晚上因为伤心事失眠怎么办？
晚上因为伤心事失眠怎么办？
一旦伤心，或者有别的让我放不开的事，有时候只是一个很小的哄骗，就让我晚上失眠一直睡不着，而且会很难受，会一直在想着那个问题，还会泛滥开来，牵扯着想起，想很多事情，就这样会到三四点还睡不着，最严重的一次通宵没有睡着。心里跟身体上的难受就可想而知了。所以我想问问有没有什么办法，再出现这种问题的时候怎么样才能强迫自己入睡，睡得着呢？
睡不着，那就起床吸支烟吧。
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相关问答：
什么也别想,躺在床上闭着眼睛数羊.
睡觉前多做些家务事，累了，上床一会儿就睡了。一举多得。
首先建议你试试薰衣草精油，床头柜上放一杯热水，然后向里面滴一滴的薰衣草精油就可以，千万不要多，否则会更失眠的，这样的话香气出来了会很快入睡的。或者是把一滴精油滴到枕头上，效果也很好的！如果这些还是不能够缓和您的情况您可以试试这个,
安美宁胶囊，它是以阿胶、酸枣仁、枸杞子、龙眼肉为原料，经科学方法加工而成的既食又药产品，长期服用有益身体健康。
阿胶 味甘，性平。归肺、肝、肾经。功能补血、止血滋阴润燥。用于血虚萎黄。主治阴虚心烦失眠、虚劳咳嗽、肺痈吐脓等症
酸枣仁 味酸收敛，甘酸化阴，主入心肝经。用于神经衰弱、失眠多梦、盗汗,虚烦不眠，惊悸怔忡，虚汗烦渴等症
枸杞子 性甘、平，入肝、肾经。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳
龙眼肉 味甘、性温。入心、脾经。具有补益心脾、养血宁神等功效
具有养血安神，静心除烦之作用，对心烦不寐、怔忡惊悸、多梦易醒、久卧不眠、神经衰弱效果显著，可明显改善睡眠障碍，缩短入睡时间，促进再睡眠，从而提高睡眠质量。
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首先，放平心态，不以物喜不以己悲。其次，不要带着对失眠的恐惧去入睡，这样反而会睡不着。还有，睡觉的时候就不要去想伤心的事，想一些开心的事，或遐想、假想都可以。短期失眠要想办法解决，否则时间长了就会造成长期的失眠，想改善或治疗的话就不好办了。可以试用一下依梦失眠治疗仪，延长一些自己的深睡眠时间，晚上睡好了，白天也有精神，好好生活，忧郁才会减轻。
首先心情要放开
(1)正确对待失眠 　　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。
(2)心理上放轻松些，远离失眠。
　　生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。 　(3)调整睡眠习惯，改善失眠。
　　生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
　　(4)营造良好的睡眠环境，远离失眠。
　　卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
　　还有什么不懂的建议你登录
听催眠曲吧，
心里放轻松，想想开心的事，想想明天会更好！
我想楼主和我一样，神经非常衰弱吧？我失恋后几个月睡不着，不失恋前睡眠也不好。假如楼主是失恋的话，还是吃点安眠药吧，没有别的办法了
失眠就好好想一想，难得哇
我现在想失眠都不行 愁
睡前跑步·慢跑。30分钟。
完了热水泡脚。
看能改善不。
不行的话就试图去解决问题。
再不行的话·去看医生吧，。
再再不行。就去心里咨询！
喝点酒就睡觉啊失眠心烦情绪差 恐惧心理折磨怎么办？
核心提示：失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。
　　“让我害怕睡觉，不敢上床了”
　　近日，失眠患者小芳来到寻求帮助，她告诉心理自己在一家企业工作，因为单位管理体制非常严格，自己进入这家企业也不容易，两个月后单位会举一次考试，自己很担心，最近两个月失眠。
　　小芳外表美丽，进入单位后很多人追求，但是考虑自己现在还不适合谈，就拒绝了很多人。小芳从小对自己要求高，做事认真，总想比过别人。父母也经常催自己结婚，但感觉压力很大。另外由于自己没有考上大学，心里一直感觉有阴影，在工作中也经常感到自卑，因为自己没有读过大学，所以工作也经常更换，总是不满意。
　　“以前也失眠过，睡眠一直不是很好，经常服用安定，但是效果不理想，感觉睡眠不好，就什么也做不好，因为失眠耽误了很多事情，很苦恼，我现在都不敢上床睡觉了，怎么办？”小芳地说。
　　专家分析：可怕的不是“失眠”是“恐惧失眠”
　　对于主诉患者小芳，广州白云心理心理专家张学芳查阅了她的既往健康状况与治疗史，发现小芳曾就诊于几所医院，被诊断为精神，服用过多种催眠和抗焦虑药物。药量逐渐增加至极限，最终均失效。
　　“其实对患者小芳来说，最可怕的不是‘失眠’，而是‘恐惧失眠’。”张学芳说。
　　失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对睡眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。
　　小芳主要表现是。首先是因为平时的失眠，使小芳内心很，甚至恐惧夜晚的来临，于是思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长；其次长期睡眠不好，导致对睡眠心态紧张，这种紧张容易再引起自己兴奋，入睡就困难；最后，由于长期服药，对药物后果的恐惧和耐药性的缘故，催眠药的作用很差。
　　另一方面，白天，似睡非睡，实际上是一种代偿，是由于过分引起的“局部”抑制。大脑的各个“局部”由于相继在白天得到了适当的休息，因而在夜间的不同时间里便较易兴奋。这种大脑里各个局部不是同时地兴奋与抑制，造成了大脑各部分之间睡觉状态与觉醒状态始终不同步、分布不均衡。表现为白天不是充分地觉醒，夜里也不是充分地睡眠。
　　精神压力大导致的失眠，专家建议“先睡心，后睡眠”
　　“其实近几年，像小芳这样患的病人在广州白云心理医院门诊中呈快速增长的趋势，其中不少是中青年人。”张学芳说。
　　大多数中青年人都是，因为他们的生活或者工作有心事，有压力，才会导致睡眠不好，同时因为偶尔失眠，有些朋友很紧张，因为太紧张，就非常关心睡眠问题，一般就非常重视药物服用，在药物服用中更加暗示自己失眠了，一到晚上看到床就紧张，这样的睡眠心态下形成了负性循环，不及时治疗就加深了睡眠障碍，有的朋友一失眠都是几年，甚至更长。
　　因此张学芳建议应对失眠首先是调节睡眠负担和压力，睡眠先睡心，只有睡眠心态好，才能保持健康睡眠。同时也要结合现实生活缓解压力，失眠多是情绪性失眠，和生活压力有关系。通过认知疗法，改变心态，可以适当配合药物，并减少对药物的依赖，增加心理调节能力。必要的时候要求助心理医生，配合药物治疗，切勿单纯服用药物。
　　专家简介：
　　张学芳：广州白云心理医院主任，从事精神科临床工作25年，擅长各类精神疾病的诊断与治疗，尤其擅长中老年期，情绪障碍，，器质性精神病，失眠症，，，，等病的诊断与治疗。
（责任编辑：龚艳丽）
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失眠已经越来越多的困扰着我们，白天工作繁忙、加班、各方面的压力，都会影响到睡眠的质量。研究表明，失眠与心理暗示密切相关。在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力，这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。如何减少失眠者的心理负担
本文导读：失眠的患者越来越多，或许你也正受其伤害，除了放平心态，保持一份愉悦的心情外，还要注意些什么呢？
&　　失眠是一件很痛苦的事情，相信有过睡眠不好或晚上夜起之后无法入睡的人都身有体会。
　　&唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！&到了晚上，总是想方设法地让自己&今天什么也别想，一定要睡个好觉！&但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。这几乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特点。
　　具体要说长期失眠是什么原因造成的，其实失眠可以由各种不同的原因引起。可分为以下几种情况：
　　（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。失眠多怎么办
　　（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
　　（3）心理社会因素：要问长期失眠是什么原因造成的，心理社会因素必不可少，应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　如何改善睡眠问题，如何让失眠者心理不再受此干扰？以下几点可供参考：
　　首先，别把睡眠看得非常重要
　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
　　而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解是为了保证，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
　　其次，失眠时采取顺其自然的态度
　　睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
　　正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
　　再次，不要刻意的补觉
　　许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
（责任编辑：周婷）
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