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如何才能让自己变得长寿？
长寿五大“微”条件，你占几条了~~
医学界风湿免疫频道
怎么才能让自己变长寿呢？长寿需要五个“微”条件，你占几条了呢？
来源：99健康网
长寿，是古今人们都在追求的事情，现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些，但是，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些，那么，怎么才能让自己变长寿呢？长寿需要五个“微”条件，你占几条了呢？
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6——27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%——15%的人寿命最长，死亡率最低。
微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6——7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。
除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2——3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃——20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃——20℃为宜，夏天控制在24℃——26℃。
饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。
以下3个方法有利于把握微饿感觉：专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20次——30次为宜；少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点——10点，下午16点——20点适宜锻炼。
长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。
怎样才能长寿?上面为大家介绍了长寿的五大微秘诀，微胖的身材其实更有利身体健康，不要为了追求骨感，过度减肥。饭吃七分饱，经常运动出汗，保持乐观的心态，这些都是长寿的秘诀。
厦门中山公园的凤凰木盛干。
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长寿首座110千伏智能变电站投运
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&&&&& 长寿新闻网& 记者& 熊亚
&&&&& 近日，110千伏江家变电站送电成功，标志着我区首座智能化变电站成功投入运行，我区110千伏电网随之步入智能时代。
&&&&& 据介绍，110 千伏江家变电站位于长寿移民生态工业区即机电材料园内，以数字化、智能化为设计目标，全面采用智能化新技术、新材料、新设备，实现了设备微机化、通信网络化、信息数字化。同时，在实现常规变电站原有功能的基础上，可根据实际需要，实现远程监视和操控，从主系统到辅助系统全面实现智能化，减少了大量的人工操作，与常规变电站相比，具有可靠性高、运行维护简单方便等优势。&&&&& 近年来，长寿移民生态工业园区吸引了许多项目和企业落户，致使该地区用电负荷骤增。据统计，2013年电力缺口就达 73.6 兆瓦。该站投运后，将作为机电材料园片区的主要转供站，可有效地缩短 10 千伏线路的供电半径，提高供区的供电可靠性和电压质量。
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【涨知识】如何让变电设备更长寿？
&&来源:南方电网报&&&& 10:10:30&&我要投稿&&
:公司由设备构成的固定资产原值占公司资产原值总额的87%。把这部分资产管理好，使其在生命周期最大限度发挥应有价值，是公司在新的发展条件下亟待解决的问题。开展延长设备使用寿命措施的研究，对实现公司战略目标、提升企业价值创造能力、实现资产精益化管理具有很强的现实意义。2013年报废原因分析目前，南方电网公司在运的110千伏及以上主要变电设备近23万台，涉及生产厂家近2000家,设备型号近7400种。公司正面临设备品类繁多，技术管理难度大，备品备件储备及运维检修困难，运维成本过高，设备替换、使用通用性较差等问题。以为例，公司共有110千伏及以上变压器8079台，共659种型号、279个厂家。同一型号变压器平均不到13台，有27个型号的产品在系统中仅有一台。另外，从使用寿命及设计寿命上看，我们与国际先进电网企业间还存在较大差距。据统计，近3年，公司断路器平均退役年限为17年，变压器平均退役年限为25年;而现行国内变压器和断路器的设计使用寿命为30年，中华电力及国际先进电网企业的设备设计寿命为50年。原因：8个因素影响设备使用寿命经统计分析，公司近年设备退役报废的原因有以下8个方面：设备缺陷频发影响电网安全运行退役、达到设计寿命报废、设备参数不满足要求退出运行、故障损坏无修复价值或无法修复报废、自然灾害损坏、外力破坏、不满足反措要求、由于迁改报废。其中，故障损坏、设备缺陷频发、达到设计寿命、设备参数不满足要求等4方面的原因占总数90%，是影响设备使用寿命的主要因素和短板。针对影响设备使用寿命的这4个短板，根据资产全生命周期的理念，进一步分析形成短板的技术原因和管理原因，找出存在问题。其中包括：
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