Q：身高160cm，51公斤，体脂25.5，大腿48小腿34.5，平均一周五天早晨空腹运动40分钟，断绝一切饮料零食，中午吃二两米饭，早晚饭吃土豆红薯，蔬菜豆腐不限，吃很多，肉只吃鱼肉。体重已经连续三周维持不变，怎样突破瓶颈期？@fittime_39149
A：首先你是个很有毅力的人，给你个赞。其实在我们专业角度上来说，你可以不减重了，减脂倒是可以继续，因为健康的身材才更好。但如果你还是想减一点体重，也可以。首先你的40分钟运动可以加上简单自重力量训练，很明显，你现在是身体代谢率不高。肌肉可以增强你的代谢，紧实皮肤，这样你看上去会更瘦。还有就是变换一下训练的模式，给身体新的刺激，HIIT就是很好的综合动作减脂模式，锻炼全身，延长高代谢的时间，达到减脂减重的效果。
Q：冬天很冷，没有健身房，室外也无法跑步，哪些运动可以代替跑步？ @野梦
A：我们APP中有很多室内运动视频，HIIT，徒手训练，你都可以尝试一下。
Q：减脂期间，晚上睡前饿了可以吃东西吗？怎么吃？ @朴春霖
A：当然，可以少量食用些燕麦，全麦面包等，或者一个鸡蛋。毕竟饿肚子的感觉是很不好的，我们的身体也会为了保护我们，再下次进食的时候，多多储存能量以备下次饿的时候用来补充你的身体，这些能量就是脂肪，这肯定是你不想看到的，所以合理饮食，坚持锻炼。
Q：每当我练习瑜伽涉及到韧带的动作，因为打不开韧带，我是应该单独练习韧带的伸展，还是尽力做这组动作即使韧带打不开？@claudeliu
A：尽力去完成动作，虽然前期可能会动作不标准，但你的韧带也会被拉伸到，慢慢韧带就会打开，你会越来越柔软，越来越自信，动作也会越来越标准的。单独去拉伸韧带也会起到促进作用，两者并不矛盾。可以在练习完成后，在拉伸下自己不好的韧带。这样很快你就会发现你的动作完成得越来越标准。
Q：练习瑜伽一个月，坐骨及大腿后侧有疼痛感，是否正常，练习起来会好，不练习就会疼，什么情况？@selina
A：如果是每次都会这样或疼痛感持续时间很长的话，建议可以去医院看一下，因为如果是腰椎或颈椎有问题，有一些动作是需要避免的。我们健身是为了健康，不是为了让自己受伤。
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【瓶颈】如何突破瓶颈期？
网站建设到一定程度，例如tkd已经优化好，内链建设好，词库建设好等后，但但靠维持运行（每天更新，换换外链，做几个专题，搞一些tag）等已经不能增加ip了，也就是说遇到了瓶颈。遇到瓶颈应该怎么突破呢？从哪里下手去做呢？
各位大神们,发表下你们高见了 ，小弟先谢过了。
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hang520000 发表于
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为毛说每天增加内容不能增加IP了？
大量的积累后，是质量的飞跃，建议写下文章。
以利seo 发表于
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帮顶贴，菜鸟只能这样了
现在一天的流量大概多少呢
多做一些稀缺的优质内容。
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人生之事十有八九是不如意的，但是我们需要调整自己的心态，或者是坚持自己认为正确的事情，毕竟世上无难事，只怕有心人。真的能够用心做好自己，做好手中的事情，你的生活就会幸福美满的，但是如果进入到瓶颈期，你该如何突破呢？让牌来告诉你答案吧。
塔罗占卜规则：请保持内心平静的状态，在心中想着要占卜的问题，然后从以下四张牌中选择一张最有感觉的。注意不可反复挑选，不要重复选择。
文：星座小容女（微信公众号）
灵匣网原创文章 未经允许请勿转载
第一张牌：力量
抽到这张牌说明你是会坚持下去的，不管你现在的问题是多么的严重，你都愿意去尝试。不得不说你是一个很优秀和自信的人，你对自己的能力表示自信，同时在最难的时候你是绝对不会退缩的，而且你也是一个不怕吃苦的人，你敢于去尝试别人不敢做的事情，最后你的成功也是因为你是一个有勇气的人吧。
第二张牌：魔法师
从这张牌来看，你的朋友对你的帮助的确很大，会帮你一起突破事业的瓶颈，进入新的发展阶段的。你的人缘非常不错，身边有不少真心对你的朋友，他们对你的帮助非常大，假如你在工作上遇到什么问题时，尽可以向你的朋友们求助，他们一定会对你伸出援助之手的。
第三张牌：审判逆位
从这张牌来看，放弃大概是对你来说最好的选择，你很清楚的知道你所选择的事情的确是不合适你做的，这种情况下最明智的就是尽快放弃你要做的事情。对你来说，成功是珍贵的，但是放弃也是为了更好的开始，你会尝试别的更适合你事情，以此来度过事业上最关键的时候。
第四张牌：节制
顺其自然对你来说是最好的办法，但是在此之前你会尽最大的可能去尝试和保住自己的利益，相对来说你并不会选择一个铤而走险的办法，反而是比较稳妥的方式能够让你觉得更有安全感，你会选择随缘而安在你最难度过的一段时间，甚至苦中作乐的心态也是很多人身上不具备的呢！
【大】【中】【小】【默认】
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谈谈大家是如何突破瓶颈期的？
随后会放制作过程
猜猜“老哥稳”排第几？
人很多，安检严格
近日，90后十大富豪榜出...
霾再大也要笑着活下去！
【ID】思念比失恋痛苦 ...
北京时间19日深夜，在土...
没用过这些表情包，都不...
话说，孩子们的特性就是...
又到年末，是时候给当红...
近日，韩国电视剧《孤单...
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突破不了。楼主怎么突破的
感觉下半身不行
加大器械重量保持好休息
不要告诉我你是在寝室练的……太牛逼了
力竭以后加10个，这样你连爬起来的力气都没有了，第2天就会有效果。
哪个瓶颈期。
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腿好好练了么?
我靠，这线条羡煞旁人啊~
真不错，可惜腹肌形状不好，看起来只有四块
一天四次，一次二十五，仰卧起坐一百，多长时间能有效果？
腿也练的，可能重量还不够。
身高179.5，体重76。
骚气逼人！
楼主三角肌咋练的
宿舍还是防盗门啊！
你是不是有个朋友小耗子
技多不压身，当你遇到广东黑社会的时候怎么办？莫慌！现在是粤语学习时间：扑街，吹咩！(朋友，住手！)郁我啊锁嗨！（自己人！） 丢你老味啊！（大哥别打我！）调理劳务系！（交个朋友吧！）来广东的朋友不要怕 这4句够你用一生
腹肌这么好，姐真是羡慕
平时做有氧么？ 一般一星期几次？
我靠，很优秀
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