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　　“过目不忘”是很多人梦寐以求的一种本领，可是在这个世界上，能够真正过目不忘的人又有几个呢？ 除了那些所谓有特异功能的人，对于我们普通人来说， 所谓的过目不忘就是掌握了非常好的记忆方法，你记东西就会比别人快而且准确。锻炼记忆力的最佳方法有哪些？如何让孩子从小养成良好的记忆习惯？北京电视台著名主持人王芳，在自己的育儿著作中解答了这些问题，她是如何让孩子成为“记忆达人”的呢？
　　记忆力好的人学习不发愁，会比别人用的时间短，效果好。 在我的团队里，我的记忆力最好。比如一件演出服放在哪里了，不管过多久，我都可以清楚地记得具体位置，当时谁和我一起放的。在我们演出的地方，一个化妆品放在角落里，找的时候我总能记住是怎么放在那里的。我们的日程安排非常满，每次一个月后的哪天要做什么，只要是我看过一眼的日程表，之后任何时间问我，我都可以准确回答，而每次我的助手都是赶紧找日程表看，我没有一次记错。于是，他们都说我很牛什么的， 而我自己心里清楚，我不过是掌握了良好的记忆方法，而这个方法任何人都可以学习和掌握。
　　要想记忆力好，首先得会观察。
　　记忆力和观察能力息息相关，也就是我们看到的东西能不能印在脑海里，所以要想记忆力好，首先得会观察。 教给大家一个好办法锻炼孩子的观察能力，这个游戏适合1岁到12岁的所有孩子。 方法很简单，叫“在哪里”。 就是带着孩子在屋子里走一圈，然后出来，问孩子：“有本字典在屋子里的什么地方？”孩子通常都不会记住，但这个时候，他的游戏心已经被调动起来，再次走进屋子，走一圈出来，这次孩子肯定观察了字典在哪里，但是出来之后，家长问的是：“宝贝，有件黄色的衣服在哪里？” 这次孩子有可能会，也有可能不会，但是一般到这个时候孩子就会很喜欢这个游戏了。 这个游戏可以变很多种，比如茶几上有几本书？拖鞋在什么位置？这个游戏的核心就是观察。
　　不断地提问，巩固孩子记住的东西。
　　等孩子熟悉了之后，我们再升级，让孩子观察学校，比如班级里哪个同学坐在哪里，二楼到三楼有多少个台阶。渐渐地，你就会发现孩子的观察能力强了，他会自然而然地不断观察，记在心里。 这个时候，家长要做的就是不断地提问，巩固孩子记住的东西。我和女儿玩这个游戏很多次，现在每当一个东西找不到了，她不会慌张地去乱翻，而是会静静地站在那里想一下，然后脑袋里就会像过电影一样，有很多片段浮现出来，最后确定了位置。我鼓励她多想，而不是多动。 记忆游戏有很多，比如六张扑克牌，让孩子看一遍，然后抽出一张，问孩子少了哪一张？再比如，一把扑克牌，让孩子看，然后背过来问孩子刚才有多少张红色的扑克？还有，纸上写一句话，然后让孩子看一遍就复述，一个字不能差，这个可以和家长一起比赛。 总之，只要找方法，方法随处可见！
　　想过目不忘，还必须得有探究的精神。
　　好的观察力可以提升记忆力，想过目不忘，不过，还必须得有探究的精神。
　　比如给女儿讲美国历史，哥伦布是怎样发现新大陆的，具体登陆的位置是哪里？我一下也弄不清楚了，就和女儿一起查，然后就找到了巴哈马，找到了拿骚，顺便还查找了亚特兰蒂斯的传说，然后在地图上一一对应。这样的印象，和我在书上看了一行字是完全不一样的。
　　比如，早上起床，看到法国遭遇恐怖袭击的消息，我就和女儿趴到地图上找法国，找叙利亚，然后给女儿简单地讲了一下恐怖组织的分布，还有中东的一些战争的情况。当然， 我相信她也不能一下子领悟，但下次老师再讲的时候就会有基础了，记忆就是这样一点点深刻的。
　　记忆力好的人，都和不断探索有很大关系。
　　我觉得记忆力好的人，都和不断探索有很大关系，因为很多知识都是有相关性的，碎片式的记忆，渐渐在脑海中自己连成了一条线。
　　记忆的方法有很多种，联想记忆是我自己经常用的一种。
　　比如背古诗，确实比较枯燥，有的时候怎么都背不下来，这个时候就可以使用联想记忆。您有没有发现，我们记不住古诗经常是想不起每句的第一个字，只要有人提醒第一个字，后面的立刻就都记住了。那么我们就可以联想上一句的最后一个字，和下一句的第一个字，看看能不能组成一个词。
　　比如苏轼的“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”。第一句最后一个字“好”，下一句第一个字是“山”，好山，嗯，在心里记住好山好水的好山，所以再背“水光潋滟晴方好”之后立刻“山”字就出来了，然后一句就全背出来了。下一句也一样，最后一个字“奇”，下一句第一个字“欲”，在心里想奇遇记啊，虽然不是同一个字，但是可以这样联想。最后一句大家一起来联想，对“子弹”，这样第一个字一记住，整个一首诗就背下来了。我就是这样背诗的，当然背诵之前要先了解意思，这样才有助于记忆。
　　少年时代，记忆力黄金期的记忆是非常宝贵。
　　关于记忆力，我还想说，少年时代的记忆是非常宝贵的，7岁到14岁，这个阶段如果能大量地诵读经典，就可以记上一辈子。我12岁的时候背了李白的《将进酒》，直到现在，都可以一字不落地背出来，这就要感谢当年记忆力的黄金期。
　　现在再记东西，经常就是前边记了，后边忘记了。所以这个时间段如果能让孩子快乐地记点东西，将令他受益终生。有一次我和女儿去吃自助餐，我俩没事说挑战一下《陋室铭》，当时我背了一遍，女儿说太难了，我说那我们就背一半。然后她吃，我就讲了一遍意思。之后我们吃饭，吃完饭，我们俩一句句地过了一遍，然后开始各种联想记忆。离开酒店的时候，女儿觉得有点吃力，我说：“没事，睡一觉你就都记住了！”女儿还不信，睡觉之前又复习一遍，结果奇迹出现了，第二天早上起来，果真一字不差地全背会了。
　　自此，女儿开启了背诗的兴趣大门，经常自己要求背。他们语文书上每学期有四首诗，她每次拿到书就先看诗，然后就背下来，有空还默写。这样，期末考试时大家都在紧张复习，她就很轻松了。
　　说白了，过目不忘就是掌握了良好的记忆方法，这些方法家长也可以跟着学，一旦记忆习惯形成，孩子的学习简直太简单了。所以爸妈们从今天开始，各种记忆小游戏玩起来吧，让我们一起成为记忆达人！
　　摘自《最好的方法给孩子》 内容来源：教育之江
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中国青少年研究中心首席专家
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中国人民大学政治学教授人的记忆力在早晨最好吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
人的记忆力在早晨最好吗？
记忆力记性什么时候最好？晚上记忆力最好吗？睡觉前记忆力最好吗？
本文作者:影歌
一天之内人记忆力最好的时间是何时？无论是自愿还是被父母叫起，学生早起背单词背公式总是最常见的，因为他们相信人在清晨的记忆力最好，学习效率最高。那么，事实上真的如此吗？
早起记忆力一定好吗？/
时间与记忆力
一天中不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于1894年，在漫长的百年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育中。
直接比较记忆力的实验各种各样。1970年英国约克大学的心理学教授柏德里（Baddeley）发表的一项名为“记忆与一天中时间段”的研究中，他让受试者记住一段短数字再马上复述出来，结果这种对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午。1972年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特（Barrett）发表了一个关于保持记忆的研究，发现在接受信息到再次回想起来的4个小时间隔中，有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。
1978年，美国圣约翰大学的里塔o邓（Rita Dunn）和肯尼斯o邓（Kenneth Dunn）教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：
大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。
大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。
大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
1993年美国查尔斯顿学院辛西娅o梅（Cynthia May）的研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。
这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论，大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。也因为如此，不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式，到底是否是最好的学习方式也值得商榷。
里塔o邓和肯尼斯o教授一直致力于宣传在学习中的个体差异，他们创造了一个较早的学习模型：邓和邓学习模式模型(The Dunn and Dunn Learning Style Model)。在这个模型中，他们提出了影响学习的5类刺激因子，一共21种可能性元素。它们分别是：
图中“结构”的含义：是否需要精确的指导。该因素随着年龄的增长而影响力逐渐减小/ilsa-
你会注意到，在这个学习模型中，时间只是21种影响因素中的1种。需要指出的是，除此之外，还有众多的学习模式模型。介绍这个学习模式，是因为它比较简单易懂，能够给人一个比较基础的印象。当然，并非所有人的学习模式都被这全部21种元素所左右。其中的6-14种元素(从服从/责任感至多样学习方式)被认为是最主要的影响因子（这当中也包括时间）。但由于影响学习的因素众多，受影响的程度又因人而异，单纯把其中一个或几个影响因素列为对每个人最重要的因素是不恰当的。
激素对记忆力的影响
让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化，对于学习与记忆的影响，是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力，转变为通过测量人的压力应激激素（stress related hormone）在一天中的不同水平，间接地分析记忆力随着时间的变化。以最主要的压力应激激素——皮质醇（俗名可的松）为例，通常情况下，皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。
一个作息规律的人一天中皮质醇的变化/psycnet.apa.org
但是对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一幅情景：不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。
没有人是天生的夜猫子，人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，这种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子，你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能，甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕的人造光源，就像咖啡因一样，成为你不眠的动力。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应，并且使得你更加难以入睡。
虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，从而影响到学习效率。大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用，这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。
但是，高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利，但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。并且，长期处于高强度的压力刺激下，会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。
每天记忆力最好的时候是因人而异的，不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳，那就不必在没有得到足够的休息时，为了背单词或公式专门早起。但是保持一个正常和规律的作息能保证体内激素的稳定，使得学习的效率不会受到身体激素剧烈波动的影响。谣言粉碎机的建议是，无论你几点起床，把握好起床后的那段时间还是比较重要的，毕竟那时你的大脑尽一切努力让你清醒，并且准备好身体机能以应付即将到来的一整天。
参考资料：
Wolf, O.T., The influence of stress hormones on emotional memory: relevance for psychopathology. Acta Psychol (Amst), ): p. 513-31.
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邓和邓教授....
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全部评论(166)
果壳网副主编
早上背书，学校里一直是这样安排的哈……
因作息习惯而异。
邓和邓教授....
小学时开始早上背书，念书。
口腔医学专业，书法小组组长
现在都因心情而去看书……我是来歪楼的嘛？
口腔医学专业，书法小组组长
现在都因心情而去看书……我是来歪楼的嘛？
口腔医学专业，书法小组组长
现在都因心情而去看书……我是来歪楼的嘛？
如果晚上睡觉睡不好 早上是最困的时候了
现在刻意让自己早上去背单词，看来也不一定效果好呢
一个月中有15天以上是在世界不同的地区度过的人，记忆力是在睡眠中最好的。睡觉才是王道。
谁说早晨记忆力好。。。我早晨起来脑袋还没睡醒呢，一团浆糊。。。我觉得这是个动机问题吧，动机在一个适当的水平那么效率就会很高，动机太弱或者太强都会影响效率。心理诱因导致生理变化，有了合适的动机，那记忆力会高一些吧。不知道我想的对不对
睡前记忆力好
哎呀呀 我什么时候记忆力都不好 怎么办 怎么办
- -夜猫子中枪
我个人感觉，早上起来经常因为没睡醒所以昏昏沉沉的什么书也看不进去……早上背书对于我来说根本就是浮云啊……
“里塔o邓和肯尼斯o教授”？应该是“里塔o邓和肯尼斯o邓教授”吧？
我是下午记忆力比较好，其实睡好了记忆力才好
只知道睡前思考问题不靠谱
睡饱了才记得住。
吃饱了记不住，睡醒了脑子也糊涂。。。。
就觉得什么时候记忆都一样
其实我是上午和下午最好。。半夜是最集中的时候但不是记得住的。。
我觉得是习惯问题，习惯什么时候复习就什么时候记忆力最好
嗯。。。那我算哪一种？？
因人而异吧总的来说，小睡之后精力和记忆力最好
好久不见影歌了啊，看来适度的紧张时关键
情绪，学习与记忆研究博士后
的话：好久不见影歌了啊，看来适度的紧张时关键刚度长假回来，正在紧张的补拖欠的工作进度中……不过目前算是基本复活了~
的话：刚度长假回来，正在紧张的补拖欠的工作进度中……不过目前算是基本复活了~okok。。祝早日破解记忆谜题呀
我是夜猫子
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核心提示：不管是生活还是工作，都需要用到记忆力，如果记忆力差，不仅在生活中会被人嫌弃，工作效率也会慢很多。那么，如果记忆力不好怎么办呢？有什么好办法可以改善。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　不管是生活还是工作，都需要用到记忆力，如果记忆力差，不仅在生活中会被人嫌弃，工作效率也会慢很多。那么，如果记忆力不好怎么办呢？有什么好办法可以改善。（记忆力不好怎么办？吃什么能提高记忆力）
　　吃什么能提升记忆力？一、鱼　　脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专。　　深海鱼虽营养丰富，也能增强记忆力，但因位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量。所以，任何食物要讲究度。　　吃什么能提升记忆力？二、　　众所周知，核桃对心脏健康有积极的影响，另外，核桃还可以帮助改善记忆。对将其作为零食，或者添加到片、中，不但美味可口，又可以满足饥饿感，提高记忆力。　　吃什么能提升记忆力？三、燕麦　　燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI（升糖指数）食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗，可提供大脑一天的活力。　　吃什么能提升记忆力？四、　　脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大；维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。　　所以，上班族可以在办公室里备上一根香蕉，没事吃一根不仅提神还解哦！　　吃什么能提升记忆力？五、蕃薯
　　蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。　　吃什么能提升记忆力？六、　　从小爸妈就叫我们每天早餐都要喝牛奶，其实不仅小时候，成年人也该每天养成喝牛奶的习惯。牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展；钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。
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