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最近课堂推荐大家盘坐，引来不少会员对盘坐的疑问，现根据网络资料与我自己的实践感悟整理如下，希望能给大家带来益处。首先，我们先了解为什么要盘腿坐？其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人、印度人，就已开始盘坐了。老祖宗们发现：盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久，因此很自然地就采用这种坐姿。盘坐有很多方法，大家想到盘坐都想到双莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可，还有另一种盘坐则把再脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。为什么要盘坐呢？盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因。此外，在盘坐一阵后，打开并舒展两脚，会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲，大腿根部分布人体非常重要的两条大动脉，所以对血循较差的人，也有改善的效果。不过，很多宗教人士盘脚，并不为加强血液循，而是在您盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮我们镇定情绪，好进入静坐的阶段。如何才能坐得久？相信不管您曾用什么方式来盘腿，一定都遇过相同的经验：坐了大概十来分钟后，就觉得脚开始肿胀发麻，再久一点，就会觉得麻痛难耐，必须把两松开，不是吗？初学者遇到这种情形不要慌，因为这很正常，只要掌握二个重点，就能让自己没那么痛苦。首先，您可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10公分高，可以让您坐得比较舒服。为什么呢？因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻膝关节、髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。还有，盘坐必须循序渐进，急不得。您可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟地往上加时间。而且，初学者不建议用莲花盘姿势，因为一来可能做不起来；或者，即使勉强做起来，姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐，反而适得其反。所以我建议，初学者可从散盘开始，配合着体位法的练习，让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至是脚踝都更松了以后，再试试是能否莲花盘？其它替代方案练静坐或呼吸法，也可静静地坐在椅子上练习。最主要的原因是不想让初学者勉强盘坐，但背脊没打直、骨盘没平稳，或是花太多心思在自己的姿势上，而没有进入静坐或呼吸的情境，因此建议可先试着坐在椅上练。另外一种替代坐法是，像日本人那样并着腿跪坐着，也就是金刚坐。若您怕坐久膝盖会痛，可在两膝下放个软垫，再在膝窝里也放个软垫，这样可减轻膝盖的压力，坐得更轻松一点。不论您用哪一种方式盘坐，请记得一定要坐得直坐得正，至于坐多久，则看自己的状况而定，不必太过勉强。您也不用担心，每天盘坐二十分钟，就会把骨盆撑大，毕竟时间并不长。不过，也不建议大家没事就盘坐，整天盘坐是真的会把骨盘撑变形哦。大家不妨一同都开始坚持尝试两周，觉察一下身体的变化！特别提示：为提醒大家在家坚持盘坐，10月8号之前，微信平台将在晚十点左右发送信息，望继续关注！同时，此期间暂停发送瑜伽的细节，希望大家能复习之前这三十条细节，我个人深受于伽老师对待瑜伽态度的感染，十月底又将追随他在浙江的瑜伽细节培训，希望能与大家共勉！************************************************************关注：添加朋友—查找微信公众账号—输入“延安享尚瑜伽＂点击关注关注后可直接回复＂地址＂，＂场景＂，＂课程表＂获取相关信息！分享方法：点击右上角，选择&分享到朋友圈&；或&查看公众账号&-点击右上角&推荐给朋友&.期待享尚瑜伽不仅能成为您的瑜伽室，也能成为您的理疗室，更能成为您心灵的宇宙！电话咨询
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正确规范的礼仪坐姿
学习啦【言行举止】 编辑：燕华
　　站有站相坐有坐相，其实正确规范的坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。正确的礼仪坐姿要求&坐如钟&，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直.以下是学习啦小编为大家整理的关于正确规范的礼仪坐姿，供大家参考!
　　入座时
　　入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐在椅子上移动位置，是有违的。
　　神态自如
　　神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。
　　双肩放松
　　双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。
　　坐在椅子上
　　要立腰、挺胸，上体自然挺直。双膝自然并拢双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小&V&字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。
　　谈话时
　　应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。
　　离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。
　　男士、女士需要侧坐时
　　应当将上身与腿同时转向同一侧，但头部保持向着前方。
　　女子入座时
　　若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美，两腿并拢，双脚同时向左或向右放，两手叠放于左右腿上。如长时间端坐可将两腿交叉重叠，但要注意上面的腿向回收，脚尖向下，以给人高贵、大方之感。
　　避免发出声响。
　　作为女士
　　坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背，两手、两腿、两脚还可有多种摆法，但两腿叉开，或成四字形的叠腿方式是很不合适的。
　　在餐厅就餐时
　　最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后，身体在几乎碰到桌子的距离站直，领位者会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子时，就可以坐下来了。就座后，坐姿应端正，上身可以轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要频频离席，或挪动座椅。用餐时，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。
　　穿牛仔裤的坐法
　　首先身体侧坐，一脚支撑身体的重量，另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式，两脚交叉盘坐，脚尖朝上，两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅，就可不必太拘束，顺其自然地坐着，保持优雅的坐姿即可。
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学习啦 版权所有麻麻看过来 你家的宝宝有“W坐姿”么
本文导读：长期维持W坐姿，对身体发育是有危害的，甚至对孩子的运动能力造成影响。那么，“W坐姿”你家的宝宝有么？
　　你家的孩子在地上玩耍时，有没有双脚向外屈曲，呈&W&型这样坐？据香港&东网&12月29日报道，外国有医生指出，长时间以&W&姿势坐着，会严重影响的骨骼发展。
　　报道称，孩子于婴孩时期采用&W&坐姿，是可以接受的，原因是他们要从四肢摇晃支撑的阶段，过渡至自行坐立。不过到了开始走路，就要放弃这种姿势，因为这姿势会导致骨盆向外扩张，令大腿骨内转，膝盖关节也随之而内转。最终双脚可能会内撇和足弓反转，影响步行姿势，严重更会引致&脊柱前凸&，即脊柱大幅向内弯曲，影响身体整体的平衡感和协调能力。
　　【造成W型坐姿的原因】
　　肌肉张力低，导致喜欢这样的坐姿；
　　一些刚开始学会爬或是正在学走路的小朋友，可能爬一爬成跪姿，接着就坐成W型坐姿；
　　学习模仿其他同伴的行为。
　　【&W&坐姿的危害】
　　1. 坐得越久，危害越大
　　&W&坐姿早期是允许的，但开始学走路了，就不建议采用这种坐姿，孩子肌肉的张力不够大，&W&坐姿就会作用于较软的那一侧肌肉。如果孩子长期以这种姿势坐立，哪怕肌肉张力再好，他们关节的发育也会受到种种负面的影响。
　　2. 不利于骨盆的发育
　　刚出生时孩子是没有骨盆的，取而代之的是股骨头和大腿长骨来充填其髋部的浅幅凹陷，骨盆的完整发育要到12岁左右才能基本完成。持续的&W&坐姿，会让发育中的骨盆外形受到影响，导致不同程度的外扩，这会让孩子在以后的移动过程中感觉到疼痛。
　　3. 不利于足部的发育
　　当孩子长期使用&W&坐姿时，这种姿势会导致大腿骨内转，并连带引起膝盖关节内转，最终导致双脚内撇和足弓反转，孩子走起路来就很容易&八字型&。&W&坐姿还会造成脚趾内倾，就也就是说两只小脚板朝内侧斜，并且容易导致平足和筋腱紧张，让孩子走路不稳，很容易跌倒。
　　4. 影响孩子的体形
　　&W&坐姿还可能造成孩子脊柱前凸，即脊柱大幅度向内弯曲，也就是我们常说的驼背。这会影响孩子身体整体的平衡感和协调能力，同时也让孩子的精神面貌大打折扣。
　　【可以采用的坐姿】
　　盘坐：坐在地上、背脊打直、两脚打叉叉
　　环坐：坐在地上、背脊打直、脚掌对脚掌
　　长坐（伸腿坐）：坐在地上、两脚直直地放前面
　　V型坐姿：（脚打开的长坐）、坐在地上、两脚直直的打开成V字型
　　侧坐：坐在地上、两脚弯向同一侧，手可扶可不扶
　　如果看到宝宝有这样的坐姿，抓紧纠正咯，也不要觉得这样的坐姿美美哒，危害可是不小呢！
　　帮助宝宝告别W型坐姿
　　【告别W型坐姿训练一：后背大力士】
&　　爸妈和孩子背对背坐着，互相用背部，推挤对方，看谁的力气比较大？施力的过程中，爸妈可以提醒小小孩，屁股和双脚当做地基，稳稳的黏在地板上，然而背部再用力向后推。再问问孩子：这个时候，身体的重心是在肩背？腰部？还是小腿呢？
　　【告别W型坐姿训练二：相扑大力士】
　　爸妈和孩子面对面站着，亲子双掌相对，再用力推！看谁是最厉害的相扑力士？玩的过程，爸妈适时提醒孩子，站稳双脚，感受一下双脚并拢，还是双脚微开，哪一种站姿，重心比较稳呢？特别引导孩子去感受腿部是哪里在用力？身体重心是在脚？在手？还是在肚子？爸妈可别真的用力推，只要用力承接孩子推来的力道，&演出&难分难舍的拉锯战就好。
　　【告别W型坐姿训练三：屁股大力士】
　　在稳固的椅子上，爸妈和孩子肩并肩坐着，互相用屁股推挤对方，看谁的屁股力气大？过程中，在用腰部加上屁股，使力推别人的同时，要随时维持身体坐姿的重心，才不容易被推倒喔！一样别忘了，藉由游戏过程请孩子用身体感受，身体重心是在屁股？在腰部？还是在脚掌？
　　在成长快速的幼儿阶段，身体长大了，如果肌耐力没有跟着长大，常会养成不良的身体习惯，影响未来的发育。
　　透过游戏，让孩子认识自己的身体，体验使力过程中，怎么样运用特定部位施力，怎么坐或站，身体重心会更稳固，对身体更有自信，也会爱上动身体，享受挑战身体的乐趣！
（责任编辑：江慧）
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一周热文排行女子书店内赤脚盘腿坐椅子上 右手抠着脚趾――中新网
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女子书店内赤脚盘腿坐椅子上 右手抠着脚趾
　　近日来，随着媒体持续曝光社会不文明行为，记者在采访中欣喜地感受到了城市的变化：街道更整洁了、乱丢垃圾乱吐槟榔水的现象少了、遵守交通秩序的多了……然而，当众大声喧哗、穿戴不整、等候公交不排队、乘手扶电梯不靠右站、搭电梯不按习惯先下后上等不文明现象依然随处可见，个人言行于细节处仍需提高文明程度。
　　30日上午，在海口龙昆南路海南凤凰新华书店内，记者看到这样一幕：一位皮肤黝黑的女子正赤脚盘腿坐在电梯拐角处的椅子上，她一边无意识地用右手抠着脚趾，一边在漫无目的地打量着书店里的人群，一双塑料拖鞋散落在椅子下方。
　　可能是周末的原因，书店内较平时显得热闹些，前来看书、选书的儿童和家长约有数十人，不时还能听见有儿童耍闹、大声喧哗的声音。
　　“目前书店尚无规定禁止穿戴不整的人入内，但禁止大声喧哗是有的。”新华书店当日值班经理彭业奋告诉记者，在海南，穿拖鞋出门十分常见，因此书店并不作此硬性规定禁止穿戴不整的人入内，但是书店毕竟是文明、安静的场所，禁止大声喧哗有一定的必要性，书店内除设置一些温馨提示外，工作人员也会随时提醒，但由于一些家长看管监督不到位，儿童喧闹的情况仍然时有出现。
　　而在龙昆南路口、南大立交桥下等人流量大或人群聚集的地点，赤膊光膀甚至当众抠鼻抠脚等不文明现象时而可见。
　　今天上午，在海口市龙华区秀英村里，一间老爸茶店偌大的厅堂里密集地挤着数十张桌子和塑料靠椅，茶店里热闹非凡。
　　记者注意到，茶客谈笑风生，有嬉笑怒骂拍桌子的，有把双脚搭到对面座椅上的，有直接蹲在座椅上的，有漱口喷茶吐痰的……但周围的茶客并不觉得异样，或许大家已经习惯这种环境，熟视无睹。
　　“文明礼仪常常就体现在细节，即使文化层次较高的人也时常犯错，所以要加大宣传，加强监督，树文明意识，倡文明新风，让所有人都讲文明懂礼仪，海口的明天将更加美丽和谐。”29日上午，海口市第一职业中学一位正在街头散发《海口市民文明礼仪规范》的志愿者这样对记者说。(记者李佳飞杨勇)
【编辑:张尚初】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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