外貌曾被身边的人反复嘲笑或批评，也会增加出现躯体变形障碍的风险。
　　也许有人会说，既然外貌不完美是痛苦的根源，不就行了吗?然而，手术刀并不能完全解决问题，相反，还会出现焦虑的。因此，不妨接受专业的心理与中医药治疗，解决对自己外貌的强迫性批判。
　　首先，外界对个体的评价是多元化的，外貌只占一小部分而已；
　　其次，适当修饰自己，选择符合场合要求的穿着打扮，增强自信心；
　　第三，重视文化修养的培养，提高内在&颜值&，也利于自我评价的提升；
　　第四，加强体育，从内而外散发的活力和气息才是真正的美丽。
　　小编觉得，总觉的自己丑的朋友首先要让自己变的自信起来，外貌是爹妈给我们的，只是一种表象，最重要的还是内在的涵养，有自信的人是最美的。
　　怎么让自己自信起来
　　1、着靓装
　　尽管衣着不能决定一个人，可衣服的确影响人的自我感觉方式。没有人比你自己注意你的外表。当你的衣着看起来不太好时，你的行事方式以及和别人交流的方式就会改变。因而你可以通过好好打理自己的外表来增加自己的优势。很多情况下，常沐浴、修胡须，穿干净的衣服以及换个最新款式的打扮能帮助你取得重大的进步。
　　但这不是说要你花很多钱在穿着上。重要的准则便是&花两倍足已，买一半也够&。与其买一大堆廉价衣服，不如多挑挑，只买一些高品质的东西。要长期坚持这种减少开销策略，因为相比廉价衣服，好的衣服不容易穿坏也不容易过时。少买点衣服还可以减少你橱柜的混乱程度。
　　2、快步走路
　　告诉别人一个人自我感觉怎么样的最简单的方法就是看她走路。慢?疲倦?痛苦?或者精力充沛并且有目的?有自信的人走路都很快。他们知道自己要去什么地方，知道要去见什么人，并且有重要的事情做。即使你不着急，你也可以通过脚步的活力来增强自信。走快25%可以让你看起来更加自信，也让你自我感觉更加自信。
　　3、好的体态
　　同样，人们的体态都有一个故事。耷拉着肩膀、无精打采的人看起来缺乏自信。他们对自己所做的事情没有热情，也不认为自己很重要。拥有好的体态，你自然而然就会感觉更自信。挺胸抬头，直视前方。你将给人一个好的印象，立马觉得更警觉更有力量。
　　4、做个演讲自己说说自己的优点
　　建立自信最好的方法是听励志的演讲。但是，听一个好的演讲的机会难得。但是你可以自己给自己演讲自己听。写一个约30到60秒的能表达你力量和目标的演讲稿。一旦你感觉需要信心助你向前时，就在镜子面前大声朗读(如果你喜欢的话也可以在心里读)。
　　5、感恩的心
　　当你过分注意你想要得到的东西，脑子里就会有很多理由你为什么需要它。这样会导致你细想自己的弱点。避免这点最好的方法便是一直持有一颗感恩的心。每天花一些时间在脑子里列出你所需要感恩的所有事情。回想自己过去的成功，独有的技能，来自各方面的爱，还有积极的动力。你可能会为自己拥有这么多适合自己的事物而感到震惊，更会有动力朝成功迈向下一步。
　　6、赞美他人
　　当我们消极地评价自我时，通常情况下我们也会喜欢对他人闲言闲语甚至充满侮辱，将这种消极的感觉推己及人。为打破这种消极的循环，我们需要养成一种赞美他人的好习惯。不要对别人造谣中伤，而应该称赞身边的人。在这个过程中，你将变得招人喜欢，还能建立自信。通过看到旁人最好的方面，你将直接激发自己最好的一面。
　　7、坐在头排
　　在学校，办公室以及世界其他的公共集会中，人们总是争取坐到屋子的最后面。大多数人喜欢后排因为他们害怕被人注意。这表明人们缺乏自信。如果你坐在前排，你可以抛开这种毫无理性的恐惧并建立自信。你也将更容易被在前面说话的重要人物注意到。
　　8、大声说话
　　在团队讨论中，很多人从来不发言因为他们害怕别人觉得自己说的话让人觉得他们很笨。这种恐惧并不对。一般而言，人们的承受力比想象的更强。事实上大多数人都在和同样的恐惧做斗争。只要努力在每个团队讨论中大声说出自己的想法，你就可能成为一个更好的公共场所发言者，对自己的想法也会更自信，并会被公认为同类的领导。
　　9、体育锻炼
　　沿着个人外表的思路，能推出健康的身体对自信影响甚大。如果你身材走样，你会感觉不安全，且精力不足。通过体育锻炼，能塑造体型，让自己充满精力，积极地做好事情。科学地锻炼身体不仅让你感觉更好，还能在未来的日子创造积极的动力。
　　10、关注贡献
　　我们太过注重自我欲望的满足。我们太过关注自我而很少关心他人的需求。如果你停止考虑自己且专注于自己对这个社会的贡献，你就不会如此担心自己的缺点了。这样可以增加自信，能让你最有效地为社会做贡献。你对社会的贡献越大，你所获得的个人成就和赞誉就越多。
　　每个人的审美都不一样，可能你会觉得自己长得很丑，但是有些人会觉得你很美，这种美不仅是外表的美，也包括内心的美，其实，我们没有必要太在意自己的长相，活的精彩才是最让人羡慕的。&
（责任编辑：林小萍）
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本帖最后由 book小言 于
14:15 编辑
& &心理学家斯普兰格将青年期形容为“第二次诞生”，一个人第一次是为了生存而诞生，第二次是为了生活而诞生。我们高中生正处在这一开始阶段，是一个人在生物性和社会性的发展上走向成熟的时期。高中生的生理发育迅速走向成熟,而心理的发展却相对落后于生理的发展,在理智、情感、道德和社会交往等方面,还没有完全成熟，高中生的生理和心理发展是不同步的,具有较大的不平衡性.。
微微正处在这一阶段，现在读高一，初中以前成绩一直很好，也有很多男生欣赏她。小时候父亲的同事经常夸她眼睛大很漂亮。高一初入学军训时，微微梳着短发，被太阳晒得皮肤有些黑，因为同学们都穿着迷彩服，一位男同学开玩笑的说：“你像个男人婆”，当时被那样叫觉得很突然，自尊心严重受打击。还有一次有个男生叫她“黑丫头”，她感到自己的女性特征也没有完全发育，从此不是很自信，就不太开心了，不喜欢高中那个班，学习成绩下降。那个时候学习时都会情不自禁的想，什么时候自己能变漂亮，能比别人都好。觉得自己没那种可以交心的朋友，无人倾诉，心理很受压抑。
由于父亲一直担任领导工作，微微从小就是在父亲工作的单位玩大的，没上过幼儿园，在父亲的同事的夸奖声中长大，助长了她的虚荣心，别人说她眼睛漂亮，她就越在意，于是就怕失去，越在乎的东西越害怕失去，虚荣心驱使她想让所有的同学都喜欢她，偶尔有一两个同学不客观的评价就会动摇心中的自信，一次次的自我疑问，加深了对自己的否定，于是得出我是个不漂亮的女孩的不客观自我认同，从而变得不自信。在自我意识方面，由于性意识的发展，高中生特别重视自己的体貌，他们喜欢照镜子，经常在镜子面前打量自己，喜欢打扮，总希望自己的外貌漂亮得体，能吸引异性同学，这点在女同学心里更明显，她们特别在意男同学如何评价自己。
美国心理学家帕瑞把青年期的思维发展分为三个阶段：即二元论阶段，相对论阶段和约定性阶段。读高一的微微正处在第一阶段，对待问题的某些看法非此即彼，非黑即白，只有对和错，没有中间状态存在。比如高一开学军训时，男同学叫微微“男人婆”、“黑丫头”，她就认为自己不漂亮，而微微由于受这一年龄段心理的影响，认为不漂亮就是长得丑。即便自己真的长得不是非常漂亮，还是有很多可爱之处的，即便自己长得不漂亮，并不代表一切都不好。微微因为男同学的玩笑话，就认为自己很丑，什么都不好了。实际微微是个漂亮的女孩，高高的鼻子，大大的眼睛，长长的睫毛忽闪忽闪的，流露着纯真和一丝困惑。她没有象自己叙述的那么黑，也不象男同学说的长得象男孩。我问微微有哪些优点时，她一时语塞，说自己好象没什么优点，我又问小时候父亲的同事是怎样夸奖你的，她会讲出很多过去的事情，所以处在这一年龄段的高中生，需要从以下几个方面悦纳自我，度过人生的这个美好阶段。
1．正确接纳自我，正确对待自己的优势和劣势，客观的评价自我。积极肯定自我。
2．培养自信心。尽可能多的列出自己内在和外在的优点，每天朗读。
4．不压抑自己的不良情绪，采用向好朋友，父母倾诉和写日记的方式，宣泄烦恼。或者心情不好时，听听音乐，出
去踢场足球，把烦恼抛向九霄云外。
5．培养成就感，自我欣赏。比如自己的字写得不错，可以帮助同学抄写东西，对同学说：我的字很有进步吧。比如自己身体健壮，可以多在班级里做一些需要力量的事情，可以幽默的说：我的肌肉很健美噢。
6．多和同学建立珍贵的友谊，会在与人交往中学到很多东西，把别人的优点吸纳过来，成为自己的优点。
7．阅读励志书籍，名人传记，树立远大理想，不断激励自我，发展自我。
8．给自己定下近期和远期努力的目标，有了方向才可以在知识的海洋尽情的遨游，才不会迷失方向。
9．不把学习成绩作为衡量自己的唯一尺度，我也许成绩不理想，但是我某一科学得不错，我也许成绩不理想，但是我的足球踢得很棒，我也许成绩不理想，但是我乐于帮助他人，我也许成绩不理想，但是我一直在努力。每一个你都是独一无二的，每一个你都是独特的，在青春的时光里留下我们的足迹，告诉自己曾经走过，在青春的画布上描上你美妙的色彩，告诉自己曾经努力过。走过青春，拥有美丽。
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与儿子共勉,
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竹羽 发表于
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book小言 发表于
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小言早，应该的
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分享给高一的儿子，树立目标，找回自信。
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>>考试心里没底不自信怎么办？
编辑:刘龙福 & & 来源:&&
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　　同学们临场中的状态除了紧张之外，还有不自信。由于自信心不足，再加上平时做题的时候老师总说你这不行那不行，多年下来，确实觉得自己已经肯定是不行了。
　　其实，大家想一下，中国有句话这样说：谎话说千遍就是真理。
　　你是真的不会吗?不是。我也调查过很多学生，他们的能力根本就不低，但周围的很多环境，加上各种各样的影响，导致学生自己认为自己就是不行的人，干吗还那么努力呢?其实并不是。缺乏自信怎么去解决呢?缺乏自信的解决方法：
　　一、相信自己是有能力的，只是没有真正发挥出来。
　　家长老师和社会，其实是低估了你们每个人的能力。换句话说，你们今天的能力其实一点也不低。要坚持一个信仰就是：不是我的能力低，而是我现在的真实能力还没有发挥出来。每一次考试，就是给自己提供一个舞台，要把能力全部发挥出来，高考(高考新闻，高考说吧)更是如此。什么样的人会非常有自信呢?当你认为你是某一方面的权威的时候，自信就会大幅度增加。很多同学说，自信心不足是因为总是考试分数很低，所以才导致自己没有自信的。那么记住第二点。
　　二、忘记过去，面对现实，相信将来。
　　什么叫忘记过去呢?每个考试在交完卷子的一刹那就已经PASS了，结果好还是坏，和你已经没有任何关系了。你可以从中去获得一些经验，但是，无论是好还是坏都已经是过去时。我们将永远相信将来会比这更好。现在的复习就要坚信，高考的时候会获得更高的分数点。通过现在所做的题目，是可以把自己的能力一个一个尽可能高的多的发挥出来。
　　三、平时的学习中将自己不错的解题思路与成绩较好的同学进行探讨。
　　平时同学们白天在学校上课，休息的时候，在理解了老师的学习方法之后，不要仅仅局限在老师所说的答案中，不要把老师的答案当成唯一答案。如果自己有一些不错的新思想可以把题目做出来，可以找你们班学习不错且平易近人的同学一起探讨一下，问问他你这样想，是不是也是一个挺不错的思想，如果你的方法确实不错，可以通过你的方法错出题来的话，那个学习不错的同学肯定会回答你：对，不错，确实这样的方法是合时的。通过几次这样的反复之后，会逐渐明白，其实自己并不是不行，我是有这个权威点的。
　　四、在课上对老师讲解的方法和思想进行质疑。
　　老师讲的方法确实正确，但是，除了老师的方法之外，还有没有更适合的思想，还有没有更适合临场考试的思想，要和老师做这样的探讨。在经过你N次探讨之后会逐渐明白，你学的很差的那一科是你当时不敢于往下想所导致的，如果敢于往下想，这时候你的自信会立刻增加的。
　　这是在生活中建立自信心的解决方法，是心情的问题，这一点其实并不是很复杂的。大家都知道，在考场上什么情况都可能发生。比如，你正做题时，一个考生&啊&突然晕倒了，或者有个同学的笔&咣当&掉到地上了，这些声音都会对一个安静的环境产生非常嘈杂的影响，所以平常的心情需要这样解决。
　　调整心情的方法：
　　一、在平时的学习中，训练自己在安静和不安静的状态下做题。
　　平时，五分之三左右的时间是在安静状态下做题，但是还有五分之二(如果五分之二太多，你可以用五分一，但不能再少于五分之一了)用于在非常杂乱的情况下做题。要训练自己，即有在非常安静的环境下做题的过程，也有在非常杂乱的环境下做题的过程。这个杂乱的环境是为了防备，万一在考场上老师的走动，周围各种情况的影响导致心情不舒服。在平常做过这个联系之后，适应这个过程，在能够在临场中不受到这些环境的影响。建议，每天都做一点这样的训练，因为如果中间间隔的时间太长，就不适应这样的状况了。
　　二、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间
　　有些同学在做前面的试题的时候耽误时间了，就会特别的着急。我做过这样的统计，发现，所有的高考卷子出题有一个原则：高考时间是有可比性的。就是一个考生在这套卷子和下一套卷子所写的书写量，即所用的总时间量上，这几乎是可比的。大家不要认为考试卷子中，从头到尾是从简单到复杂。千万不要这样认为。完全有可能一些复杂的题，在中间的时候就出现，后面的题反而简单。整个考试的可比性使得，如果考试时，做前面的题花时间了，那么再作后面的题一定会让你把时间省下来。因此，你在前面花时间了之后，并不用着急，因为后面肯定会有简单的题能把你的时间省下来。所以，不必因为前面花了时间，就开始着急。如果，你在做题的时候，自己把自己的步骤打乱，那么你自己会让自己失掉很多分。
　　三、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间，要及时调整自己心态。
　　需要你在生活中培养乐观的心态。怎样培养乐观的心态呢?假设这次考试复习得并不是很好，仍旧敢于换个心态到战场上。举个例子，很多同学考试时，感觉旁边的同学翻卷子快。你换角度思考一下，那是他不会做，在找自己有哪个题会做。为什么非要想成他都做完了呢?他到底会做还是不会做和你没有任何关系，阿Q的精神对我们的考试会有很大的帮助。因为每次的乐观性会使你在考场上每做完一道题是在一步一步激励自己!再比如，老师在你旁边走动，会感觉心烦，你不可能和老师去打仗。这时，可以这样想，你现在是在做老师出的一份卷子，你作为一个权威人士在批改，老师的试卷有没有存在错误。老师特别紧张，她害怕你所做的批改会不会影响到他的将来!当然这种思想你可以说是一种胡想，但其实是让自己敢于坚定的走下去。这种乐观心态，记住要在生活中去练。每次遇到挫折之后，都换个角度考虑。
　　四、在生活中遇到挫折时，要学会换角度思考。
　　假设，这次一模考完了，分数又不高。很多同学的第一反应是：天啊，都快考试了!包括高一高二的学生快要期中考试了，还不会做这些题，怎么办?题目不会做，或者做错了，其实，你可以这样想：我的错误绝对是有限类而不是无限类，我现在每做完一个考题之后，错误是帮助我让我分析好这次错误的原因，这样，下次相同的错误就会减少了。因此，现在每做错一道题其实优势是非常明显的。每做错一道题，其实是把可能的同类型的错误率降低。
　　你应该这样去想，而不是去想，天啊!我怎么还不会做啊!同一件事情，换成两个不同的角度去考虑之后，你会发现心态就会完全不一样了!
　　很多同学问我：管老师，我应该每做完一道题就去检查呢，还是都做完之后再去检查?因为我害怕万一检查的时候，我主观犯了一个错误，发现和我以前做的题的答案不一样，这时候我是改还是不改呢?还有这样的考生，是一个学生给我写的一封信。说他检查的时候发现结果和开始做的时候得结果不一样，而且两次选择都没有把握，这是侯该怎么办?这是侯就引出了下一个问题。考场上做完题目之后，因该保持什么样的心态?
　　因为考场上，我们希望是在一种非常顺利的情况下去走的，所以我建议大家不要每做完一道题就检查，大家应该采取这样一个态度。
　　水平高的学生(就是平常考试一直属于班级非常靠前也不怎么做错的人)建议你们，做完题之后，重点检查书写和答题卡的正确性。
　　水平一般的同学检查自己在做题时没有把握的题目，且以选择填空题为主。
　　在检查的时候，一定要只考虑题目给你的信息，而不是大脑所给你的信息。因为现在检查的题目是当时做题时不太确定的题目，假如现在还在用脑海中的记忆，以这点为起点再把题目做一遍，受到刚才脑海中记忆的影响，这种影响带来了主观性。这种主观性会使选择和填空题做错的概率大幅度增加。一旦两次的结果不一样，由于你相信自己连续做两次，第二次答案应该准确度较高。导致很多同学总想把答案改掉。要想杜绝这种主观性，就要逼着自己，除了这道题之外，脑中对这道题没有任何主观思想，这样才能减少在检查中犯的主观性错误。
　　以上内容由京翰教育整理编辑&&针对全国中小学开设课外，辅导孩子提高学习成绩，帮助家长正确教育孩子成长，辅佐老师更好指导学生学习方法。
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