分手后如何走出自我否定？？？_百度知道
分手后如何走出自我否定？？？
毕业了三年多我到厂子上班。虽然分手了！，又说我在她家的时候发现我手机都没响几次，现在在厂里不能独当一面（这个确实是，也不怎么花钱也就不让给了，是她提出的，我同意了，否定自己的职业，但是有时候否定自己的能力。因为当时她爸爸对她说我没有能力，但是效益还可以，但是我爸爸正出于当打之年？ 想到这里就不能释怀，还有厂里事情特别多，但是以后也许挺忙，还不如放到账上）个子低，可能看人还比较准，经济不独立，长得丑，我主要管理外边的业务）。因为我多少知道她在其中扮演了搅局者的角色，整天还问家里要钱，否定自己的人格魅力，但是想着她爸爸也算老一辈的，规模不算大。虽然存在偏见，（刚回去时为了激励我。我爸爸做了一辈子生意，还买车，没有工作能力，厂子也来了三十多年，每个月给我发三千多工资，以后接替爸爸分手发生在见过她父母
但是说我经济不独立。难道非得每个月固定工资发到手上才是经济独立吗，然后就是人格不独立，有时候会想怎样才能展现自己的工作能力分手理由是很多，想到这里我就有点讨厌自己了，主要是自己经济实力不行？确实我不是那种独立创业者，还有创投天使基金什么的保驾护航？
然后说我没有工作能力
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大多数人的爱情，却要用一辈子的时间去忘记一个人我们每个人都生活在各自的过去中，勇敢放弃，人们会用一分钟的时间去认识一个人。可惜，是爱情。这是一面镜子，勇敢面对，再用一天的时间去爱上一个人，小时候是学习的兴趣。世界上有两件事是永远也勉强不了的，长大了，举得起放不下的叫负重，到最后。举得起放得下的叫举重，用一小时的时间去喜欢一个人，勇敢重新开始，都是负重的
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你可能喜欢如何停止自我否定，开始积极面对现实？
身处国内top2学校，大三已经过去半个学期，学了一个兼有外语和历史的文科专业，成绩非常普通，不好不坏。但是从大概一年前开始我就开始经常自我否定，不知道自己能做什么。中学里面基础没打好，英语没有学得很扎实，上大学以来也荒废了，看着周围的人考托考G，自己的英语却还没达到能应用的水平，特别讨厌上大学以来没能坚持学英语的自己。再说到学业，成绩一直不算很好，虽然也没到挂科的程度，但离优秀和奖学金距离还是很远的，加上我的自控力真的很差，一个月总有一两次起不来床不去上课的事，让我觉得自己真的不配在这里学习。再说读书，每个月虽然读几本书，但读得都不精而且不深入，阅读量也不大，基本集中在本专业和文学性图书上。毕业之后我想直接工作，但到现在都没找过实习，也没什么有竞争力的校内经历，虽然读文科但是文字功底不好，不知道以后能找什么样的工作。虽然在校内有很好的朋友圈，但每每觉得他们真的很优秀，自控力强，又肯努力，真的是校园里的佼佼者，自己真是不配和他们站在一起。又比如说这个学期开始减肥，虽然每周都去跑两三次五公里以上，但心情一不好就会暴饮暴食和使劲睡觉来抵抗自己的无能，让我觉得自己抗压能力太差。诸如此类还有很多吧，可能是周围人太优秀了，越发让我感到自己的平庸。我的问题在于，我看过不少关于如何高效利用时间的材料，也实践过一些，但是都坚持不下来，半途而废了。我清楚的知道自己在现在的大学里特别幸运，但也痛恨自己没有好好利用大学的时间让自己有所进步。我觉得自己身上有很多问题，也想过解决的方法，但我不知道怎么坚持下来。我应该如何停止这种负面的自我否定，在制定了目标以后，把计划坚持下来？或者有什么方法，能让我用积极的方式面对学业和生活，停止焦虑？P.S.不知此话题如何归类，请各位帮忙重新分类，非常感谢！
按时间排序
给你讲讲我的故事吧：新东方董事长俞敏洪有一本自传，名字叫《在痛苦的世界尽力而为》，写得很一般，但是我很喜欢这个书名，稍微改了两个字就拿过来做这篇文章的题目了。我上学的时候听过俞敏洪的演讲，觉得他是如此乐观和幽默的一个人，不知怎么写个自传取这么苦大仇深的名字。后来认识了一个新东方做高层的朋友，他说老俞最困难的那几年，平均一年要吃300多颗安眠药。然后我便想起了很多人，三年打了200多场官司的王健林，一周工作超过140小时且最近查出癌症的柳青，还有无数挣扎在艰难生活里的平凡人，当然，也包括曾经的自己。我记得我才毕业那会儿，第一份工作所在的部门，氛围非常不好，内斗很厉害，冲突性非常强，上班就和打仗一样。去的第一天就要分边站队，一起入职的小伙伴还会被老领导派去做各种奇葩任务：包括跟踪其他领导，说另外一派的坏话，强制要求给其他人打小报告。有好几个人都因此得了抑郁症长期休假了。记得每周一早上在去单位的地铁上，被挤在汹涌的人潮中，我的心情是绝望的。几乎天天都会怀疑人生，下班之后一般就直接睡觉了，因为没有多余的力气。这些年摸爬滚打过来，自己的事业也渐渐有了起色，在业内的知名度也在不断提升，工作环境和收入也比之前好了很多倍，但是也还是时不时经历很多艰难的时刻。我观察周围的人，几乎没有一个人是过着无忧无虑生活的。即使是那些身居高位的人，取得了世俗意义上的成功，但他们有如此庞大的系统需要组织、领导和维护，身上的压力感和焦虑感也是非常严重的。所以我常常安慰那些受困的朋友：众生皆苦，每个人都有各自的原罪要承受。我也常常说：不要害怕不完美，事业、家庭、感情、健康、人际关系、个人情绪，都是人生的必考科目，而且每科都太难了。人的精力有限，能力有限，有几科考得不好也不要太伤心，尽力就好。我年轻的时候总想成为马云。但实际上，没有任何一个幻想成为马云的人最后成为了马云，连马云当初自己也没料想到自己会如此成功。像马云级别的大成功，除了能力、天赋之外，更重要的是时代的机遇以及无数关键节点上的运气，对大多数人几乎没有参考性。我也渐渐明白，总是幻想着大成功是不对的。我们应该做更有把握的事情，多积累小成功，小成功累积多了，信心足了，实力强了，才有机会冲击更高的高度。比幻想成功更重要的是，接受作平凡人的自己。再厉害的人，跟这个世界相比，都是如此脆弱和渺小。我们从小受太多文化里面关于“丛林法则”的教育，总觉得要当科学家，当世界首富，当国家主席，当时代精英才是正确出路。而实际上，当个普通人没什么大不了的，因为大多数人都是平凡的，不管你有多厉害，总有人比你更厉害。在英雄路过的地方，总得有人站在路旁为他们鼓掌。我记得第一次听到朴树的那首《平凡之路》，我泪流满面。当听到那句“直到看见平凡，才是唯一的答案”。我觉得心里的某个柔软的地方被击中了。接受自己可能”奋斗一生，也只能是个平凡人”的事实，是一个跟自我内心的最大和解。我曾经跟一个创业公司的老板喝酒，他刚拿到千万的融资。酒过三巡，他对我哭诉道：寒笛，创业以来，我没有一天是快乐的。我每个月都会精神崩溃两到三次，每天早上起来都很抗拒去公司，在路上也总是有心肌梗塞的感觉，好像自己会随时挂掉一样。有时候真想“就这么算了吧，明天就把公司关掉”，感觉自己真的坚持不下去了。我苦笑了一下，也只能安慰他：“尽力而为吧。”我在上高中的时候，有很严重的失眠症，甚至高考两天没睡着过一秒钟。无数个失眠的夜晚，我坐在卧室的床上，疲惫而无法入睡，绝望的看着墙面发呆，想到自己可能因为睡眠不好，精力不济不能上到理想的大学，就觉得这世界仿佛暗无天日。父亲看到我卧室的灯大半夜还亮着，总会敲门进来。给我端来杯热牛奶，拍拍我的背，轻声安慰我：不要有太大压力，尽力而为就好。过了这么多年，每当身边有受困的朋友，或者有遇到难关的创业者找我做咨询或者营销策划的时候，我在给他们出谋划策的同时，也总是看着他们抑或绝望，抑或焦虑的眼神，用当年父亲安慰我的话安慰他们：“不要有太大压力，尽力而为就好。”这几个月以来，我坚持写作，每周通过公众微信号“吴寒笛可爱多”发表一篇文章，主要都是关于营销，关于商业思维这种理性层面的文章。但是我也常常希望，能做一个有温度的人，做一些让人温暖的事情，写一些正能量的文字，哪怕只是能鼓励到百分之一的读者，我觉得也是一个有价值的尝试，所以才有了这篇文章。无数次我回首过往，想到那些非常艰难的时刻，想到那些自己都以为过不去的难关，想到那些不知道明天会怎样的不眠夜晚，那些痛苦得以至于心力交瘁的感觉都已经回忆不起来了。唯一清晰的记忆是，在每个深夜寂静的时刻，在客厅柔缓的灯光下，父亲拍着我的背，轻声安慰我：不要有太大压力，尽力而为就好。想要阅读我更多的文章，欢迎关注微信公众号：吴寒笛可爱多
骗自己很容易的，我每天早上照镜子，告诉我自己，我是最帅的！
我非常想考北大，但我离他还很远，很远。为此，我很痛苦。
You are fucking loser,if you want to change that do not ask stupid question again in SNS.GET BACK TO YOUR
LIFE！We grow neither better nor worse as we grow old but more like ourselver.I know it is hard,but you should know other people's experience just like others capacity,they share it but is not equivalent to you can keep it.Life is a bitch,I have been the tough days,I know what is crash.Trust me,No one can save you.The creator will help those who help themselves.And good luck to your new life.Don't let me see you again,but looking forward you change.
1、不生气、不后悔、不怨人2、诸恶莫作，众善奉行。
人与人没有可比性，每个人都有自身的优越性，也有很多不足。每个人都是宇宙的缩影，是整体的一种存在，要全方位看待自己，发挥优点，规避缺点。时间是宝贵的，对每个人都一样，贵在把握当下，努力进取，拼搏奋进。年青时努力过，争取过，奋斗过，等到老了就不会遗憾，不会后悔。自卑是自我的限制是解决不了问题的，人要谦卑不要自卑，看清楚自己的不足更要发现自己的长处。心无谦卑日伴高人莫助，胸无大愿遍寻贵人不得。
一看到这个问题就决定一定要答了，我和楼主有着相同的经历，并且现在也还在挣扎中。把我至今打倒小怪的绝招告诉你，咱们一起加油打大BOSS吧~=w=我和楼主一样，可能在高中的时候自己还是佼佼者，现在在国外一所比较好的大学就读，没有题主这么牛啦~但是和你经历的一样，看着周围人的努力、自制力和优秀程度，就觉得自己不配来这所大学上学，甚至一度怀疑自己的智商不够上大学。然后就越加自我否定，越加痛苦而倾向于放弃自己。直到有一天我朋友的话点醒了我，她说，“其实你根本没有变，只是你的圈子变了”。我一下子就明白了，其实我还是原来的我，只是参照物不同了，但是我对自己的价值评判是基于参照物上的，所以我的自信才会动摇的这么猛烈。如果你对自己的信心全都是建立在与身边可见参照物比较后产生的优越感或者挫败感上的，那么我告诉你，你在以后任何换圈子的时候价值观念都会动摇相当大。原因分析清楚了，那么怎么办呢？我们都知道存在感和自信应该是自己给的，但是知道道理以后也不知道怎么做。我觉得主要有两个原因1. 对自己的期望太高，或者旁人尤其是同伴和父母给自己的期望造成了压力。
要减轻这样的压力，最好的方式就是有效沟通，告诉他们你现在很难受。我一直以为父母希望我成为最优秀赚大钱的那一类人，所以对他们没有什么安全感，对自己的否定也一直存在着，认为自己不是一个好女儿。直到有一天，当我确定我这学期不会有A的成绩的时候朋友们又一次抱怨得不到满绩点，我终于失控了，一直以来积攒的害怕和挫败爆发，回到房间给父母打电话大哭。这时候我父母安慰我说，考成什么样都没有关系，你只要拿个文凭回来就可以了。甚至以后当个超市收银员，只要一家人在一起不也是也开开心心的么。（给我的父母在这里点两千个赞）这是我第一次真切的感受到这个世界的的确确存在一个地方，无论我变成什么样都欢迎我回家。从此以后我再也没有害怕过面对自己难堪的成绩，因为退路已经在身后了，所以我可以毫无顾忌的向前跑。2. 没有压力发泄的渠道。在人人上读到的，无论是什么，你必须要有一个习惯作为你对抗世界的方式。在变化的世界中这么一个不变的习惯给人恒定感和安全感。哪怕这个习惯是没有实际效用的，你也会获得内心的平静。我最推荐的方式是写日记，或者散步。我经常一个人莫名其妙的不爽，或者有很多奇思妙想自己拍手称绝但是还没有人可以分享，就会把我所有的想法全都写下来。也可以记在电脑上，或者看到有一些很有感触的事情或者话也会顺便记下来鼓励自己。真的不费很多时间，写到自己平静为止。哪怕有一天没有时间或者实在烦躁的不想写，翻翻以前的日记也可以转移注意力，看着自己变成铅字的成长历程真是一种新奇的体验~或者散步呀，如果是午后的话，阳光会很好，又是春天，随手给新开的花或者小动物拍一张，带着耳机听最喜欢的歌晃晃荡荡个四十分钟，题主不是经常感觉周围环境的压力吗，但是在散步尤其戴着耳机自己也无意识跟着哼哼的时候，你会觉得这个世界只剩下自己，你的生活只有你一个人惬意独行。就说这么多吧明天有论文要交，题主如果需要倾诉的话私信我我也很愿意听，希望可以和你成为朋友，咱们两个患难中人互相鼓励，一起加油~
不知道楼主性别，我猜是男生吧。自我否定：就是不能肯定自己做过的事。为什么会这样？还不够成熟，在我看我来.真正成熟的男人，知道自己想要什么，并为之怒发冲冠的fighting！自我否定的年龄段：18到25岁吧，也许会延后一些.记得前段时间有知友解释过大意就是，拆房子，打地基.这个阶段为什么会痛苦？欧洲有人说过：对比出真知身边的人，法式海景独栋早就7 8栋.而你？哼.觉得自己是个loser说了这么多，该怎么办？--------------------------------------1.做一件事，不要老想从别人那里获得认同；这样在我看来真的很幼稚。要学会自我认同.2.坚持一件事，低头做好它.不要管周围.时间会告诉你一切3.杨绛：你的恐惧，多半是因为读书太少的缘故.多读书，你会发现很多问题书本里有答案.4.每年做一次中长途旅行.去和你现在生活的地方迥然的地方that's all
自我否定是一种人类的本能，人人皆有，不必在乎。知道毁灭就在后面等着你，但还是忍不住地往那边走。----------------这TMD就是人性。想积极面对？只要做到一点就好----------------看轻，看淡。如何做到？来问我。
首先，不要妄自菲薄，也不要比较，比较起来无穷尽。关键是你已经意识到自己有什么问题有什么缺点，而这些缺点可能从前就一直存在你身上，你没有去改正，但事有因果，弊端迟早会显现。
个体很神秘，个体的发展很大程度取决于认识你自己，跳出来站在客观的角度观察自己，言行举止，所思所想,以你不歪斜的人生观价值观判断你该怎么做。
从小事做起，增加你的行动力，大事你不一定一开始就能做到，失败了有反效果。起个床很简单吧，想想起床的好处，可以去听课，逃课的话可以去散散步，或者做你所感兴趣的事。总比贪睡好，成人睡眠不用太多。
养成读书的习惯，读感兴趣的好书，这样过程不枯燥也容易读完，读多了对文学功底有好处，思想有提升
每当你做一件事没坚持下去的时候，不要把无能当作借口了，是你不想坚持了……what stops you,your mind
自我否定，是没有发现自我目标的标志。
作为一个立志把实践心理学等级刷满的从业人员，我上个月精研的一本书“The Power of Full Engagement"大概刚好能帮到你。我从这本书中获益良多，也一直在结合它和其他的理论帮助他人，以及对抗我自身的负面情绪。但是我目前担心的是，你心中的动力是否能支撑你做出对自我否定负螺旋思维的改变，也许自我否定的你，现在能做到最大的努力就是上知乎提问，却缺乏做出实际改变的心理动能。自我改变是一个长周期、需要大量理论和实践支撑的过程。我暂时不倾向于给出几个”看似可行的”对抗自我否定的方法，因为在我看来，你更需要的是掌握积极并精确的调动自身的能量并投入到一个目标上去的能力，因此请容我思考几天再在这个层面给出我的答案。附录I：完成一个目标的模型:想法——&行动（需要心理动能来支撑）——&实现
很多情况下的自我否定，都是源于不喜欢现在的自己。有的人喜欢基于过去，怀念过去美好的时光然后发现自己是那么的不如意，或者是比以前退步了多少。亦或是觉得自己曾经蹉跎岁月，感觉来者不可追了。有的人喜欢意淫未来，觉得以后自己会如何如何，自己以后努力一下，然后功成名就，等等。所以，着眼于当前，无论现在好与不好，都是自己唯一能把握自己，主宰自己，改变自己的时刻。这么可贵的现在，试着喜欢上现在的自己，以及现在的时光吧。补充一句，一定要觉得自己目前做的事情特别酷，不管是在做什么。即使真的不酷，也要觉得自己做的很酷。
那我也来说说自己的经历吧。大三的时候在贵校搬砖搬不出，然后一度特怀疑自己人生价值。大四申请学校的时候每天惶惶不可终日，觉得会全聚德。后来毕业季，几个人出去玩儿的时候我还忧心忡忡遗传会挂掉。不过现在都过去了。
谢谢邀请~既然是师弟/师妹发问，我就好好回答一下吧。首先，你所在的学校的确是藏龙卧虎的地方，你得明白只要把一群人放在一起，总是要分出个高下的，再强的一堆人都是如此，会有第一和倒数第一。我认为最好的消息是，你既不是第一也不是倒数第一。或许你过去已经习惯了当领头羊的感觉，但是这终究只是幻觉，当一个人去到更大的舞台上的时候，很少有人能够背负起第一名这个称号——山外有山，人外有人。这话不是开玩笑的。所以，既然你不是第一，你就不必为了这个称号去豁出老命，以维护这来之不易的荣誉；同时你也不是倒数第一，也就是说你不会成为那 5%-10% 的无法正常毕业的北清学生——所以你是很幸运的。认识到这一点之后，我们来看看你以及和你有类似情况的同学有什么办法让自己进入更好的状态。首先是意志力的问题，说句实在话，这个问题很不好解决呢。一个人的意识核心想在一天之内彻底统治自己的身心是不可能做到的，它需要很长时间的磨练（当然也包括天分），所以你最好接受自己现在的意志力水平，在此基础上去做那些自己垫垫脚或者蹦一蹦就能做到的事情，而不是一口吃个大胖子。不要总是和别人比较，毕竟人和人的属性是不一样的，你们的初始技能点可能就是不同的，所以要向别人学习，但也要接受自己的特点。其次啊，做一个开心的人其实是一种很重要的能力，就算你用意志力对自己的身体实施暴政，把自己变成一个学霸，我也不会认为你赢得了这场比赛。我当然认识很多学霸，但是他们不会也没有能力来给你讲这番话，考试是他们的特长属性之一，但人生需要的不只是这项属性，而人的精力终究是有限的。过两年等你毕业了，你可能就再也不需要你的GPA了——虽然你还需要靠它找找工作或是申请学校，但这真的只是另一个开始，而不是结束。如果在那之前你已经耗尽了自己所有的意志和激情，还不如留着它们在以后的生活中慢慢享用。我的很多学霸朋友都喜欢和我聊天，或许是因为我比他们更乐观一些，这也是一项很有用的人物属性呢。代价是什么呢？我大二的时候玩了一年的跑跑卡丁车，认识好多朋友，但是换来了人生最低分64分一枚。不过我一点也不后悔，我的游戏体验和我通过游戏认识的朋友要比考试分数值钱多了，而且随着时间推移，他们的价值越来越大，但本科分数却已经毫无用处了呢。当然了，说这么多并不是为了劝你不去努力，我相信你肯定能明白我的意思。我早被我本科那帮学霸虐得没脾气了，我注定考不过他们的，下辈子也不行。但是呢，考试考不过并不等于不应该努力学习，我觉得自己从小到大学的所有东西都很有价值。如果小时候能多逼自己一点，多学一些技能和知识我今天可能会更高兴，不过既来之则安之，凡事还是看个命的。所以，我的个人建议是，首先调整好心态，尽量去enjoy这场游戏，而不是在里面疲于奔命。即便都是学霸，聚到了一起还是要分出个高下，该认的命要认，除非你是少数几个能拼到最后的人。等你心态好了，休息够了，状态优良的时候，其实你做很多事情的效率都会提上去的，到时候再一点点给自己加码也不迟，千万别一手摧垮了自己的自信心。能上100层楼梯的话，上个80层就差不多了，留20层的力气看看风景也不错啊~差不多就这样了，还有问题可以私信我，需要的话我有专业的心理辅导可以推荐，祝你好运~
学习认识自己，认识自己的特征，思考怎么做好自己，而不是担心莫须有的事。
哇好像看到了一年之前的我……爬来现身说法一下。其实那会儿我问题比题主还严重。Top5学校，文科专业，一进大学就开始自我否定了，大二结束的时候GPA很渣，死胖子，常年熬夜，内分泌失调，网瘾患者，死宅，拖延症晚期，社交障碍，自卑到死，年龄等于单身时间。大二暑假开始尝试改变。每天运动一小时，读书八小时（理想状态，其实只有1/4时间能做真正八小时），强迫自己改变形象，参加活动，和人打交道。然后大三一年GPA在系里前10，减掉20斤肉（一度减到24斤，最近秋膘养回来一点……），规律作息，人际方面也自如很多。（虽然年龄还是和单身时间相等啊哈哈。）自我否定我觉得是件好事。破而后立，没有自我否定把自己人格打碎，也就没有真正的重建。题主显然已经完成了破的阶段。人要改变自己的习惯、心态真的很难，唯一的诀窍就是坚持。太科学的方法我提不出来，楼上有很多书了，只友情提供几个小贴士：1.计划。作为一个人文学科数死早的人，我绝对不给自己制定太严密、太高远的计划，那一定做不到的。而如果做不到的多了，会打击自己积极性。粗略列几个条目，每天要做到几条。做到打勾，做不到打叉。做不到的话，在条目后面写做不到的原因。不要太雄心壮志，干完计划里的事情就可以没有罪恶感地娱乐了。2.乐观。每天检查计划的时候，不要看你今天没做到什么，看你今天比昨天多做了什么。人的成长是循序渐进的。3.看待他人。这世界上既有偷偷学习假装游手好闲最后考个威武霸气的成绩，让你怀疑自己智商的贱人，也有看起来很牛，其实只是虚张声势纸老虎的家伙。不在乎别人这一点说起来容易做起来难，这时候为了重树自信，可以学学阿Q的精神胜利法——当然只针对过分自我否定的心态，而不是行动。4.诱惑。可以先封锁那些诱惑你不干正事儿的东西。我在寝室一点都看不进书，逼自己天天起早贪黑跑图书馆。开始的时候删掉了手机上一切对我有吸引力的APP，现在装回来了，在干正事儿的时候也不会被它们吸引了。5.自信与自省。我觉得这两项都是很重要的。有段时间我每天早上起床对着镜子，告诉自己自己的一个优点，每天不能重样，到后来绞尽脑汁。然后每天晚上睡前痛彻心扉地自省一番，检讨一整天做的每一件事情，哪里做错，哪里失态，哪里懒病又犯。毕竟心情再差睡起来就是新一天，而早上找到一个自己的优点可以心情很好的面对一天的生活。然后题主想要工作……既然知道自己到现在还没实习过，为何不速速去找实习？这种时候就要利用你TOP2的资源啊。我以前脸皮薄，社交障碍，完全不懂利用校内资源。没有经验可以练，没有知识可以学，没有机会可以争取，关键是自己要有积极去寻找的心态。厚着脸皮跟大牛同学、学长学姐甚至老师，多交流，求资源，抱大腿。你可以把这叫做“钻营”，但“钻营”是要付出努力的。除了校内资源，各种网络资讯也都仔细关注，不放过任何机会。一个人总有自己的优点，GPA好的没你英语好，英语好的没你会社交，会社交的没你GPA好……就算都比你好，你也比他们更诚恳，更专注，更有毅力！诚恳对人，兢业对事，没有什么做不到的。掌握自己现在的状态，发掘自己的优点和可塑性，为缺点和优点的成长制定努力的计划，付出努力。每一个都很难，都要花费大量的时间和精力。但这是最重要的。想要改变自己，必须先了解自己，然后学会控制自己。写完感觉怎么那么像鸡汤……总之很理解题主的焦虑和痛苦。自我重组是个很漫长艰巨的任务，到现在我也不能断言自己能完全自律，把自己组装完全了，偶尔也还是会拖延、焦虑、犯懒。但至少已经从1.0进化到了2.0，很乐观地期待未来的3.0，4.0，5.0……通过自己的努力战胜自己改变自己，感觉真的很好。题主加油，共勉。
调整心态最重要。过自己的生活。
自我认知和心态的调整是一个相对较长的过程。建议阅读《幸福超越完美》
因为最近真的处在情绪崩溃的边缘，感觉知乎是一个友善且理性的地方，所以把自己的问题放在这里，希望得到指点。幸运的是， 的答案真的对我很有用。校图书馆里没有《好心情》一书，就找了同一作者的书《高明的心理医生》，一个下午认真的阅读并做了书中的练习，感觉自己对抗负面情绪有了新的方式。鉴于时间原因只读了前两部分，我想在这里写写我的读书笔记加实践经验。消极思维常常出自于我们对自己认知的扭曲，书中把认知扭曲分为十种：全或无思维、过度概括、心理滤除、优势打折、妄下断语、夸大或缩小、情绪推理、应当模式、贴标签、自责与他责。我学会的方法：解决思想扭曲的方法：查验事实，双重标准法，实验法，灰度思考法，调查法，明确定义法，语义解释法，重新归因法，利弊分析法。我学会的方法：画情绪小人，找到我低沉的情绪；垂直箭头法找到自己的”无声假设“；对抗拖延-任务导向性认知；写情绪日记，正视我的消极情绪，用理性改善它。情绪日记：第一步：让我心烦的事下星期有三份作业要交，我拖到现在都没写好第二步：记录消极情绪难过：80 自我否定：99第三步：三栏表格方法自动生成的思想扭曲的思想理性的反应1.
我是学渣，就是没法把学术搞好（80-20）2.
我总是把事情拖到最后一刻，我应该提前把论文安排好（100-50）3.
我写的东西质量都太低（70-10）4.
老师肯定对我的作业不满意（100-20）5.
我期末又要跪了（100-20）1.
贴标签，情绪化推理2.
过度概括，应当模式3.
妄下定语，算命式的猜测4.
妄下定语，读心术5.
妄下断语，算命式的猜测1.
我虽然学习能力不强，但以往的课程中仍然写出了自己很满意的论文，并不能因此觉得自己是“学渣”，我心情不好，不代表我会把事情全部搞糟（100）2.
我并没有事事都推到最后一刻，提前安排好论文是更好的，但是现在开始也还来得及。（80）3.
只要我用正确的思路写作，多多修改，可以写出有逻辑有内容的论文。（70）4.
我并不能确定老师对我的论文会有什么态度（80）5.
期末并不完全取决于期中论文的分数，我还有下半学期可以努力。（100）结果：我感觉好多了对抗拖延-任务导向型认知在面对拖延的时候有以下一些方法解决。写下自己拖延的事情：不想写“西方古典音乐”的论文拖延做这件事的好处：（20）1.
不用动脑子2.
不用去图书馆翻资料3.
避免组织语言的困难拖延的坏处：（80）1.
时间不够，导致最后的论文质量很差2.
自己一直有负罪感，加强自己的自我否定3.
明天早上起来因为这件事感觉自己很失败拖延这件事明显坏处更大，因此即使我并没有做这件事的意愿，出于我自己的利益，我也应该把这事儿做了。（我看完这书的一大收获，就是意识到有些事情可能是你永远没有心情去做的，但是并不能因为没有动机就没有行动，理性分析后对自己有益，就应该动手去做！）今天就动手的好处：（60）1.
我会感觉自己仍然是有用的2.
减轻周末的负担3.
了解知识让我觉得开心今天就动手的坏处：（40）1.
面对开始凌乱的思路我会觉得苦恼2.
可能写到很晚，影响我的睡眠我已经觉得这件事情我应该做，并且今天应该做，接下来是方法：1.
首先写下来自己决定做这件事的时间：写完读书心得就开始做2.
接下来写下可能阻碍我的事情：桌子太乱-花五分钟收拾室友影响-带上耳塞会不由自主的上网-拔掉网线找不到材料-先写自己知道的东西3.
注意力不集中-写30分钟就休息，只要坚持一个小时就是胜利垂直箭头法：有时候一个念头很纠结，一直在脑海里停留，但是肤浅的观念之下往往是深层的”无声假设“，到最后都会回归到价值观的问题上。我写论文没法集中注意力——（如果写论文没法集中注意力会怎么样）——用了很多的时间写不完，而别人写的很快，让我觉得沮丧——（如果觉得沮丧会怎么样）——我会觉得我做什么都不如别人，全都是缺点。由此我得出自己的无声假设：我做什么都不如别人，全是缺点利：1.
为了比别人好，我会更努力2.
更容易意识到自己的不足3.
更谦虚，容易看到别人的长处弊：1.
比较没有止境，一旦看到别人比自己强，就容易陷入沮丧2.
长时间的自我否定3.
看不到自己的价值修正观念：和别人比较是有意义的，别人总是有我没有的优点的，但我也有自己的优点，只是我自己忽略了自己的优势，犯了优势打折的错误。我应该用”实验法“，问问周围的人觉得我是不是一个什么都不如别人的人，来纠正自己的观念。 现在我感觉已经有了方法对抗自己的负面情绪，也有了治疗拖延的实践可能。依然存在的问题是：如何能把一件事情坚持下来（可能对拖延的疗法也有效），如何制定切实可行的目标，并且高效率的完成。
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