21天，只是开始
21天，只是开始
21天，只是开始
原创凯叔讲故事
作者 |乔雪南京师范大学中文硕士，小学教师教龄15年，目前执教于北京市西城区业余时间喜欢舞文弄墨，办有个人公众号“三分之一”（本文版权归“凯叔讲故事”微信公众号所有，授权请联系：）
1◆ &◆ &◆ &◆ &◆在习惯养成上，有一个理论广为流传：坚持21天，就能养成好习惯，被很多人奉为成功学宝典。不知道有多少人坚持了21天，而这些人中有多少真的如愿以偿养成了一个好习惯，又有多少人折戟而归，在背后痛骂“这什么破理论？一点儿也不准！骗人！”年底的时候，我发现老家的朋友圈里纷纷晒起了21天毅力风暴记录，有的是晒孩子练钢琴，有的是晒孩子练舞蹈，有的是晒孩子读书。一问朋友，都是教育机构搞的宣传活动。学员家长在朋友圈里晒练习，一般都要求写明教育机构，等于不花一分钱做了广告，虽然受众面也许有限制，但是熟人的分享，对于大众来说诚信度更可靠。当然，家长也是无利不起早，不可能免费打广告，一般机构都是承诺，学员坚持满21天，每日在朋友圈打卡，可以抵部分课时费，或者得到课时代金券。这种做法可以说是“双赢”，真是一个好的营销创意呢！坚持21天以后呢？教育机构收到了广告的效果，学员赢得了课时费。然后呢？还有然后吗？如果坚持了21天，能够成为一个习惯养成的良好开端，这笔交易，家长和学员真是赚到了！但是，哪有这么简单？我持续关注了一位朋友给孩子练琴的21天打卡。满21天的那天，我恭喜了她，并且特意问了朋友，活动结束了吗？以后会怎么做呢？朋友说，以后会继续坚持，但不会在朋友圈里打卡了。我当时就在心里说：那谁知道是不是真的坚持了呢？即使每天打卡还可以摆拍呢，何况都不打卡，连证据都没有了呢？我不是不信任她，其实我也真心希望朋友的孩子能坚持下去。但，是人都有惰性，和惰性作斗争，和自己作斗争，真的很难！春节期间见到这位朋友，因为她知道我会弹琴，所以我们聊起了陪孩子弹钢琴的事，我问起她的孩子弹钢琴是不是继续坚持着？得到的回答是否定，而且比我预料的更严重：一放寒假，孩子的练琴基本荒废！因为去了老人家里，因为钢琴在自己家里，因为没有人看着，因为家长太忙太累……于是，21天的坚持就真的只坚持了21天！Why？问题出在哪里？不是说好了，坚持21天，就可以养成好习惯吗？为什么她坚持了，却没有养成好习惯呢？2◆ &◆ &◆ &◆ &◆实际上，原版的21天习惯养成法则应该是出自MaxwellMaltz的自救书《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》：要改变心理意象一般至少需要21天。而“形成或改变一个习惯只需要21天”，这句话常被认为是出自美国心理学家威廉·詹姆斯。可是从来就没有人找到过准确的出处。而试验证明，仅仅给人们21天来养成一个习惯，是远远不够的。不止一个针对习惯养成的研究表明，养成大部分的习惯需要更长的时间，而且很大程度上取决于人和习惯本身。根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。（此部分来自360个人图书馆）原来是这样啊！准确地说应该是：如果想养成一个好习惯，坚持21天，仅仅是开始！因为，这个阶段还需要用意识控制。也就是说，仍然要和惰性作斗争；也就是说，仍然很难，很容易半途而废。文章开头提到的朋友圈里21天打卡，我问了另几位朋友，21天以后怎么办？朋友挺实在：这是学习班里老师布置的作业，21天以后就开学了。……So？21天以后怎么样，老师没有布置？老师是因为营销计划已经成功，还是默认坚持21天就能帮助学员养成习惯呢？想真正养成习惯，一定要坚持到一切都已成自然不需要去想的程度。要像喝水吃饭睡觉和懒惰一样，不需要想，不需要大脑指挥，不需要用毅力控制，这才叫养成了习惯！是不是觉得好难？千万别悲观哦！研究者也有好消息和大家分享：养成一个好习惯到底需要几天呢？研究得出结果是平均值在66天左右，但根据人和习惯养成或失败的难度来决定。谢天谢地，Psychology&Today提到在这66天内偶尔漏过一天并没太大关系：研究也发现，当你努力养成习惯的时候，偶尔错过一两天并不会破坏该过程，所以不需要懊恼自己没有完美地坚持下来。但因为过程前几天影响最大，所以在开始阶段最好能够严格要求自己。以21天为开始，加油吧！每一天都是对自我的挑战！就像我们的凯叔任务一样以21天一个任务为开始，坚持完成我们每一个任务吧！
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 —— 奥斯特洛夫斯基 弥缝决定再次号召大家参与“一个月培养一个好习惯”活动。俗话说：命好不如习惯好。一个好习惯，无论其大小，带来的影响将是巨大的，有益于你一生的。 习惯决定命运，可是好习惯并非自然而成的，自然而成的常常是懒惰、生活无规律等等坏习惯。所以我们才要自我控制来培养好习惯，而且这样的培养也不是件容易的事情。于是，弥缝决定发起这样一个活动。 我们为什么需要培养好习惯： 当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的： 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。 可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的。 参考阅读：《》 什么是一个月培养一个好习惯： 一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要的时间，但是习惯培养的是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家在一个月里只培养一个好习惯。而且大家可以在一起相互鼓励，共同进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯! 而且，一旦我们成功的改掉第一个习惯，以后改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。 为了更好的使大家能一起分享进度和进行讨论，弥缝建立了一个QQ群：8964762。使用豆瓣的朋友，也可以到上分享。欢迎大家加入！
你该培养一个什么样的好习惯： 一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：
每天早起十分钟 每天准时七点起床 每天准时十二点睡觉 每天阅读半小时 每天只上网三小时 每看一小时电脑，休息十分钟 每天少看电视十分钟 每天背二十个单词 每天跑步一千米 每天陪子女谈心十分钟 每天按时三餐 每天按时回家享用晚餐 每周做日程回顾 每天早晨列举今天最重要的任务 每天清理收件箱 等等...
参考阅读：
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如何培养一个好习惯？
坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《》 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。 做每周回顾。自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
参考阅读：
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除了参与活动外你还可以做什么？
加入褪墨QQ群（8964762）和来分享你的成果、或遇到的困难； 让你的朋友、亲人与自己一起培养一个好习惯； 将这个活动分享给更多的朋友（贴到论坛、博客、小组、收藏到抓虾、QQ书签等等）； 马上开始行动！
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你的经验和通过支付宝来养成新习惯真的只要21天吗?_果壳网_【传送门】
养成新习惯真的只要21天吗？
又快到年末了。年初时，你曾许诺要养成一些好习惯，比如要常运动、多读书、少微博。有人说说养成一个习惯只需要坚持21天；21天不长，不过有时候一忙就间断个三五天，然后你又重新拾起；21天不短，有时候真的有太多杂事了，最后……到年末的时候，你的愿望实现了多少？谁说21天养成一个习惯？关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉?詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔o莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。养成一个习惯究竟需要多久？伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困难（I'd find it hard not to do）”。研究发现，坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，则认为习惯已经形成。平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。当然，不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化，而有一些参与者到了第84天还没有成功，根据统计推断，他们可能需要在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明，早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯，也许有些行为本身就是更容易自动化，而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现。这个研究还有另外一些发现。威廉?詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过，行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的，英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗?阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究发现，如果让参与者停上一个星期，自动化的效果就打很大的折扣了。神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安?格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的连接会更快地形成。总之，对于希望养成某些习惯的人们来说，坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好，可终究只是一个传说，要养成好习惯，我们需要付出更多的力气和努力。淡然（我一点也淡然不了！），如果我们中间坚持不下去也不要气馁，因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。扩展阅读最新研究发现，脑部有一小块区域能决定如何使用各种习惯，这为强迫症和成瘾行为的治疗带来了新的希望。【“关掉”旧习惯，本性不再难移】请戳“阅读原文”
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12月31日 15:20
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