吃什么食物&易饱又不会长胖
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原标题：吃什么食物 易饱又不会长胖
　　有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。
　　易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如、大豆、海藻以及各类粗粮。
　　吃对主食超速
　　利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。
　　饮食的，来自于各种的全面平衡，应该选择包括水果、、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠不好，要酌情减量。
　　难嚼的面包增加饱腹感
　　其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
　　澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。
　　易饱腹感食物：
　　1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
　　2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
　　3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
　　4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
　　5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
　　6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
　　7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。
　　8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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亲爱的朋友，您好！欢迎您的到来。
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我前感冒导致声音沙哑直 为什么我吃什么都不会胖和睡眠不足有PS 我表弟因为服用抗精神病药物后相貌变丑 我头晕头痛 我膝盖以下肢体为什么出汗特别多
我前感冒导致声音沙哑直代表什么呢？医治声音嘶哑，需要先查明病因，如果是慢性炎症所致，可以在全身使用抗生素的基础上给予清喉利咽的中药或进行雾化吸入治疗。
为什么我吃什么都不会胖和睡眠不足有PS预示着啥？吃不胖的人一般和胃的消化吸收功能有关，再者为体质问题及家族遗传影响。睡眠不足的话也会有一定的影响，建议保证充足的睡眠为好。
我表弟因为服用抗精神病药物后相貌变丑这是啥梦？请问该如何恢复他以前的相貌？不仅他说，我们亲戚这些正常人也发现真的变丑了，这很奇怪，按常理不该会这样，请问这是怎么一回事？
抗精神病类的药物看是哪一种同时的话该药物一般只是引起神经的抑制和肝肾功能的损害很少说会出现面部肌肉的改变无非就是出现面部表情的淡漠。我最近总是经常会头晕头痛，特别是月经的时候，我今天就去医院看诊，医生诊断我是体质虚导致头晕的，请问我现在吃什么好呢？_百度宝宝知道我老是头痛头晕恶心想吐医生检查说是眩晕症那吃什？我...
我老是头痛头晕恶心想吐医生检查说是眩晕症...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我老是头痛头晕恶心想吐医生检查说是眩晕症那吃什？我老是头痛头晕恶心想吐医生检查说是眩晕症那吃什么药比较管用呢？。
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
问题分析： 根据你的叙述！暂时考虑为眩晕症的可能性较大！可以使用黄芩，青皮，陈皮，独活，秦艽，姜竹茹煎服治疗，效果较好，建议选用！！意见建议：在饮食上，尽量少食用对胃刺激较大油腻性的食物，一定要养成不挑食、不偏食的好习惯，情绪稳定，精神愉快，避免紧张、激动，保持大小便通畅，尽量避免超负荷的体力劳动，可以促进疾病的缓解。
问神经性头疼头晕躯体疼痛
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
神经性头疼主要是指紧张性头疼功能性头疼及血管神经性头疼多由精神紧张生气引起主要症状为持续性的头部闷疼压迫感沉重感有的病人自诉为头部有紧箍感.大部分病人为两侧头疼多为两颞侧后枕部及头顶部或全头部.1要树立治疗疾病的信心消除精神上的焦虑紧张如经检查无器质性疾病存在就不必过分忧虑就应放松精神头痛也会自然减轻.合理安排作息要确保每天都有放松时间每天保证睡眠充足.　　2纠正不良姿势：注意预防和矫正各种不良姿势避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩如长期低头伏案书写阅读与工作电脑操作屏幕过近等.　　3自我按摩与梳头：用双手中指按太阳穴转圈揉按头痛可以减轻.梳摩痛点： 将双手的十个指尖放在头部最痛的地方像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下每天早中晚饭前各一次可达到止痛目的.　　4洗院可以尝试用水来缓解头痛.通过洗陨获得满意效果时间不能超过20分钟水温不宜超过35至36℃.如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬可用细缓的水流冲洗这些部位5-10分钟.　　5坚持锻炼：运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程调整大脑功能调节生物钟改善睡眠.坚持长期锻炼能增强体质自主神经的调节功能增强使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复.
问头痛 迷糊 恶心
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：157579
病情分析： 你好!头痛是指以头部疼痛为主要症状的一种痛症.头痛常常由于过度劳累,紧张,受凉,睡眠少等原因引起.经过休息,充足的睡眠即会消失,但某些疾病引起的头痛,是一种信号,经过休息也不能恢复,应该引起我们的重视.意见建议：头痛产生的原因十分复杂,有颅内的,颅外的;有头颅局部的,也有全身性的.需要查明病因再对症治疗。
问最近总是头晕头疼恶心迷糊
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：头晕的原因很多。如失眠或头部的本身的疾病；或者是颈椎方面的问题等都有可能引起的。需要检查后明 确的原因的。
问我母亲迷糊，恶心，还头疼
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
您好，出现这些现象可能要注意作脑CT等检查，明确是否有脑血管疾病。
问经常恶心头晕头疼迷糊
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：207013
病情分析： 你好，头晕的原因很多,休息不好,精神紧张,也容易引起头晕.还有其他如:颅脑疾病,心血管疾病,美尼尔氏综合症（5官科--耳）等,都能引发头晕. 建议:注意休息,必要时到医院作一次,全面检查.
问头晕头痛眼胀痛恶心想吐吃什么药
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：11351
问题分析：病情分析：
根据你的叙述，应该排除胃部炎症或者溃疡的情况。
指导意见：
建议可以用点奥美拉唑和维生素C，意见建议：请根据患者想要得到的帮助，提供合理化指导意见，答非所问吃一下建议平时多吃点蔬菜、水果及多喝点白开水，同时不要吃辛辣、刺激性食物，限制肉食、高热量食物的摄入，同时可以适当的锻炼。、敷衍、无意义回复，将会被通报！
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