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请教有经验的跑友们万米43分进40内要多长时间？
我平时夜跑公园跑跑，今天特意去塑胶跑道尽全力跑十公里42分多，配速4 15，坚持跑步4个月以来最好的成绩 去年断断续续跑的时候1小时还很费劲 心里还是蛮开心的。楼主想问问有经验的跑友们想进3还得跑多久，另外我今天测试了一千米，千米我没什么节奏经验和方法。只跑了330肺要炸了大腿也累死，这个我没想到以为能跑到320左右，楼主32岁。经过锻炼以后我千米想跑进3以内还有可能吗？
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倒不是较真，但还是想“拆穿”一下LZ。LZ万米真有42分的水平的话，5K应该轻松19分以内。1K320是非常轻松的。因为经常跑1000米间歇跑，每组3分半，跑4-5组。所以对LZ万米成绩存疑
好了扯远了，我仔细看了LZ的图。终于打破了我心中的疑虑。操场跑每公里是两圈半，但从第三公里开始，GPS每公里多算入100米，10公里最终少算入600米。所以LZ10KM真实用时应在45分多一点
非常同意，当然前提是lz跑的最内侧一道。不过我到也看到也有些跑友跑400米塑胶是喜欢跑最外侧的，因为可以少兜些圈子。&
看的 真仔细 专业&
跑得很棒！赞一个！
好快啊，都不知道自己什么时候能有你这个配速
跑得很棒！赞一个！
{:soso_e112:} 谢谢 我还要加油 想早日跑进3
不需刻意追求，多跑跑，我就是这么不知不觉跑进40的。
{:soso_e179:} 好的&&我会坚持跑的
好的办法我没有，但是我知道体重每下降500克步幅增大1cm，就不知道楼主身高体重多少？还有没有降体重的余地了。
你自己跑能跑42分，若参加10公里路跑比赛，比较兴奋，轻易能够跑出40分内。
降体重对于到了一定频颈的时候，是个不错的方法，每降一斤你的半程表现会好不少．对于很多身上体脂还满高的人有一定效果．至于进三吗要找专业的教练了吧，业余的真的帮不了什么忙，肯定需要很系统的训练．
千米跑进3，可以练习400米重复跑，90%的最快速度跑400米接着慢跑400米（速度控制在3分钟）再冲刺400米（90%的最快速度），以此进行5次400米为一组，休息5分钟，再来一组5次。每星期练习2次，联系2星期后，第3星期测试1000米。
倒不是较真，但还是想“拆穿”一下LZ。LZ万米真有42分的水平的话，5K应该轻松19分以内。1K320是非常轻松的 ...
每公里多了50米左右吧& &还有可能楼主是顺时针几圈再逆时针几圈，也有可能造成这个效果&主题：一个人每天跑步多少公里以内是健康的？我能跑好几个小时不觉得累！
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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小盘绩优高成长 发表于
说话这么狂？哪天飞到三亚来，咱俩比比长跑？10万人民币估计你赌不起，赌2万块钱赌得起吧？不赌。本人全程马拉松330以内。不算快，但跑步的快乐，跑了就懂。
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看来真的是与人身体状况相关，我这么些年下来也没注意保护膝关节，好像也没什么问题
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膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都完全没问题，骑个100公里后还能保持25左右的时速，真是人跟人没法比啊。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？心率一分钟一百次是病，得瞧医生
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flintstone197 发表于
颈椎也跟跑法有关呀，我颈椎也不好，刚开始跑，每次跑五六公里，是整个脚掌着地的，以前没留意这个，还想当然以为是前脚掌着地，难道要改？:...我体重太大，190斤。刚跑的时候也是后跟先着地，震的膝盖和脖子生疼，晚上睡不着。换了双好鞋后膝盖好些，但脖子依旧。直到换了跑法。前掌跑很容易适应的，只是要求小腿肌肉，量大了可能抽筋，别的一切都好。跑法很重要，重时间不重强度也是顾虑膝盖
别拿黑人比，谁疼谁知道。
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤快走、骑车、游泳
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flintstone197 发表于
颈椎也跟跑法有关呀，我颈椎也不好，刚开始跑，每次跑五六公里，是整个脚掌着地的，以前没留意这个，还想当然以为是前脚掌着地，难道要改？现在慢慢开始流行长距离跑用前脚掌。
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pltt 发表于
跑步看心率的，在某个心率半小时到四十分钟就行。
跑步方式可以解决半月板的问题，前掌跑法就行。我颈椎不好，用前掌以后就好多了颈椎也跟跑法有关呀，我颈椎也不好，刚开始跑，每次跑五六公里，是整个脚掌着地的，以前没留意这个，还想当然以为是前脚掌着地，难道要改？
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说话这么狂？哪天飞到三亚来，咱俩比比长跑？10万人民币估计你赌不起，赌2万块钱赌得起吧？
VanGogh 发表于
近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。
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VanGogh 发表于
近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。你没听说过？ 那是因为那些黑人没活到老就死了。
比较能跑的那几个非洲国家 赞比亚 肯尼亚 平均寿命才40多岁。&&原始人寿命更短
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研究表明用快走代替慢跑，会活的更久
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VanGogh 发表于
近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。原始人的寿命才多少年啊, 非洲人也短的, 全球人均寿命最短的国家是非洲地区的塞拉利昂，1997年的平均寿命仅为36.62岁，比全球最长寿的日本人整整少40岁.
这些都活不到老, 没有参考意义
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继续回楼主，一般不超过十公里的距离范围内没有什么大问题，每天有大把的人的跑步距离在这个范围。不过建议进入有氧状态后在跑步机上增加坡度，锻炼效果好，效率高，单位锻炼效果的附加损伤低。
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跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。
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注册: 2013年06月
估计个体差异也应该挺大的吧
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近的说，非洲黑人都能跑，天天跑，没听说他们老了以后腿不能用。
远的说，原始人打猎也天天跑，好像身体都很强壮。
退一万步说，你可能连业余的都算不上，还操专业运动员的心。
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没有伤痛就没关系
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多大年纪算“老了以后”？50？60？70？80？
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注册: 2011年08月
<font color="#2654 发表于
一生20亿次的心跳你用了多少？1分钟100跳，20亿次只够38年啊？
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一生20亿次的心跳你用了多少？
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跑步看心率的，在某个心率半小时到四十分钟就行。
跑步方式可以解决半月板的问题，前掌跑法就行。我颈椎不好，用前掌以后就好多了
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